6 einfache Möglichkeiten, Jetlag zu verhindern

Auf eine internationale Reise zu gehen ist eine aufregende Zeit. Der Stress der Planung ist getan und das Flugzeug hat abgehoben; Zeit sich zurückzulehnen und zu entspannen. Aber einige Stunden später, wenn man sich am Zielort niedergelassen hat, können die Auswirkungen des Jetlags greifen, was es schwierig macht, die ersten Tage Urlaub zu genießen.

Eine vorübergehende Schlafstörung, Jetlag tritt auf, wenn eine Person zwei oder mehr Zeitzonen in einer kurzen Zeitperiode kreuzt und den zirkadianen Rhythmus des Körpers unterbricht. Laut WebMD gilt: "Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schläfrig und träge sind. Je länger und intensiver die Symptome sind, desto wahrscheinlicher ist es." Urlauber und Vielflieger werden wiedererlebt Es gibt Möglichkeiten, Jetlag zu vermeiden, um das Beste aus einer Reise zu machen. Hier sind sechs Tipps zur Minimierung der Symptome dieser Störung.

1. Passen Sie den Schlafplan vor der Reise an

Da die Zeit, die Sie zu Ihrem Zielort gehen, ganz anders sein wird als das, was Ihr Körper normalerweise gewohnt ist, kann es nützlich sein, sich langsam an den neuen Zeitplan anzupassen, während Sie noch zu Hause sind.

Die Mayo Clinic empfiehlt "gehen Sie jede Nacht eine Stunde früher für ein paar Tage vor Ihrer Abreise ins Bett", wenn Sie nach Osten fliegen, oder eine Stunde später, wenn Sie in Richtung Westen reisen. Darüber hinaus schlägt die Quelle vor, die Essenszeiten näher an den Zeitpunkt zu verschieben, an dem Sie am Zielort essen würden, um dem Körper bei der Anpassung zu helfen.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Die Luft innerhalb der Flugzeugkabinen enthält typischerweise nur 10 bis 20 Prozent Feuchtigkeit, was ziemlich viel niedriger ist als die 30 bis 65 Prozent, in der die meisten Innenräume gehalten werden. Infolgedessen kann es für den Körper ziemlich leicht werden, dehydriert zu werden, was zur Ermüdung des Jetlags beiträgt.

EverydayHealth.com empfiehlt, acht Unzen Wasser pro Stunde in der Luft zu trinken und warnt davor, dass Alkohol und koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, Tee und Softdrinks) die Dehydratation fördern können, anstatt sie zu beheben.

3. Aktiv bleiben

Während Sie im Flugzeug sind, halten Sie den Körper aktiv, indem Sie herumlaufen und sich regelmäßig ausdehnen. MedicineNet.com schlägt vor, die Beine nach oben und unten und von Seite zu Seite zu bewegen, die Knie zu beugen und aufrecht zu stehen und sich regelmäßig hinzusetzen. Die Quelle bleibt aktiv, heißt es, "revitalisiert und erfrischt den Körper, schützt vor Steifheit und fördert geistige Wachheit, die die Symptome des Jetlags lindern kann."

Und wenn Sie am Ziel ankommen, verbringen Sie einige Zeit im Freien. Die National Sleep Foundation sagt, dass das Tageslicht "ein starkes Stimulans für die Regulierung der biologischen Uhr ist". Aber es ist am besten, schwere körperliche Aktivität kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden, da dies das Einschlafen bei Bedarf erschweren kann.

4. Nehmen Sie Melatonin Supplements

Melatonin ist ein Hormon, das dem Körper hilft, seine Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren, die auch als zirkadiane Rhythmen bekannt sind. Da die Unterbrechung dieser Zyklen zu Jetlag führt, kann die Einnahme von Melatonin Supplements dem Körper helfen, sich schneller an Ihren neuen Schlafplan anzupassen.

WebMD schlägt vor, 3 Milligramm Melatonin ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu nehmen, eine oder zwei Stunden zu erlauben, damit es in den Blutstrom und dann ungefähr 10 Stunden für Schlaf absorbiert.

5. Regulieren Sie die Belichtung

Die Regulierung der Lichteinwirkung kann dazu beitragen, dass sich der Körper an Ihr neues Ziel anpasst, da dies einen der Haupteinflüsse auf den zirkadianen Rhythmus darstellt. Die Mayo Clinic sagt, dass "die abendliche Belichtung hilft, sich an eine später als die übliche Zeitzone anzupassen (westwärts zu reisen), während die Morgensonne dir helfen kann, dich schneller an eine frühere Zeitzone anzupassen (in Richtung Osten)."

Wenn Sie jedoch über mehr als acht Zeitzonen gereist sind, warnt die Quelle, dass Ihr Körper das frühe Morgenlicht als Dämmerung interpretieren könnte und umgekehrt. Also, wenn Sie nach Osten gereist sind, schlagen Sie vor, eine Sonnenbrille zu tragen, um das Morgenlicht zu vermeiden, aber die Abendsonne zu genießen, und das Gegenteil für diejenigen, die nach Westen gereist sind.

6. Nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen

Ein heißes Bad ist nicht nur vorteilhaft für die Entspannung der Muskeln nach einem langen Reisetag, WebMD schlägt vor, dass der Rückgang der Körpertemperatur nach dem Verlassen des Bades dazu beitragen kann, Sie schläfrig zu machen.

Sie empfehlen auch, eine Augenmaske und Ohrstöpsel zu verwenden, um Schlafablenkungen zu minimieren, sowie die Jalousien Ihres Hotelzimmers geschlossen zu halten, wenn es noch hell ist, wenn Sie versuchen einzuschlafen.