8 Entscheidende Kriterien für Laufschuhe

Wenn du deine Laufschuhe anziehst, um einen schnellen 2-Meilen-Jogging zu machen, kannst du nach einem Paar leistungsstarker, leichter Turnschuhe oder "Läufer" greifen, die eher eine modische Aussage als einen bequemen Schritt bieten?

Während das Aussehen in deinen Trainern gut ist, steht es auf deiner Prioritätenliste ganz oben. Wenn du dich gut fühlst, ersparst du dir auf lange Sicht zahllose verstauchte Knöchel, wiederholte Stressbedingungen und Verletzungen.

Hier sind acht entscheidende Kriterien für dein nächstes Laufschuhpaar ...

1. Suchen Sie nach leichten Materialien

Läufer aus leichten Materialien sollten auf Ihrer Liste der Sneaker-Must-Haves stehen. Fragen Sie einfach die Autoren des Magazins Runner's World, die behaupten, dass Sie mit einer Kraft auf dem Boden aufschlagen, die Ihr Körpergewicht beim Laufen verdoppelt. Sie empfehlen, den Einfluss auf Ihre Muskeln und Gelenke zu verringern, indem Sie das Geld für hochwertige Laufschuhe aus leichteren Materialien ausgeben.

2. Keine Schmerzen für Arch Support

In Ordnung, es ist Zeit für eine harte Wahrheit über Bögen. Zunächst einmal wirkt jeder Bogen als strukturelles Merkmal Ihres Fußes und trägt die Hauptlast des Ganzkörperdrucks bei jedem Laufschritt. Wenn die Bögen nicht unterstützt werden, besteht in der Zukunft das Risiko einer schmerzhaften Reihe von Muskel-Skelett-Problemen. Das Problem ist, dass jedes Individuum etwas anderes braucht, wenn es um die Unterstützung des Fußgewölbes geht, also die Kontur des Schuhs, die sich an die Form des Fußes anpasst. Die American Podiatric Medical Association empfiehlt "Motion Control" Sneaker, die kollabierende und nach innen rollende Bögen für diejenigen mit niedrigen Bögen verhindern. Wenn Sie hohe Bögen haben, verhindern Schuhe mit eingebauter "Polsterung" oder das Hinzufügen einer benutzerdefinierten Einlage das Auswärtsrollen, während Sie die Stärke des Innenbogens aufbauen.

3. Halten Sie die Fersenunterstützung aus

Wenn Sie Plattfüße (oder Plantarfasziitis) haben, können Sie auch mit Fersenschmerzen leiden. Das Tragen falscher Laufschuhe mit fehlender Fersenunterstützung wird das Problem jedoch nur verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, einen Schuh zu wählen, der Ihre Ferse festhält und Überpronation verhindert. Testen Sie die Knöchelstütze und die Fersenkappe (der Rückenstreifen, der sich um Ihren Fersenbein legt und den Knöchel an Ort und Stelle hält) der Schuhe, indem Sie ein paar Runden im Geschäft drehen.

4. Passen Sie Ihren Schritt ab

Wenn Sie erwarten, dass Sie nach einem anstrengenden Lauf schnell "zurückspringen", ist es wichtig, dass Sie Ihre Schrittlänge dämpfen, um Laufverletzungen zu vermeiden. Die Polsterung in Ihren Schuhen absorbiert den Schock für Ihre Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule jedes Mal, wenn Ihr Fuß (oder eher Ihr mittlerer Sohlenbereich zwischen dem Fußball und der Ferse) Kontakt mit dem Boden hat. Natürlich werden die Polsterungsbedürfnisse unterschiedlich sein, je nachdem, ob Ihre Füße rollen oder starr bleiben, aber die Zwischensohlendämpfung verringert nachweislich Fersen-, Knöchel- und Zehenstress und beugt zukünftigen Knie-, Rücken- oder Hüftverletzungen vor das amerikanische College für Sportmedizin.

5. Schuhbreite erlauben

Wenn Sie breite Füße haben (oder flache Füße, die die Füße breiter machen), könnte es in der Vergangenheit ein Schmerz gewesen sein, Schuhe zu kaufen. Glücklicherweise gibt es heute viele gute Läufer, die Ihre Zehen nicht einklemmen, Ihre Füße zerquetschen und unangenehme Blasen verursachen. Wenn Sie Platz benötigen, suchen Sie nach breiten Schuhen mit ein wenig Spielraum (ein paar Zentimeter) im Zehenbereich, weil Füße oft mit körperlicher Aktivität anschwellen. Im Vergleich zu meinen anderen lässigen Stiefeln und Schuhen bin ich bei meinen Läufern normalerweise eine halbe Nummer größer.

6. Fördern Sie Fußflexion

Mit jedem Schritt flacht Ihr Fuß natürlich in der Mitte der Haltung ab, während sich Ihr Gewicht auf Ihren Fuß verlagert, und beugt sich dann beim Ziehen an der Zehenfalte. Dies ist eine Folge der Beugung Ihrer Wadenmuskulatur (oder Plantarflexion) beim Laufen. Ihre Laufschuhe sollten eine natürliche Flexion bieten (erlauben Sie die natürliche Biegung am Flexpunkt Ihrer Zehe), wenn Sie mit jedem Schritt starten.

7. Bewährte und wahre Traktion

Ihre Läufer benötigen eine ausreichende Traktion, eine wichtige Komponente für Balance und Halt bei allen Arten von Bedingungen. Wenn Sie hauptsächlich auf der Straße fahren, trägt ein Trainer mit einer Carbon-Gummi-Ferse und einer geblasenen Gummisohle dazu bei, den Aufprall auf relativ ebenem Gelände zu dämpfen. Wenn Sie jedoch auf unebenem und losem Terrain fahren, sollten Sie eine Sohle suchen, die aus robustem Carbon-Gummi hergestellt ist, um besser auf unberechenbaren Trails Balance und Halt zu bieten.

8. Atmungsfähigkeit für Haltbarkeit nicht beeinträchtigen

Leichte, Nylon und Kunstleder Läufer sind für ihre Haltbarkeit gefeiert. Allerdings sollte man das für Haltbarkeit und Stärke niemals kompromittieren, wenn Sie alle oben genannten haben können. Suchen Sie sich einen hochwertigen Kunstlederschuh aus, der stark, aber dennoch leicht und flexibel ist und dennoch Luft einlässt und gleichzeitig Feuchtigkeit abhält. Beachten Sie auch, dass Nähte in Schuhen mit atmungsaktiven Fenstern üblich sind. Diese Nähte können jedoch reiben und Blasen verursachen.