7 einfache Übungen, die schwer auf Kalorien sind

Für einige ist High-Impact aufgrund physikalischer Probleme, Zeitmangel oder einer Vielzahl anderer Faktoren keine Option. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Sportler sein müssen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Muskeltonus zu erhalten. Hier sind sieben relativ einfache Übungen, um eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft zu kaufen ...

1. Gehen mit Gewicht

Während das Laufen selbst eine gute Möglichkeit ist, um an die frische Luft zu kommen und Kalorien zu verbrennen (etwa 150 pro Stunde), empfehlen verschiedene Quellen, dass Sie die Ergebnisse erhöhen können, indem Sie eine gewichtete Weste tragen, die etwa 10 Prozent Ihrer Körpermasse ausmacht.

Zum Beispiel (wenn Sie nicht die Mathematik machen wollen), wenn Sie 150-Pfund wiegen, dann sollte die Weste 15-Pfund sein. according to Prevention.com. Wenn Sie ehrgeiziger werden und eine Weste ausprobieren, die 15 Prozent Ihrer Körpermasse ausmacht, verbrennen Sie laut Prevention.com 12 Prozent mehr Kalorien während Ihres Laufs.

2. Mit Pole-Power

Wenn der Gedanke, eine gewichtete Weste zu tragen, für Sie nicht funktioniert, gibt es andere Variationen beim Gehen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können. VeryWell.com, not only will using walking poles (sometimes called urban poles or trekking poles) decrease the amount of exertion you feel from a long walk or hike, it'll also increase your calorie burning. Laut VeryWell.com wird nicht nur die Verwendung von Wanderstöcken (manchmal auch als städtische Stöcke oder Trekkingstöcke bezeichnet) die Anstrengung verringern, die Sie bei einem langen Spaziergang oder einer Wanderung verspüren, sondern auch Ihre Kalorienverbrennung erhöhen.

Die Stöcke sorgen für einen Auftrieb, der die Unterschenkel entlastet, und die Einbeziehung des Oberkörpers hilft, die Ergebnisse zu verbessern. In der Tat erklärt die Quelle, dass das Cooper Institute von Dallas, Texas mit Walking Stöcke (Nordic Walking) gefunden verbrannte 20 Prozent mehr Kalorien im Vergleich zu im gleichen Tempo ohne Stöcke zu Fuß.

3. Gehen mit Lunges

PopSugar.com (lassen Sie sich nicht vom Namen der Website täuschen) hat eine Liste von 10 Übungen, die 200 Kalorien in weniger als 3 Minuten verbrennen, was großartig ist, wenn Sie unterwegs sind - und Sie nicht " Ich brauche eine spezielle Ausrüstung (außer vielleicht eine Trainingsmatte).

Einer dieser Vorschläge ist Walking Lunges, die Ihnen helfen wird, bessere Balance zu entwickeln und Ihren Kern zu stärken, während Sie Kalorien verlieren, notiert die Quelle. illustrated guide from the same source. Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Ausfallschritt macht, gibt es einen handlichen illustrierten Leitfaden aus derselben Quelle. Sie können leichte Gewichte integrieren, sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben.

4. Tanzen Sie in Ihr Wohnzimmer

Bewege ein paar Möbel zur Seite, nimm einen Partner (oder auch nicht) und geh zu deinen Lieblingsliedern. Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, wenig Kalorien zu verbrennen, während Sie Spaß haben, so dass Sie vielleicht vergessen, dass Sie trainieren. Mach dir keine Sorgen über Technik; Es ist der Schlüssel, sich zum Beat zu bewegen und alle Körperteile zu integrieren.

Health.com sagt, dass deine Tanzparty 37 Minuten dauern sollte. Scheint wie eine willkürliche Menge an Zeit, aber anscheinend ist das, wie lange Sie tanzen sollten, um 200 Kalorien zu verbrennen. Das ist wirklich nur die Länge eines Albums, also wählen Sie Ihren Favoriten und gehen Sie dafür!

5. Brennen im Schlafzimmer

Okay, wie du vielleicht gedacht hast, mussten wir das irgendwo hier einbauen ... also hier ist es. Während Sie nicht denken, Vorspiel oder intime Beziehungen "Übung" in einem traditionellen Sinne, es ist tatsächlich eine sehr effektive Möglichkeit, Kalorien zu verlieren, nach Health.com.

Die Quelle empfiehlt, das Fitnessstudio zuerst für 30 Minuten Gewichtheben zu schlagen, was 100 Kalorien pro Stunde verbrennen wird, und dann ins Schlafzimmer gehen, um weitere 100 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wir sagen, überspringen Sie das Fitness-Studio und gehen Sie richtig für die guten Sachen (oder, wenn Sie wirklich zuerst ins Fitness-Studio wollen, vielleicht etwas Deo oder eine Dusche vor dem nächsten Schritt wäre ratsam).

6. Reinigung Ihres Hauses

Das ist etwas, was du sowieso tun musst, also warum nicht als eine Möglichkeit, Fett zu verbrennen, anstatt nur eine banale Aufgabe? CalorieLab.com setzt tatsächlich fest, wie viele Kalorien Sie verbrennen, je nachdem, welche Reinigungsaktivität Sie ausführen.

Zum Beispiel werden Kehrböden in einer Stunde scheinbar 156 Kalorien verschlingen, und das Wischen macht 170 Kalorien in der gleichen Zeit aus. according to CalorieLab.com . In der Zwischenzeit wird eine stärkere Reinigung (wie das Ausräumen der Garage oder das Waschen der Fenster) tatsächlich etwas weniger brennen - nur 136 Kalorien, laut CalorieLab.com . Lassen Sie also jemanden die letzte Aufgabe erledigen.

7. Spielen Sie einen leichten Sport

Der Sport muss nicht immer ein Alles-oder-Nichts-Kampf um Verstand, Ausdauer und Stärke sein. Es gibt viel mehr Freizeitsportarten, die Sie ausprobieren können, ohne Mundschutz oder Schulterpolster. calories per hour by sport . CalorieLab hat auch Kalorien pro Stunde durch Sport bequem abgebaut .

Zum Beispiel wird das Werfen von Pfeilen auf einem Brett anscheinend 102 Kalorien pro Stunde (Faktor in irgendwelchen Bieren, die Sie haben, während in der Kneipe), während Bowling wird 136-Kalorien verbrauchen. Sogar das Werfen der Frisbee zum Spaß kann auch 136 Kalorien in einer Stunde feuern. Wie wäre es mit einem freundlichen Badmintonspiel? Das wird überraschend 408-Kalorien in nur 60 Minuten löschen, notiert die Quelle.