10 "gesunde" Snacks zu vermeiden, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Lebensmittelvermarkter wissen, dass wir uns mit bestimmten Schlüsselbegriffen identifizieren, wenn es um Gewichtsabnahme geht, und indem wir diese Wörter auf ihr Produkt setzen, werden wir es kaufen. Sie machen ihre Milliarden davon, gut gemeinte Menschen wie Sie und mich zu täuschen. Lassen Sie sich also nicht vom Marketing täuschen, sondern informieren Sie sich über echte Gesundheit, echte Gewichtsabnahme-Hilfen und Optionen und Sie werden vielleicht schneller Ihre Ziele erreichen ! Lassen Sie uns durch einige beliebte "Diät" -Snacks gehen, und Alternativen, die Sie austauschen können, um sich auf dem richtigen Weg zu halten ...

1. Aromatisierte Joghurts

Joghurt ist eine beliebte Diät-Wahl für viele. Es ist ein süßer Snack, perfekt portioniert und leicht zu packen, wenn Sie etwas Süßes brauchen. Aromatisierte Joghurts sind jedoch voll von künstlichen Aromen und Süßstoffen oder Zucker. Viele von ihnen enthalten Fruchtpüree anstelle von ganzen Früchten, die es von seinem Vitamin C und irgendwelchen tatsächlichen Vorteilen von echten Früchten streift.

Als Alternative probieren Sie einfach griechischen Joghurt. Es ist dicker und sättigender und enthält mehr als das doppelte Protein in einer Portion als die aromatisierten Joghurtsorten. All das Protein wird dich bis zur nächsten Mahlzeit binden. Sie können es leicht mit frischen Früchten oder Honig probieren. Da es ungesüßt und geschmacksneutral ist, eignet es sich auch hervorragend als saure Sahne oder Mayonnaise.

2. Mikrowellen-Popcorn

Popcorn scheint ein leichter Snack zu sein, und abends nach dem Abendessen ein beliebter Abend beim Fernsehen. Mikrowelle Popcorn ist jedoch voll mit künstlichen Aromen und Butter. Eine Tasche kann über 400 Kalorien liefern! Das ist eine Mahlzeit!

Entscheiden Sie sich stattdessen für Luft Popcorn. Es enthält ungefähr nur 15 Kalorien pro Tasse und erlaubt es Ihnen, sich auf gesündere Weise anzuziehen. Nutritional Hefe, Balsamico-Essig, Zimt oder sogar Essiggurkensaft oder scharfe Soße sind gute Möglichkeiten, um Ihre Lieblings-Snack am Abend Geschmack.

3. Müsli

Müsli ist eine beliebte Zutat für Joghurt oder in einer kleinen Tasse mit Magermilch für einen Snack. Das Problem ist, dass die Portionsgröße so klein und doch so kalorienreich ist. Eine halbe Tasse Müsli mit einer Tasse Magermilch kommt in etwa 350 Kalorien. Nutritionally, es fehlt auch. Shop-gekaufte Versionen sind oft voll mit Zucker und Transfetten und sind nicht so "gesund", wie bestimmte Getreide-Werbetreibende es gerne hätten.

Sie können Ihr Müsli leicht durch Instant-Hafer ersetzen, oder wenn Sie diesen Crunch lieben, probieren Sie einen Chia- und Hanfsamen-Mix, damit Sie sich länger satt fühlen. Kokosflocken sind ein weiterer großartiger Ersatz für einen knusprigen Joghurt (ahem, Griechisch nicht gewürzt!) Topping.

4. Trail Mix

Dies ist ein schwieriger, weil Nüsse eine große Quelle von Protein sind, aber sie auch einen hohen (gesunden) Fettgehalt und Kalorien haben. Wenn Sie Trockenobst (im Grunde Zucker Kugeln), Schokolade, Trail-Mix ist nicht gut für die alte Taille. Ganz zu schweigen davon, dass eine halbe Tasse generische Mischung in knapp 350 Kalorien und 22 Gramm Fett kommt.

Probieren Sie stattdessen geröstete Kichererbsen. Sie können sie vorbereiten oder auf verschiedene Arten kaufen, wie Zimt oder Chipotle. Am wichtigsten ist, dass sie immer noch Protein packen und das Knirschen, das Sie kennen und lieben, aber nur etwa 135 Kalorien pro halber Tasse und nur 8 Gramm Fett haben. Einfache Kichererbse!

5. Müsliriegel

Der perfekte Wurf in deiner Tasche ist eine Müsliriegel. Viele werden als perfekter kalorienarmer Snack beworben. Was Sie wahrscheinlich nicht wissen, ist, dass viele genauso viel Zucker und Fett enthalten wie ein Schokoriegel! Und wer würde eigentlich eine Müsliriegel über einen Schokoriegel wählen? Höchstwahrscheinlich diejenigen von uns, die glauben, dass wir die klügere Wahl treffen.

Eine gute Alternative ist Nacht Hafer. Am Vorabend in einem Einmachglas, am Morgen in die Tasche werfen, und schon kann es losgehen. Overnight Hafer sind ein gesunder Stapel, der mit nahrhaften Hafern, Früchten, Nüssen, Chiasamen und Mandelmilch gefüllt ist. Werfen Sie alles in ein Glas und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank. Am nächsten Tag mischt man einfach und isst. Da Sie kontrollieren, was in Ihrem Hafer ist, steuern Sie auch die Kalorien- und Zuckerzahl!

6. Snack-Pakete

Diese unglaublich praktischen 100-Kalorien-Packungen sind ideal für eine Sache: Portionieren. Was sie auch toll sind (und täuschen), führt uns zu der Annahme, dass ein Beutel mit dünnen Oreos gesünder ist als ein Haufen kleiner Kekse, aber genau das sind sie, Cookies! Leider sind die meisten verarbeiteten Cookies nicht nahrhaft. Vergeuden Sie also nicht Ihren Snack mit 100-Kalorien-Packungen, wenn diese 100 Kalorien Ihrem Körper viel besser als Kekse dienen können.

Platzieren Sie stattdessen zu Beginn Ihrer Woche ein wenig Arbeit und planen Sie Ihre Snacks. ) are quick to make with little effort, and weight in at about 60 calories each, with only 2 grams of sugar. Hausgemachte Bananen Haferflocken Cookies (es gibt eine Fülle von Online-Rezepte ) sind schnell mit wenig Aufwand zu machen, und Gewicht in etwa 60 Kalorien, mit nur 2 Gramm Zucker.

7. Muffins

Was ich dir sagen werde, könnte dich schockieren. Mach dich bereit: viele Muffins haben mehr Kalorien als Cupcakes. CUPCAKES, Leute! All diese gesunden Muffins, die du gegessen hast, als du besser Cupcakes gegessen hast! Oh die Menschlichkeit.

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Muffins gesünder zu machen. Sie können Zucker und Fette für Apfelmus und Bananen aussortieren und diese Muffins auf bis zu 100 Kalorien reduzieren, ohne Kompromisse bei Geschmack, Textur oder Ihrer Ernährung eingehen zu müssen.

8. Glutenfreie Snacks

Der glutenfreie Diätwahn hat boomt. Das Problem ist, dass es eine Diät für Menschen mit einer Gluten-Intoleranz oder Allergie wie Zöliakie ist. Also, während einige Gewichtsverlust durch das Ausschneiden von Gluten erfahren können, ist eine glutenfreie Diät nicht wirklich eine Diät Gewichtsverlust. Irgendwann ist das unübersichtlich geworden, und das Etikett "glutenfrei" lässt uns "gesund" denken.

Viele glutenfreie Substitute werden in hohem Maße mit einem niedrigen Nährwert und einem hohen glykämischen Index verarbeitet. from the National Institutes of Health tells us that high glycemic foods can be less filling, and lead to overeating and snacking. Untersuchungen der National Institutes of Health zeigen, dass hochglykämische Nahrungsmittel weniger sättigend sind und zu Überessen und Naschen führen. Stattdessen ignorieren Sie einfach die glutenfreie Kennzeichnung. Ein glutenfreier Keks oder Muffin ist immer noch ein kalorienreicher, verarbeiteter Keks oder Muffin, es ist keine gesunde Diätalternative.

9. "fettfreie" Snacks

Wenn wir "fettfrei" lesen, meinen unsere Gedanken das mit "Yay, ich kann das essen, ohne fett zu werden"! Nun, nicht so, meine Freunde. Ein Paradebeispiel dafür sind Gummibärchen. Gummibärchen sind fettfrei! Weil sie 100 Prozent Zucker, Gelatine und Lebensmittelfarbe sind. Es gibt auch Null-Ernährung, und nur weil sie nicht Fett enthalten, bedeutet nicht, dass sie nicht zu Fett werden.

Vermeiden Sie Lebensmittel wie Süßigkeiten, Brezeln, Pudding und Chips, die auf dem Etikett "fettfrei" sagen. Schauen Sie sich stattdessen die Zutaten und den Nährwert von dem, was Sie essen, an und beurteilen Sie Ihre Entscheidung. Alle Fette sind auch nicht schlecht, Kokosnussöl und Avocados sind erstklassige Beispiele für fettreiche Lebensmittel, die gesunde Fette für Ihren Körper liefern.

10. Smoothies

great snack for those on-the-go. Smoothies bieten einen scheinbar großartigen Snack für unterwegs. Sie füllen und verpacken mit gesundem Obst und Gemüse. Es ist offensichtlich eine gesunde Option, aber ist es? Ja und nein. Nicht alle Smoothies sind gleich. Einige Smoothies klingen vielleicht so, als würden sie dir helfen, einen Marathon mit all dem Punsch zu machen, den sie verpacken, aber viele Smoothies sind Essensmaterial. Das heißt, sie packen eine Tonne Kohlenhydrate, Zucker und Kalorien ... genug für eine Mahlzeit.

Die Alternative ist, Smoothies nicht einfach aufzugeben, sondern sich weiterzubilden. Erstens, wissen Sie, dass die meisten Smoothies, die Sie in Cafés und Restaurants kaufen, mindestens 200 Kalorien sind. Das ist am unteren Ende der Skala. Einige der exakt gleichen Größe können zwischen 500-700 Kalorien liegen. Machen Sie Ihre Smoothies stattdessen selbst gemacht, damit Sie den Inhalt kontrollieren können.