Mit einem Bürojob aktiv bleiben

Aktiv bleiben kann in den besten Zeiten ein harter Kampf sein, zwischen dem Vermeiden des Anrufs der Couch am Ende des Tages oder dem Fahren der Kinder zu den Verabredungen. Wenn Sie einen Bürojob von 9 bis 17 Uhr hinzufügen, in dem Sie die meiste Zeit sitzen, und plötzlich verbringen Sie die meiste Zeit Ihres Tages ohne viel zu bewegen.

Mit einem Bürojob aktiv zu bleiben, ist nicht unmöglich, aber es erfordert viel mehr Planung und Organisation. Die beste Strategie ist es, im Laufe des Tages Wege zu finden, sich einzuschleichen ...

1. Finden Sie mehr aktive Wege, um zu und von der Arbeit zu kommen

Es ist möglicherweise nicht realistisch, aus verschiedenen Gründen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen. Könnten Sie jedoch Ihren Weg und Fahrrad teilen oder einen Teil des Weges gehen? Wenn Sie 15 Minuten früher am Morgen abfahren, können Sie sich Zeit nehmen, um weiter von Ihrem Arbeitsplatz zu parken und den Rest des Wegs zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren.

Eine andere Strategie wäre einfach, früher anzukommen, zu parken und sich 15 Minuten Zeit zu nehmen, um um den Block zu laufen und den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen. Wenn Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad nicht ansprechen, konzentrieren Sie sich auf mehr Aktivitäten bei der Arbeit, aber bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch kommen. Gehe zum Beispiel ein paar Mal die Treppe rauf und runter oder spiele ein Spiel, bei dem du alle 5 Schritte 5 Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner oder Wand-Liegestütze spielst.

2. Machen Sie Ihre Mittagspause zu einer Wanderpause

Egal, ob Sie 30 Minuten oder eine Stunde zum Mittagessen haben, es kann ein langer Weg sein, mindestens 15 Minuten zu trainieren. Wenn Sie vor oder nach Ihrer eigentlichen Mittagspause Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch einnehmen, öffnen Sie sich die Zeit, um nicht mehr zu sitzen und sich zu bewegen. Wenn Sie in der Regel ein Mittagessen kaufen, anstatt es von zu Hause mitzunehmen, beginnen Sie mit der Planung Ihrer Restaurantauswahl auf einer Wanderroute und rufen Sie an, um Ihr Mittagessen einzunehmen.

Nehmen Sie nicht Ihre vorgesehene Mittagspause ein? Refremiere deine Gedanken darüber, ob es wertvoller ist, durch dein Mittagessen zu arbeiten oder eine Pause einzulegen, um etwas Aktivität zu erfrischen und zu quetschen. Indem du deine Mittagspause einnimmst und sie als Gelegenheit nutzt, aktiv zu sein, kannst du dich energiegeladen an deinen Schreibtisch zurückerinnern besser in der Lage, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.

3. Stellen Sie einen Alarm ein

Es ist leicht, sich in einer Aufgabe bei der Arbeit zu verfangen und plötzlich auf die Uhr zu schauen, um zu sehen, dass eine Stunde vergangen ist. Im Idealfall sollten Sie sich eine körperliche Aktivitätspause gönnen. Versuchen Sie, auf Ihrem Telefon einen Alarm einzustellen, um alle 45 Minuten einige Yoga-Posen oder einen kurzen Spaziergang im Büro zu halten. Eine andere Strategie besteht darin, den Wecker der Natur zu benutzen, um sich zu bewegen. Sipping Wasser während des Tages hält nicht nur Sie hydratisiert, sondern wird als eine Aufforderung, regelmäßig aufzustehen.

Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, nutzen Sie die Hilfe eines Mitarbeiters, indem Sie regelmäßige Pausen am Morgen und Nachmittag setzen. Bewegungspausen mit einem Kollegen werden nicht nur dazu beitragen, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden, sondern auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sie überspringen, aber sie können auch die Pause angenehmer gestalten, da Sie gemeinsam laufen und reden können.

4. Konvertieren Sie die Cocktail-Stunde in eine Trainingsstunde

Treffen Sie sich nach der Arbeit gerne mit ein paar Kollegen zu einem Drink und einigen Vorspeisen? Wenn Sie sich darauf freuen, den Tag mit Freunden zu verbringen, sich zu entspannen und zu entspannen? Anstatt diese Zeit mit Kollegen zu verbringen, versuche sie durch Gruppenaktivitäten zu ersetzen, z. B. indem du ein paar Basketbälle schießt, einen Laufverein startest oder dich im Fitnessstudio versammelst. Sie profitieren immer noch von der sozialen Zeit und den zusätzlichen Vorteilen durch regelmäßige körperliche Aktivität.

Kannst du dir nicht vorstellen, dass du Cocktails für Laufschuhe abgeben musst? Versuchen Sie, einen Deal mit sich selbst zu machen: Bevor Sie Ihren Kollegen beitreten können, müssen Sie mindestens 15 Minuten lang eine Art körperlicher Aktivität erleben. Auf diese Weise haben Sie das Beste aus beiden Welten - Sie können sich auf den Tag konzentrieren und gleichzeitig die soziale Zeit mit Kollegen genießen.

5. Erstellen Sie eine Wettbewerbskultur

Wenn Sie die Konkurrenzfähigkeit Ihrer Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen nutzen, können Sie dabei behilflich sein, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Wenn Sie andere finden, die sich der Herausforderung des Wettbewerbs erfreuen, können Sie leichter motiviert bleiben und Ihre Ziele erreichen. Nicht nur, dass andere dich anfeuern und dir Unterstützung anbieten, du kannst dich von den Ergebnissen anderer inspirieren lassen und dich ermutigen, dich noch weiter voranzutreiben.

Um zu beginnen, erstellen Sie ein Konto auf einer Fitness-Tracking-Website, z. B. MyFitnessPal.com, und laden Sie Ihre Freunde zu einer Herausforderung ein. Wer kann während des Tages die größte Anzahl von Kniebeugen, Liegestützen oder Ausfallschritten verzeichnen? Wer kann die meisten Minuten laufen? Wählen Sie eine Herausforderung, die Ihre Gruppe anspricht, und bauen Sie sich gegenseitig auf, um sich gegenseitig bei der Erreichung aller Ziele zu unterstützen (z. B. bei der Planung von Gruppenwanderungen).

6. Bonus: Finden Sie Möglichkeiten, einfach weniger zu sitzen

Es ist wichtig, körperlich aktiv zu bleiben, indem man an Aktivitäten teilnimmt, die deine Herzfrequenz erhöhen, aber einfach nur weniger sitzt. Deshalb sollten mehr Bewegung und weniger Sitzen Hand in Hand gehen; Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren, aber immer noch den größten Teil des Tages sitzend verbringen, besteht immer noch ein Risiko für die Entwicklung der chronischen Gesundheitsprobleme, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.

Zusätzlich zu mehr Bewegung, schauen Sie sich Ihre Büroräume an, um Möglichkeiten zu finden, weniger oft zu sitzen. Kannst du deinen Laptop in ein Regal schieben, damit du beim Tippen stehst? Wie steht es damit, alle 15 Minuten Grundübungen durchzuführen? Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass ein Training am Tag nicht den ganzen Tag den Schaden des Sitzenlassens ausgleichen kann. Daher ist es wichtig, nach kurzen Trainingseinheiten zu suchen und die Sitzdauer zu reduzieren.