5 Ernährungstipps für aktive Kinder

Alle Kinder brauchen eine gesunde und ausgewogene Ernährung, aber für aktive Kinder ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass sie den richtigen Treibstoff bekommen, den ihr Körper braucht, um auf dem neuesten Stand zu sein. Ob Fußball oder Fußball, Tanzen oder Karate, Schwimmen oder Leichtathletik, die richtigen Speisen und Getränke können Ihrem Kind helfen, ein besserer Sportler zu werden.

Die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien ist essentiell. Wenn Sie versuchen, ein aktives Kind zu fördern, hier sind fünf Tipps, um ihnen zu helfen, wie ein Profi zu trainieren ...

1. Wesentliche Vitamine und Mineralien

Zwei wichtige Nährstoffe für Kinder - vor allem Sportler sind Kalzium und Eisen. Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen, die dazu beitragen können, Pausen bei körperlicher Anstrengung zu vermeiden. Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, aber eine weitere gute Quelle ist dunkles, grünes Blattgemüse.

Eisen kann in Fleisch, angereicherten Getreide und Bohnen gefunden werden. Ohne Eisen werden Kinder leichter müde. Eisen ist besonders wichtig für junge Mädchen, die ihre Periode bekommen haben, weil sie jeden Monat durch ihren Menstruationszyklus Eisen verlieren.

2. Tragbarer nahrhafter Snack

Ein hektischer Stundenplan mit Spielen, Übungen und Unterricht kann oft bedeuten, dass man zuhause zu wenig sitzt. Vermeiden Sie die Fastfood-Falle, indem Sie tragbare und gesunde Snacks zubereiten, um Ihren kleinen Sportler fit zu machen. Da Kinder immer noch wachsen, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Ersetzen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks nicht durch Proteinriegel und Shakes.

Hart gekochte Eier, Gemüse und Hummus, Nüsse, frisches Obst und mageres Fleisch wie Hähnchen oder Vollkornbrot sind alle gute Optionen. Sie können eine isolierte Lunch-Bag packen, um Sandwiches für einen Snack vor dem Spiel frisch zu halten. Wenn Sie Ihren Kindern vor einem Spiel oder Training einen Snack anbieten möchten, stellen Sie sicher, dass es 2 Stunden vorher ist. Wenn Ihr Kind kurz vor dem Training isst, verbrennt sein Körper Energie, die Nahrung verdaut, anstatt die Aktivität zu steigern.

3. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Sie haben wahrscheinlich professionelle Sportler beobachtet, die vor, während und nach dem Spiel trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn er Energie ausübt, produziert der Körper Schweiß, um sich abzukühlen, aber der Verlust von zu viel Wasser kann Dehydration verursachen. Sobald dein Körper dehydriert ist, wirst du träge und du wirst keine gute Leistung bringen.

Warte nicht, bis dein Kind sich darüber beschwert, dass sie durstig sind. Genau wie die Profis müssen sie häufig trinken. Wasser ist die beste Wahl, um hydratisiert zu bleiben, aber wenn Ihre Kinder ein wenig Geschmack brauchen, versuchen Sie es mit Zitronen- oder Limonenwasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Saft, Pop und Energy-Drinks.

4. Vermeiden Sie Diäten

Ob Ihr Kind ein Athlet ist, ziemlich aktiv ist oder einfach nur ein Fangspiel spielt, Diät sollte nicht gefördert werden. Während bestimmte Sportarten einen bestimmten Körpertyp wie Gymnastik oder Tanz fördern, wachsen Kinder immer noch und Diäten können ihr Wachstum nachteilig beeinflussen.

Eine ausgewogene Ernährung kann alle Nährstoffe und Proteine ​​liefern, die ein Körper braucht, um aktiv und gesund zu bleiben. Erlaube deinem Kind nicht, Mahlzeiten schnell zu überspringen oder bestimmte Nahrungsmittelgruppen zu eliminieren. Fast Food und Leckereien können immer noch in Maßen genossen werden, aber eine gesunde Ernährung, die die ganze Familie genießt, wird dazu beitragen, den Grundstein für einen aktiven und gesunden Lebensstil zu legen.

5. Ermutigen Sie Ruhe und Entspannung

Ein wachsender Körper braucht Schlaf, um sich aufzuladen. Die erforderliche Schlafdauer kann je nach Alter und Aktivität variieren, aber für Kinder im Schulalter wird empfohlen, dass sie nachts 10-15 Stunden schlafen.

Kinder, die an Schlafstörungen leiden, können launisch, reizbar und hyperaktiv werden und für Kinder, die aktiv sind, werden sie für das große Spiel nicht ausgeruht sein. Abgesehen vom Schlaf ist es wichtig, einen Tag zur Entspannung zu nehmen, damit sich die Körper ausruhen können. Ein arbeitsfreier Tag verhindert Verletzungen und ermöglicht es ihnen, sich darauf zu konzentrieren, nur ein Kind zu sein.