Die Top 16 Zeichen der Dehydration

Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Es macht also Sinn, dass Flüssigkeiten für die meisten unserer Körperfunktionen lebenswichtig sind - sie schützen unsere Gelenke, halten die Organfunktion aufrecht, transportieren Sauerstoff in die Zellen und halten die Körpertemperatur aufrecht. Es macht auch Sinn, dass der Körper aufgrund von übermäßigem Schwitzen, heißem Wetter, Sonneneinstrahlung und dem Mangel an Flüssigkeit im Laufe des Tages ziemlich schnell dehydriert werden kann.

Wenn Sie jedoch aktiv sind oder wenn Sie übermäßig schwitzen, ist das regelmäßige Auffüllen des Wasserspiegels während des Tages noch schädlicher, um Austrocknung zu verhindern. Hier sind die 16 verräterischen Zeichen (in keiner bestimmten Reihenfolge), dass Ihr Körper gefährliche Austrocknung erfährt:

1. Ermüdung setzt ein

Wenn der Körper an chronischer Dehydrierung leidet, sinken Blutfluss und Blutdruck aufgrund von Wassermangel und Sauerstoffmangel im Blut. Grundsätzlich entsteht Dehydration, wenn der Körper mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Dies führt natürlich dazu, dass die Muskeln und die Nervenfunktion aufgrund von starkem Schwitzen nach Anstrengung buchstäblich ausbrennen. "Der Abwehrmechanismus des Körpers angesichts der Austrocknung besteht darin, die Blutzufuhr zu 'nicht vitalen' Organen zu stoppen", sagt Robert Korn, MD, medizinischer Direktor von GoHealth Urgent Care to Self. Dies führt dazu, dass eine Person sich träge anfühlt, wenn ihr Körper langsamer arbeitet.

Wenn Sie an der Magengrippe leiden und unter Wasserverlust leiden (aufgrund einer Kombination von Erbrechen und / oder Durchfall), fühlen Sie sich oft erschöpft. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte viel Ruhe zusammen mit viel Flüssigkeit, wie Wasser, Saft und Kräutertees, um verlorene Wasserspiegel aufzufüllen.

2. Urin erscheint dunkelgelb

Konzentrierter, dunkler, gelber Urin ist ein erstes Anzeichen von Austrocknung. Dies tritt typischerweise auf, wenn der Blutdruck sinkt und die Nieren versuchen, Wasser zu speichern, anstatt es aus dem Körper zu entfernen. Dunkler Urin beschreibt Urin, der eine tiefere als normale Farbe hat. Obwohl für einige dunkle Urin braun oder tief gelb ist. Für andere kann es kastanienbraun im Vergleich zu seinem normalen goldenen Stroh bis zur gelben Färbung erscheinen. Laut Christopher McStay, MD, Leiter der klinischen Operationen an der Universität UCHealth University of Colorado, kann Dehydration auch dazu führen, dass der Urin einen seltsamen Geruch entwickelt.

Denken Sie daran, dass sich der Urin aus verschiedenen Gründen in der Farbe ändern kann, wobei Dehydration eine der häufigsten Ursachen ist. Urin kann jedoch aufgrund von Medikamenten, bestimmten Nahrungsmitteln (z. B. Rüben) oder als Nebenwirkung von Gesundheitszuständen (dh Lebererkrankungen) verfärbt sein. Wenn Ihr Urin nach der Hydratation immer noch verfärbt ist und aus keinem anderen ersichtlichen Grund, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

3. Plötzliche Benommenheit

Wenn Ihr Blutdruck aufgrund von Dehydrierung sinkt, folgt oft Schwindel, wenn Sie zu schnell aufstehen. Diese Art von Dehydration-bedingten Zustand wird von medizinischen Fachleuten als orthostatische Hypotonie bezeichnet. Viele Menschen würden Wassermangel nicht als potenziell gefährlich ansehen. Wenn der Körper jedoch stark von Wasser beraubt wird, können extreme Verwirrung und Schwindel auftreten. Dehydrierte Säuglinge und Kinder können verwirrt, wählerisch und reizbar werden, wenn der Blutdruck sinkt.

Wenn Dehydration im Herzschlag einsetzt und die Atmung schnell wird. Sie können sich fühlen, als könnten Sie nicht zu Atem kommen, und Sie fühlen sich müde und ohnmächtig. In schweren Fällen von Dehydration kann der Patient delirious erscheinen und sogar das Bewusstsein verlieren.

4. Herzfrequenz erhöht

Dehydration verursacht oft einen Abfall des Elektrolytspiegels, der zu einer erhöhten Herzfrequenz, Herzklopfen (oder Krämpfen) im eigentlichen Herzmuskel führt. Wenn der Blutdruck sinkt, werden die Atmung und die Herzfrequenz beschleunigt, um eine mögliche Dehydratation anzuzeigen .

Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass er dehydriert ist, können Sie den Puls und den Blutdruck im Liegen nach unten nehmen und wieder aufstehen. Nehmen Sie es für eine Minute jedes Mal, da der Blutdruck natürlich ein paar Sekunden fallen wird, wenn Sie von der Festlegung in den Stand gehen. Unzureichende Flüssigkeit im Blut führt zu Dehydratation, beschleunigt die Herzfrequenz und verursacht Schwindel, da unzureichendes Blut zum Gehirn fließt. Eine schnelle Herzfrequenzkontrolle kann eine gute Determinante für den Schweregrad der Austrocknung sein.

5. Sie überhitzen

Flüssigkeitsspiegel im Körper halten unsere Temperaturen reguliert, so dass wir nicht dehydrieren und überhitzen - oder schlimmer noch einen gefährlichen Hitzschlag erleiden! Durst kann jedoch gemischte Signale senden, wenn der Körper Wasser braucht. Wenn Ihr Körper ein Flüssigkeitsniveau nachfüllen muss, kann es sich oft als Hunger registrieren. trinke genug Wasser, dass du glaubst, dass du essen musst, wenn du wirklich deine Flüssigkeitsaufnahme auffüllen musst.

Wenn Sie aufgrund körperlicher Anstrengung überhitzt sind, kann es sein, dass Sie aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch übermäßiges Schwitzen dehydrieren. Sie können auch einen Flüssigkeitsverlust in einer heißen Umgebung erleiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Wasser mitzunehmen, wenn Sie in einer heißen Umgebung (dh heißem Yoga) trainieren möchten oder wenn Sie sich nur kurz in der Sonne und in der Sonne aufhalten.

6. Muskeln Krämpfe

Hydration, oder besser gesagt, das Elektrolytgleichgewicht, ist für die Muskelkontraktion lebenswichtig. Wenn also die Natrium- und Kaliumspeicher niedrig sind, kann es zu schmerzhaften Muskelkrämpfen kommen. Ein Muskelkrämpfe oder -krampf treten auf, wenn sich ein zwangsweise zusammengezogener (oder unfreiwilliger) Muskel nicht entspannen kann. Wir sind daran gewöhnt, unsere Muskeln zusammenzuziehen und zu kontrollieren, aber Muskeln oder sogar einige Muskelfasern können sich unwillkürlich zusammenziehen oder spasmen, wenn die Flüssigkeitsspiegel niedrig sind.

Oft wird die Dehydration von Muskelkrämpfen zu Muskelkrämpfen führen. Dies tritt auf, wenn sich die Muskeln zusammenziehen und für einen Zeitraum verhärten, der zwischen einigen Sekunden bis Stunden dauern kann. Muskelkrämpfe mit Dehydratation treten oft in der Seite (oft Bauchmuskel genannt) oder in einem Wadenmuskel auf. "Belastungskrämpfe oder Verkrampfungen des ganzen Körpers können mit Natriummangel und Flüssigkeitsverlust zusammenhängen, besonders bei Personen, die" salzige Pullover "sind", sagt Kelly Pritchett, Ph.D. Beide können sehr schmerzhaft sein, aber feuchtigkeitsspendend kann den Schmerz lindern und anhaltendes Krämpfen verhindern.

7. Ugh, Verstopft!

Wasser ist für eine effiziente Verdauung notwendig, was bedeutet, dass Wasserabsorption für einen gesunden Stuhlgang erforderlich ist. Flüssigkeiten in Ihrem Körper unterstützen die Dinge, einschließlich der Unterstützung der Nahrung, die Sie essen, bewegen sich sanft entlang des Darms und aus dem Körper durch Stuhlgang. Wasser hält auch die Darmwände glatt und formbar. Aus diesem Grund kann der Dickdarm, wenn er dehydriert ist, weniger flexibel werden, sich langsamer zusammenziehen, weniger Wasser aufnehmen und zu Stuhlgang (oder Körperverschwendung) führen, der hart, trocken und schmerzhaft ist.

Dehydration ist eine häufige Ursache chronischer Verstopfung. Unzureichende Wasserspiegel im Körper führen dazu, dass der Dickdarm Wasser aus dem Lebensmittelabfall aufsaugt und den Stuhl Feuchtigkeit abtransportiert. Halten Sie Ihr Verdauungssystem normal und Ihre Darmtätigkeit leicht zu gehen durch Trinken von viel Flüssigkeit täglich und auch durch den Verzehr von Ballaststoffen und regelmäßige Bewegung.

8. Haut verliert an Elastizität

Warum glaubst du, dass dein Arzt deine Haut zwickt, um zu sehen, wie schnell er zurückspringt? Dieser schnelle "Pinch-Test" zeigt einen normalen Turgor (hydratisierte Haut schnellt schnell wieder normal an) gegen einen verringerten oder beeinträchtigten Turgor (dehydrierte Haut bleibt erhöht und kehrt langsam zu normal zurück). "Wenn es zementiert bleibt (oder seine Form langsamer als gewöhnlich wieder aufnimmt), ist das ein gutes Zeichen, dehydriert zu sein", sagt Sanford Veder, DO, medizinischer Direktor von Lakes Urgent Care in West Bloomfield und Livonia, Michigan. Um die Haut jung aussehen zu lassen und ein Absacken zu verhindern, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig.

Oft führt Ihr Arzt ein schnelles Hautturgor-Zeichen, wenn er oder sie Dehydrierung vermutet. Dies tritt jedoch häufig bei moderaten (ein Körper, der zu 10 Prozent dehydriert ist) und wahrscheinlicher Dehydration (ein Körper, der 20 Prozent oder mehr dehydriert ist) auf, wenn Hitzschlag oder übermäßige Transpiration dem Körper bereits ausreichend Flüssigkeit entzogen hat. Es ist wichtig, langsam und sofort zu hydratisieren.

9. Keine Tränen mehr

Wenn du weinst und hörst auf, Tränen zu produzieren, ist es ein gutes Zeichen, dass du als Erwachsener ernsthaft dehydriert bist. Kinder, die dehydriert werden, können auch ohne Tränen weinen oder einen Mangel an nassen Windeln erzeugen. Es ist normalerweise abnormal für ein Kind, 3 oder mehr Stunden ohne eine nasse Windel zu gehen.

Erwachsene bemerken auch trockene Schleimhäute, was bedeutet, dass Nase, Mund und Zunge trocken und klebrig werden können. Zusammen mit der Abwesenheit von Tränen kann Dehydration dazu führen, dass die Augen versunken erscheinen. Das Fehlen des Wasserlassens ist auch ein Zeichen von Austrocknung, wenn Sie für 4 bis 6 Stunden ohne Badezimmerbesuch gehen.

10. Du bist verdorben

Wir waren alle dort, nachdem wir den ganzen Tag in der Hitze draußen waren, du wirst unglaublich durstig. Es scheint alles, woran du denken kannst ist Wasser! Dies ist in der Regel eines der ersten Anzeichen einer Austrocknung. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, beeinflusst es die Elektrolyte des Körpers, die Mineralien, die den Stoffwechsel unseres Körpers signalisieren. . "Wenn der Körper keine Flüssigkeit hat, rufen die Nieren, die für die Regulierung des Blut- und Urinvolumens zuständig sind, um Hilfe: Als Reaktion löst der Hypothalamus des Gehirns die Durstreaktion aus, die dazu führt, dass Sie Ihr Glas füllen und Ihre Nierenprobleme lösen ", Schreibt Cosmopolitan .

Durst sendet verwirrende Signale an Körper und Gehirn. Zum Beispiel können Sie Hunger fühlen, wenn sie dehydriert sind, was erklärt, warum eine Studie der Universität von Washington anzeigte, dass ein einziges Glas Wasser in fast allen Fällen nächtliche Hungerattacken leicht schließen kann. Jedoch kann "trockener Mund", der ein trockenes, ausgedörrtes, dickes Gefühl im Mund ist, spätes Stadium signalisieren. Dehydrierung.

11. Trockener Mund und Lippen

Dies scheint offensichtlich genug zu sein, wenn man bedenkt, dass Dehydration auftritt, wenn man nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt, was wiederum einen trockenen Mund verursachen würde. , this sign is more common in babies and toddlers. Laut der Mayo Clinic ist dieses Zeichen häufiger bei Babys und Kleinkindern. saliva production decreases when the body doesn't consume enough liquids which not surprisingly, leads to a dry mouth. Es gibt keine komplizierte Erklärung dahinter, es passiert einfach, weil die Speichelproduktion abnimmt, wenn der Körper nicht genug Flüssigkeit konsumiert, was nicht überraschend zu einem trockenen Mund führt. Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen, die dehydriert sind, schlechten Atem entwickeln, aber das werden wir später noch genauer behandeln.

12. Kopfschmerzen

Es ist immer noch unklar, warum Dehydratation zu spaltenden Kopfschmerzen führen kann, aber die logischste Erklärung dahinter ist, dass unser Gehirn, Nerven und Nebenhöhlen, die alle für Kopfschmerzen verantwortlich sind, auf Wasser angewiesen sind, um richtig zu funktionieren. . "Wenn sich der Elektrolytspiegel plötzlich ändert, kann der Körper nicht immer kompensieren", sagt Christopher McStay, MD, zu Cosmopolitan .

is that headaches occur during dehydration because blood volume drops which leads to a lack of oxygen to the brain. Eine andere Erklärung, die von Self Magazine präsentiert wird, ist, dass Kopfschmerzen während der Dehydration auftreten, weil das Blutvolumen sinkt, was zu einem Mangel an Sauerstoff für das Gehirn führt. "Dies reduziert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, was zu Kopfschmerzen und sogar Benommenheit führt."

13. Trockene Haut

In dieser Diashow haben wir bereits darüber gesprochen, wie Dehydration die Elastizität der Haut beeinflusst. Wasser ist essentiell für eine gesunde Haut und wenn wir nicht genug davon bekommen, zeigt es sich. Deshalb empfehlen die Leute, viel Wasser für gesunde Haut zu trinken. Wenn wir es nicht tun, wird unsere Haut trocken, weil der Körper Wasser benutzt, das wir für andere Grundfunktionen haben. Da unsere Haut kein Wasser benötigt, um zu überleben, ist es eines der ersten Organe, das seine Versorgung verliert.

14. Seltsames Essen Heißhunger

why people who are dehydrated get strange cravings, and usually for something sweet. Selbst sprach mit Jennifer Wider, MD, die erklärte, warum Menschen, die dehydriert sind, seltsame Gelüste bekommen, und in der Regel für etwas Süßes. Es ist, weil die Leber Wasser benötigt, um zu funktionieren. Wenn die Leber nicht den Brennstoff erhält, der benötigt wird, um zu funktionieren, sendet sie ein Signal dafür an das Gehirn, um Brennstoff zu finden. Dies verursacht ein wenig Verwirrung, weil es in der Regel endet mit dem Gehirn denken, es ist hungrig, weshalb Sie Heißhunger entwickeln.

Kim Larson, RDN, Sportdiätetiker und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik sprach mit Reader's Digest, dass nach einem anstrengenden Training unsere Glykogenspeicher aufgebraucht sind. "Glykogen ist eine Form von gespeicherten Kohlenhydraten, die unser Körper als Brennstoff verwendet; Die Begierden sind nur unsere Körper, die uns sagen, dass wir mehr davon brauchen und eines der Zeichen der Austrocknung sind ", schreibt Reader's Digest.

15. Sie haben schlechten Atem

Wider sagte auch, dass Dehydration Mundgeruch verursacht, weil Speichel Bakterien bekämpfende Eigenschaften hat. Wenn nicht genug Speichel im Mund ist, um Bakterien wegzuspülen, entsteht ein Nährboden für geruchsverursachende Keime. All diese kleinen Teile der Nahrung werden nicht weggespült, wodurch sie im Mund wachsen und gedeihen können und schlechten Atem verursachen. drinking water more regularly to help clear it up. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Atem nicht gerade minzig frisch ist, rät das Self-Magazin dazu, regelmäßig Wasser zu trinken, um es aufzuhellen.

16. Sie fühlen sich betrunken

Fühlst du dich ein bisschen schleimig? Verwirrt und irritiert? Dehydriert zu sein, kann dazu führen, dass Menschen sich ein bisschen wie betrunken fühlen, aber Sie haben noch nichts getrunken. Dehydration kann zu niedrigem Blutdruck führen, was zu einem Mangel an Sauerstoff führt, der zum Gehirn fließt. looked at the driving skills of people who were dehydrated and found that it could be just as dangerous as driving while intoxicated. Tatsächlich wurde in einer Studie, die in Physiologie und Verhalten veröffentlicht wurde, nach den fahrerischen Fähigkeiten von Menschen gesucht, die dehydriert waren und festgestellt haben, dass sie genauso gefährlich sein können wie das Fahren unter Alkoholeinfluss. writes Reader's Digest after talking to Kim Larson, RDN, sports dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. Das liegt daran, dass Dehydration "Erschöpfung verursacht und unsere kognitiven Fähigkeiten, wie klares Denken und Reaktionszeit beeinflusst", schreibt Reader's Digest nach einem Gespräch mit Kim Larson, RDN, Sportdiätetikerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Das beste Heilmittel für Dehydration ist mit dem Trinken von Wasser zu beginnen. Der einfachste Weg zu sagen, ob es funktioniert, ist die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Nach dem Laden von Flüssigkeiten sollte es wieder normal werden und wieder klar werden. Wenn Trinkwasser die Symptome nicht lindert, dann rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Vor allem, wenn es andere Symptome gibt, einschließlich der oben genannten, sowie Erbrechen oder Durchfall.

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