6 Wege zum Stressabbau am Schreibtisch

Arbeit und Stress gehen oft Hand in Hand. Zwischen dem Zeitdruck von Terminen, dem Multitasking und den Herausforderungen beim Umgang mit Mitarbeitern und Chefs können sowohl der Körper als auch der Geist ziemlich festgefahren werden.

Da wir einen beträchtlichen Teil unseres Lebens am Arbeitsplatz verbringen, ist es wichtig, Tipps zur Selbstbeherrschung zu lernen, während Sie dort sind. Dies wird nicht nur Ihrer Produktivität im Büro zugute kommen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich entspannt genug fühlen, um Ihren Abend zu genießen. Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Dinge bequem von Ihrem Schreibtisch aus erledigt werden können! Hier sind sechs, die du heute ausprobieren solltest.

1. Schäle eine Orange

Aufgrund der Zitrusaromen, die sie ausstoßen, kann das Peeling einer Orange sehr vorteilhaft sein, um Stress abzubauen. In einer Studie, die von brasilianischen Wissenschaftlern durchgeführt wurde, waren Teilnehmer, die an Orangenöl schnüffelten, während Stresstests weniger ängstlich als diejenigen, die Teebaumöl oder Wasser erhielten. Das Entrepreneur magazine empfiehlt, die Schale in einem Stück zu entfernen und den Geist auf die Aufgabe zu konzentrieren, während Sie es tun.

Darüber hinaus ist das Vitamin C in Orangen - sowie anderen Zitrusfrüchten wie Grapefruit und Zitronen - bekannt, um Stress zu reduzieren, so dass sie ein gutes Essen in der Nähe während des Arbeitstages haben.

2. Machen Sie einen Mini-Mental-Urlaub

Es wäre zwar nett, bei jeder Arbeitsstressaufnahme einen echten Urlaub zu machen, aber für die meisten ist das keine realistische Möglichkeit. Aber ein geistiger Urlaub ist etwas, was sich jeder leisten kann, und auch eine hilfreiche Taktik gegen Stress.

Forbes empfiehlt, sich "eine der entspannendsten Szenen vorzustellen, die man sich vorstellen kann" und "so viele Sinne wie möglich einzubeziehen, indem man darüber nachdenkt, was man sieht, hört, riecht, berührt und schmeckt, wenn man diese entspannte Szene wirklich genießt. "Nur ein paar Minuten davon können Wunder bewirken, um sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper zu entlasten.

3. Atme tief

Da es sich um eine natürliche Funktion des Körpers handelt, vergessen wir oft, uns während des ganzen Tages auf unsere Atmung zu konzentrieren, und dennoch gilt es als eine der wirksamsten Methoden zur Stressreduzierung. Laut "Stress.org" erhöht die tiefe Atmung "die Sauerstoffversorgung des Gehirns und stimuliert das parasympathische Nervensystem, das einen Zustand der Ruhe fördert." Es hilft auch, Gefühle der Verbindung mit dem Körper zu fördern und "entfernt Ihr Bewusstsein von die Sorgen in deinem Kopf und beruhigt deine Gedanken. "

Eine der Techniken, die die Quelle empfiehlt, die so genannte Quietting Response, beinhaltet die Vorstellung, dass heiße Luft durch Löcher in den Fußsohlen und in die Lungen strömt und beim Ausatmen in die entgegengesetzte Richtung austritt.

4. Essen Sie eine Banane

Es ist möglich, dass Sie jeden Tag eine Banane zur Arbeit mitbringen, da diese eine sehr beliebte Snack-Wahl ist. Aber jetzt hast du noch mehr Grund dazu! Laut der Zeitschrift Entrepreneur hilft das Kalium in Bananen, "den Blutdruck zu regulieren, um Stress abzubauen und Energie und Erholung zu verbessern."

Bananen sind jedoch nicht das einzige Nahrungsmittel, das in angespannten Zeiten helfen kann. Versuchen Sie, eine Handvoll Nüsse und Samen zu essen, die viele stressreduzierende Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren enthalten. Oder fügen Sie Ihrem Salat Spinat zu Mittag hinzu; es ist eine "große Quelle von Magnesium, ein Mineral, das hilft, ein Gefühl der Ruhe zu fördern", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Barbara Mendez in einem Artikel auf Inc.com.

5. Ätherische Öle riechen

Ätherische Öle wurden verwendet, um eine Vielzahl von Beschwerden - einschließlich Angstzustände, Schmerzen und Hauterkrankungen - seit Tausenden von Jahren zu heilen. Sie besitzen viele unglaubliche Vorteile, nicht zuletzt ihre Fähigkeit, dem Körper auf natürliche Weise Stress abzubauen.

Es gibt mehrere Öle, die MindBodyGreen empfiehlt, um mit Stress umzugehen, einschließlich Rose, Lavendel, Bergamotte und Kamille für ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und zu beruhigen. Die Quelle schlägt vor, das Öl direkt aus seiner Flasche zu holen oder ein paar Tropfen auf einen Schal oder ein Wattepad zu tupfen und es den ganzen Tag direkt auf dem Körper zu halten.

6. Bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl herum

Trotz der Untätigkeit, die Sie während des ganzen Tages bei der Arbeit empfinden können, gibt es mehrere Übungen, die Sie von Ihrem Schreibtisch aus ausführen können, um Ihren Körper in Bewegung und frei von Stress zu halten. Glamour empfiehlt, Ihren Stuhl langsam von einer Seite zur anderen zu schwenken, während Sie tief durchatmen. "Dies für 15 bis 20 Atemzüge tun", so die Quelle, "kann die Muskeln im Rücken lösen und die Nieren stimulieren, die nach der chinesischen Medizin eine wichtige Energiequelle im Körper sind."

Alternativ versuchen Sie Ihren Schreibtischstuhl regelmäßig während des Arbeitstages für einen Gymnastikball auszuwechseln. Die kleinen Bewegungen werden Ihr Blut fließen lassen und können eine bessere Körperhaltung und Kernkraft fördern, sagt Livestrong.com.