6 Tipps zur Verbesserung der Leberfunktion

Die Bedeutung der Lebergesundheit kann nicht überbewertet werden. Mit einem Gewicht von etwa drei Pfund ist es ein relativ großes Organ, dessen Hauptfunktion darin besteht, "das aus dem Verdauungstrakt kommende Blut zu filtern, bevor es an den Rest des Körpers abgegeben wird", sagt WebMD.

Zusätzlich entfernt die Leber Giftstoffe wie Bilirubin und Ammoniak aus dem Blut und wandelt die Nährstoffe aus der Verdauung in Formen um, die der Körper verwenden kann. Und das sind nur einige der Funktionen, die die Leber leistet, was sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wesentlich macht. Daher ist es wichtig, sie in Topform zu halten, und die folgenden sechs Tipps helfen Ihnen dabei!

1. Entfernen Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

Die erste Sache, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Leberfunktion zu verbessern, ist, bestimmte Nahrungsmittel von Ihrer Diät zu entfernen oder zu begrenzen. Care2.com sagt: "Vermeiden Sie es, schwere, fetthaltige Lebensmittel zu essen, da sie einfach mehr Arbeit für die Leber schaffen." Dazu gehören Dinge wie Margarine, Backfett und kommerzielle Öle.

Darüber hinaus sollten Sie Ihren Verzehr von raffiniertem Zucker wie Saccharose und Fruktose, die oft in Soda und Fruchtsäften enthalten sind, erheblich reduzieren, da LiveInTheNow.com anzeigt, dass sie "eine Fettlebererkrankung auslösen und eine Leberentzündung verursachen können" Leber-Stiftung fügt hinzu, dass Sie auch raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot, weißer Reis und normale Pasta vermeiden sollten.

2. Fügen Sie bestimmte Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzu

Das Entfernen bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ist jedoch nicht genug. Sie müssen dann gesündere Entscheidungen treffen, um die Funktion der Leber zu steigern und sie im Laufe der Zeit zu erhalten. Verzehren Sie viel Obst und Gemüse, vorzugsweise frische, die wertvolle Vitamine und Mineralien enthalten, die die Leber für ihre Funktionen benötigt.

Obst und Gemüse - zusammen mit Vollkornprodukten, Reis und Getreide - sind auch reich an Ballaststoffen, was laut Livestrong.com dem Körper hilft, Toxine effizient zu eliminieren, indem er die Häufigkeit und Qualität des Stuhlgangs erhöht. Dr. Ax fügt hinzu Es ist wichtig, wenn möglich, organisch zu wählen, da diese Lebensmittel frei von den schädlichen Pestiziden und Toxinen sind, die in traditionellen Kulturen und Fleischsorten vorhanden sind, die die Leber schwer aus dem Körper entfernen muss.

3. Reduzieren Sie Stress

Stress kann ungeheuer hart für den Körper sein, einschließlich der Leber. Zusammen mit der Beeinflussung des endokrinen, reproduktiven, Verdauungs- und Immunsystems kann es Veränderungen der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) verursachen. Wenn dies geschieht, "fördert es Entzündungsreaktionen und verschlimmert Leberschäden, sogar zu Lebererkrankungen beitragen", sagt Dr. Axe.

Eine geschädigte Leber kann auch die emotionale Gesundheit beeinträchtigen und zu körperlichen Beschwerden wie Rippenschmerzen, Krämpfen und verschwommenem Sehen führen. Daher sagt die Quelle: "Es ist wichtig, die Wut loszulassen und die positive Energie in Bewegung zu halten, indem man Konflikte vermeidet und die kleinen Dinge betont."

4. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Übung bietet unzählige Vorteile für den Körper, einschließlich der Verbesserung der Leberfunktion. Bel Marra Health sagt: "Wenn Sie Ihr Herz pumpen und die Durchblutung erhöhen, kann das der Leber dabei helfen, das Blut besser zu verarbeiten und zu entgiften, das es dann an Ihr Gehirn, Ihre Organe, Sehnen und Gelenke abgibt."

Dr. Axe fügt hinzu, dass diese Übung "Blut und Nährstoffen hilft, Fortpflanzungs- oder Verdauungsorgane zu erreichen", was die Menstruationszyklen verbessern und regelmäßigere Stuhlbewegungen fördern kann.

5. Verwenden Sie Leber-steigernde Kräuter

Bestimmte Kräuter können auch verwendet werden, um die Leberfunktion zu verbessern, einschließlich Mariendistel, Artischocke, Rosmarin und Boldo. In einem Gespräch mit Livestrong.com sagt William A. Mitchell, Jr., ein Naturheilarzt: "Diese Pflanzen erhöhen die Produktion von Galle, verbessern die enzymatische Aktivität der Leber oder erhöhen den Blutfluss und die Nervenaktivität der Leber."

Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie pflanzliche Heilmittel verwenden, da einige der Leber schädlich sein können. WebMD weist darauf hin, dass Cascara, Chaparral, Beinwell, Kava und Ephedra dafür bekannt sind, Probleme zu verursachen.

6. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser wird für die Entgiftungsprozesse der Leber benötigt, und ohne ausreichende Menge sagt Livestrong.com "die Prozesse können gestelzt sein". Daher empfiehlt die Quelle, acht bis zehn Gläser gefiltertes Wasser pro Tag zu trinken.

Das Hinzufügen von frischem Zitronensaft zu Ihrem Wasser am Morgen kann diesen Entgiftungsprozess weiter unterstützen, da es die Gallenblasenkontraktionen stimuliert, die laut Livestrong.com "Galle aus der Leber, die sich über Nacht angesammelt hat, in den Zwölffingerdarm im Dünndarm fließen lassen und von dort aus dem Körper. "