7 Nahrungsmittel, die helfen, Arthritis-Schmerz zu kämpfen

Älter werden bringt viele Herausforderungen, von denen viele gesundheitsbezogenen, mit weniger irritierend und schmerzhaft als die Entwicklung von Arthritis Schmerzen. Verursacht durch Entzündungen in den Gelenken, besonders in den Händen, Knien, Hüften und Füßen, Arthritis Schmerzen leiden Millionen von Amerikanern und führt viele zu suchen, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, um die Beschwerden mit diesem Zustand zu erleichtern.

Aber Arthritis-Patienten sollten nicht nur nach Pillen um Hilfe suchen. Zum einen sollten sie versuchen, ihren Verzehr von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln, die zu einer Gewichtszunahme führen können, zu begrenzen - schließlich bringt Gewichtszunahme nur mehr Druck auf die Gelenke und erhöht so das Potenzial für Arthritis-Schmerzen. Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, gibt es tatsächlich einige Lebensmittel können helfen, Gelenkentzündungen zu reduzieren und die Schmerzen durch Arthritis zu lindern. Also, wenn Sie an Arthritis erkrankt sind, welche Art von Lebensmitteln sollten Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen?

1. Cruciferous Gemüse

Gemüse, die zur Kreuzblütler-Familie gehören - einschließlich Kohl, Rosenkohl und Brokkoli - sind eine großartige Ergänzung zur Ernährung eines Arthritispatienten, da sie eine Verbindung namens Sulforaphan enthalten, von der gezeigt wurde, dass sie den Abbau von Knorpel in unseren Gelenken reduziert . Auf diese Weise kann es dazu beitragen, dass unsere Gelenke jung bleiben und Entzündungen und Gelenkschmerzen reduziert werden.

Abgesehen von seinen direkten Vorteilen für Arthritis-Patienten, sind Kreuzblütler-Gemüse auch sehr reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie Sie länger satt halten und den Appetit insgesamt reduzieren können. Für jeden, der das Körpergewicht halten oder verlieren möchte, kann das unglaublich hilfreich sein.

2. Omega-3-Lebensmittel

Wenn Sie nicht von Omega-3-Fettsäuren gehört haben, ist es Zeit, auf diese Verbindung zu achten, die helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen, wo immer es im menschlichen Körper Probleme verursacht. Es hat sich gezeigt, dass das Essen von Nahrungsmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren zur Bekämpfung von Herzkrankheiten, zur Verbesserung der Gehirnfunktion und, ja, zur Begrenzung von Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis beiträgt.

Also, welche Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren? Vielleicht das beliebteste Omega-3-Essen ist Lachs, der eine große Menge der Verbindung enthält. Aber das ist noch nicht alles: Omega-3-Fettsäuren finden sich auch in Thunfisch, Forelle und Makrele. Kein Fan von Fisch? Dann schauen Sie sich Leinsamen an, die oft in Vollkornbroten vorkommen.

3. Knoblauch

Knoblauch ist vielleicht eines der dynamischsten Lebensmittel da draußen und ist eine hervorragende Ergänzung für Gerichte aus der ganzen Welt. Und es ist nicht nur wegen seines Geschmacks großartig - Knoblauch ist zusammen mit Lauch und Zwiebeln ein Mitglied der Familie der Alliumgewächse, was bedeutet, dass er eine Verbindung enthält, die als Diallyldisulfid bekannt ist. Der Vorteil? Es kann dazu beitragen, den Einfluss von Enzymen zu minimieren, die den Knorpel schädigen und die mit Arthritis verbundenen Schmerzen verstärken.

Dank seiner Vielseitigkeit ist es einfach, Knoblauch zu jedem wohlschmeckenden Gericht hinzuzufügen, von Spaghettisauce bis hin zu gebratenem Fisch. Aber vergessen Sie nicht, dass seine Allium-Familienmitglieder, wie Zwiebeln und Lauch, auch im Kampf gegen Arthritis Schmerzen helfen können.

4. Scharfe Kirsche

Feinschmecker greifen normalerweise zu Kirschen, wenn sie auf der Suche nach einer besonders süßen Frucht sind, aber eigentlich sind es die sauren oder sauren Kirschen, die den größten Einfluss auf unsere Gesundheit haben können. Das liegt daran, dass Sauerkirschen Anthocyan enthalten, eine Verbindung, die Kirschen ihre rote Farbe verleiht und Entzündungen entgegenwirken kann.

Das heißt, Lebensmittel mit Sauerkirsche können helfen, Gelenkschmerzen durch Arthritis zu reduzieren. Der einfachste Weg, um die Vorteile von Sauerkirsche zu erhalten, ist, tarte Kirschsaft zu trinken. Wenn Ihnen der Geschmack etwas zu scharf ist, sollten Sie den sauren Kirschsaft mit einem weniger herben Getränk wie z. B. zuckerarmem Fruchtpunsch schneiden.

5. Kurkuma

Bekannt für seine leuchtend gelbe Farbe, ist Kurkuma seit Generationen eine beliebte Zutat in asiatischen Lebensmitteln. Dieses einzigartige Gewürz packt viel Geschmack, weshalb es häufig zu scharfen Gerichten wie Curry hinzugefügt wird. Das heißt, Kurkuma kann eine große Ergänzung für fast jede Art von herzhaften Gericht, wie Pasta-Sauce, Suppen, sogar Salate.

Aber Kurkuma hat mehr zu bieten als seine einzigartige Farbe und seinen einzigartigen Geschmack. Es ist auch in der Lage zu helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, so dass es eine gute Waffe im Kampf gegen Arthritis und Gelenkschmerzen ist. Kurkuma ist in der Regel leicht in der Gewürzabteilung des durchschnittlichen Lebensmittelgeschäftes zu finden.

6. Bananen

Bananen sind eines der beliebtesten Lebensmittel auf dem Planeten, und das aus gutem Grund: Sie sind süß und haben eine schöne Textur, die sie selbst zum Favoriten macht. Bananen sind auch sehr dynamisch, was bedeutet, dass sie zu allen Arten von süßen Speisen hinzugefügt werden können, von Brot zu Pfannkuchen und sogar die Morgenschale mit Müsli.

Sie sind auch ausgezeichnete Kämpfer für Arthritis Schmerzen. Das liegt daran, dass sie Kalium, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin C enthalten. All dies kann dazu beitragen, den Rückgang der Gelenke zu bekämpfen und die Auswirkungen von Arthritis-Schmerzen zu begrenzen. Denken Sie daran, dass Bananen ihren fairen Anteil an natürlichem Zucker und Kalorien enthalten, was bedeutet, dass sie in Maßen konsumiert werden müssen.

7. Käse

Amerikaner lieben ihren Käse, besonders guten, altmodischen Cheddar. Aber ob orange und fest, weiß und weich oder irgendwo dazwischen - Käse kann im Kampf gegen Arthritis und Gelenkschmerzen helfen. Das ist, weil es eine ausgezeichnete Quelle des Kalziums ist, das helfen kann, Knochengesundheit beizubehalten und unsere Gelenke zu verstärken. Einige Arten von Käse, wie Cheddar und Colby, sind auch große Quellen von Vitamin B6 und Folsäure, die auch als hilfreich bei der Bekämpfung von Entzündungen und Gelenkschmerzen angesehen werden.

Denken Sie daran, dass Käse in der Regel sehr fetthaltig und kalorienreich ist. Daher sollten Sie den Verbrauch relativ moderat halten. Es ist auch erwähnenswert, dass einige Arten von Käse, wie Hüttenkäse, deutlich weniger Fett und Kalorien enthalten, aber immer noch viel Kalzium enthalten.