7 Gründe, warum wir für Saunen heiß sind

Nutzen Sie die Sauna in Ihrem Fitnessstudio? Vielleicht sollten Sie in Anbetracht der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die eine Gruppe finnischer Forscher an der Universität Ostfinnlands in Kuopio entdeckt hat. Die Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, überwachte die Saunagänge einer Gruppe von 2.315 Männern mittleren Alters und stellte fest, dass diejenigen, die in der Sauna badeten, ihr Gesamtrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Entfernung von Toxinen senkten und die Funktion der Blutgefäße verbesserten und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu optimieren.

Sei also nicht schüchtern, nimm dir ein Handtuch und mach dir Zeit für die Sauna nach dem Training, um diese sechs gesundheitlichen Vorteile zu genießen ...

1. Reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen

Wenn Sie einen entspannenden Schweiß nach dem Training genießen, können Sie der oben erwähnten finnischen Studie danken. Die Forscher verbanden regelmäßige Sauna mit einem reduzierten Risiko für kardiovaskulären Tod - insbesondere von koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt oder verwandten kardiovaskulären Erkrankungen.

Insbesondere die Männer, die etwa 2 bis 3 Mal pro Woche in der Sauna waren, reduzierten ihre Chancen auf Herz-bedingte Todesfälle um etwa 27 Prozent. Und das Risiko war noch größer für die Saunagänger, die ihr Risiko für Herzkrankheiten täglich um 50 Prozent verringerten - im Vergleich zu Männern, die die Sauna nur einmal pro Woche besuchten.

2. Größere Hoffnungen auf Langlebigkeit

Die Ergebnisse der gleichen Studie zeigten auch, dass die regelmäßige Saunatherapie die Langlebigkeit von fast jeder Krankheit oder Krankheit verlängert, zusätzlich zum Herz-bedingten Tod (dh Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit). Während des 20-jährigen Studienzeitraums beobachteten die Forscher eine 40-prozentige Verringerung des vorzeitigen Todes für Männer, die täglich eine Sauna genossen (7 mal wöchentlich), im Vergleich zu Männern, die nur einmal pro Woche in die Sauna baden.

Denken Sie daran, dass Forscher festgestellt haben, dass die Häufigkeit (wie oft Sie in die Sauna gehen) neben der Dauer (wie viel Zeit Sie in der Sauna verbringen) sich auch auf Ihre Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Zum Beispiel zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen Männer, die 19 Minuten oder länger in der Sauna verbrachten, ihr Risiko eines unerwarteten Herztodes um etwa 52 Prozent gegenüber Saunagängern, die 11 Minuten oder weniger in der Sauna verbrachten, senkten.

3. Sweat diese Giftstoffe aus

Obwohl viele von uns es vorziehen, nicht zu schwitzen, hat Transpiration viele gesundheitliche Vorteile - in erster Linie kühlt es den Körper ab und befreit ihn von schädlichen Abfallprodukten (dh Umweltschadstoffen, künstlichen Chemikalien in Wasser und Luft, Lösungsmitteln, Pestiziden, Verschreibungen) Drogen und Nikotin und Alkohol).

Laut einer Studie von Julian Whitaker, MD, der am Dartmouth College der Emory University studierte und heute als Direktor des Whitaker Wellness Institute arbeitet, vertreibt der durchschnittliche gesunde Erwachsene täglich etwa einen Liter Schweiß über die ekkrinen Drüsen. Das Saunabaden löst jedoch die ekkrinen Drüsen aus, die innerhalb von nur 15 Minuten einen Liter Schweiß absondern.

4. Prime Sauna Bedingungen für die Gesundheit des Herzens

Die oben erwähnte finnische Studie untersuchte speziell die Vorteile einer finnischen Sauna - dies bezieht sich auf eine Hochtemperatur-Trockenluft-Sauna mit einer Luftfeuchtigkeit zwischen 10 und 20 Prozent. Die Temperatur der Saunen in Finnland liegt zwischen 80 und 100 Grad Celsius. Dies bedeutet, dass die Studie die Vorteile anderer Arten von Saunen, heißen Yogaräumen und Dampfbädern nicht untersucht hat, aber auch mögliche Vorteile berücksichtigt.

Das Beschlagen oder Gießen von Wasser aus einem Becken über die Sauna Heisse Steine ​​oder Heizkörper werden verwendet, um traditionell die Luftfeuchtigkeit in skandinavischen Saunen zu erhöhen. Jari Laukkanen, Studienautor, PhD und Kardiologe am Institut für öffentliche Gesundheit und klinische Ernährung an der Universität von Ostfinnland, behauptet, dass "[finnische Saunen] eine Temperaturregulierung auf optimalem Niveau ermöglichen, indem Wasser auf Steine ​​geworfen wird."

5. Wie Saunen die Auswirkungen von Bewegung simulieren

Der Studienautor und Kardiologe Dr. Laukkanen vom Institut für öffentliche Gesundheit und klinische Ernährung der Universität Ostfinnland sagt, die trockene Hitze und Feuchtigkeit der Sauna im skandinavischen Stil ahmt Sport bis hin zu erhöhter Herzfrequenz, Hitzestress (Schweiß), und Temperaturanstieg.

Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Wisconsin-Madson sind sich einig, dass das Saunabaden eine ähnliche Wirkung hat wie intensive körperliche Aktivität auf den menschlichen Körper, wenn es zu Hitzestress kommt. Das Schwitzen in der Sauna nach dem Training beruhigt und entspannt die Muskeln, führt zu Schwitzen und erweitert oder öffnet die Blutgefäße, um die Funktion der Blutgefäße zu optimieren. Dies kann besonders bei Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen in der Vergangenheit von Vorteil sein.

6. Sichere Sauna für Herzgesundheit

Obwohl die Studie eine erhöhte Langlebigkeit unter der Gruppe der männlichen Studienteilnehmer anmeldet, sind sich die Forscher nicht sicher, ob der Hitze-, Entspannungs- oder Sozialisierungsaspekt der Sauna-Therapie einen größeren Einfluss auf die vorzeitigen Todesraten hat.

Die finnische Studie kommt zu dem Schluss, dass das Saunabaden für gesunde Erwachsene zusätzlich zu denen mit kardiovaskulären Problemen (dh Angina pectoris, Herzinsuffizienz und Myokardinfarkt) sicher ist. Allerdings ist eine Genehmigung des primären Arztes immer zwingend erforderlich, bevor die Sauna für diejenigen mit einer Geschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem anderen Gesundheitszustand geht.

7. Sauna für niedrigeren Blutdruck

Mehrere naturheilkundliche Studien weisen darauf hin, dass das Schwitzen in der Sauna den Blutdruck senken kann. Zum Beispiel empfiehlt Dr. Luke Fortney, Assistenzprofessor für Familienmedizin an der School of Medicine and Public Health der University of Wisconsin, seinen Patienten eine Sauna-Therapie aus mehreren gesundheitlichen Gründen, einschließlich Bluthochdruck.

Neben der Regulierung des Blutdrucks bemerkt Dr. Fortney, dass die Saunatherapie bei der Behandlung von Angststörungen, saisonaler affektiver Störung (oder SAD), Gelenkschmerzen und zur Linderung schmerzhafter Muskelkrämpfe als sicherer als verschreibungspflichtige Medikamente angesehen wird.