8 wissenschaftlich nachgewiesene Nährstoffe, die Glück bringen

Fühlst du ein wenig Glueck, Kumpel?

Keine Angst, die folgenden acht Nährstoffe (die in sehr häufigen Nahrungsquellen vorkommen) sind nicht nur gut für Ihr körperliches Wohlbefinden - sie sind auch wissenschaftlich erwiesen, um Sie glücklicher zu machen ...

1. Eisen

Wenn Sie jemals an einem Eisenmangel leiden, kennen Sie bereits das traurige und träge Gefühl, das auftritt, wenn der lebenswichtige Sauerstofftransport durch den Körper beeinträchtigt wird. Frauen in ihren gebärfähigen Jahren sowie diejenigen, die nicht genügend tierische Proteine ​​(dh Veganer und Vegetarier) in ihrer Ernährung erhalten, können besonders anfällig für niedrige Eisenspiegel sein. Eine Ernährung, die reich an magerem Rindfleisch und Truthahn und / oder angereicherten Müsli und Linsen ist (wenn Sie kein Fleisch essen), kann Eisen-erschöpfte Müdigkeit und Depressionen lindern.

2. Magnesium

Ausreichende Konzentrationen des Minerals Magnesium sind für die Freisetzung und Aufnahme von Serotonin im Gehirn erforderlich (abgeleitet von Tryptophan). Dies bedeutet, dass niedriges Magnesium zu niedrigem Serotonin führt und Irritabilität, Müdigkeit, Depression, Angst und sogar Paranoia und geistige Verwirrung verursacht. Um Ihre Stimmung reguliert zu halten, essen Sie reichhaltige Magnesiumquellen wie Spinat, Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Edamame.

3. Omega-3-Fettsäuren

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, eine Art von essentiellen Fettsäuren, gut für Sie sind. Allerdings werden Chiasamen und Fisch (dh Hering, Forelle und Atlantischer Lachs) benötigt, da der Körper nicht seine eigenen Omega-3-Fettsäuren produziert, um Reizbarkeit, niedrige Energie, Depression und sogar Selbstmordgedanken zu verhindern.

4. Kalzium

Es könnte Sie überraschen zu erfahren, dass Sie keine Kuhmilchprodukte konsumieren müssen, um ausreichend Kalzium zu erhalten. Sie können die Gesundheit von Knochen und Blutgefäßen unterstützen, das Risiko von Typ-2-Diabetes senken und Stimmungsschwankungen und Hormone (Östrogen) regulieren, indem Sie Nahrungsmittel wie Grünkohl, Kohlblätter und die typischen Milch-, Käse- und Joghurtquellen zu sich nehmen.

5. Chrom

Dieses wenig genannte Spurenelement hat einen großen Einfluss auf unser Gehirn. Chrom hilft bei der Metabolisierung von Lebensmitteln, regulieren die Insulinzuckerung und erhalten eine ausgeglichene Stimmung, weshalb bei depressiven Patienten oft niedrige Werte auftreten. Sie können jedoch die Aufnahme von Chrom durch den Verzehr von magerer Putenbrust, Kartoffeln und Brokkoli steigern.

6. Vitamin D

Vitamin D, bekannt als das "glückliche Vitamin", ist oft an SADS (Seasonal Affective Disorder) gebunden, die oft mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung und sitzender, indoor Lifestyle auftritt. Neben der Stimulierung der Stimmung stärkt eine gesunde Dosis Vitamin D täglich das Immunsystem und unterstützt die Knochen (wenn sie mit Kalzium konsumiert werden). Obwohl das potenteste Vitamin-D aus der Sonnenexposition stammt, finden Sie Vitamin-D-reiche Quellen in Eiern (mit Eigelb), Pilzen und bestimmten Fischarten (Lachs und Schwertfisch).

7. Vitamin B12

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind (oder wenn Sie einfach nicht viel Fleisch essen), besteht die Gefahr eines B12-Mangels, da dieser Nährstoff am häufigsten in tierischen Nebenprodukten (zB Fleisch, Fisch, Käse und Eiern) vorkommt ). Ein B12-Mangel kann Depressionen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verursachen, da er die neurologische und Nervenfunktion reguliert.

8. Vitamin B6

Genau wie B12-Mangel kann ein Vitamin-B6-Mangel zusammen mit einer vorübergehenden Anämie zu Depressionen führen, die die Energie senken und die Immunität schwächen. Frauen sind am anfälligsten für B6-Mangel und Ärzte empfehlen oft Supplementierung zusammen mit einem B6-Diät-Boost, aus Quellen wie Lachs, Gelbflossenthun, Hühnerbrust und Kichererbsen, um die Stimmung zu regulieren und prämenstruelle Depression zu verhindern.