Die 6 Nährstoffmangel hinter großen Heißhunger

Ihre Entscheidung, bestimmte Lebensmittel zu essen, hängt nicht immer von Ihrer Willenskraft ab. Nein, Studien aus der Akademie für Ernährung und Diätetik zeigen, dass magnetische Reize auf bestimmte Nahrungsmittel auf Nährstoffmangel zurückzuführen sind, genauer gesagt auf sechs Nährstoffmängel.

Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Körper in den folgenden Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und Makronährstoffen zurückbleibt, wenn Sie das nächste Mal nach Süßigkeiten, Fastfood, rotem Fleisch oder Milchprodukten suchen ...

1. Eisen

Eisen ist ein sehr häufiger Nährstoffmangel für Veganer, Vegetarier sowie Frauen in ihren prämenopausalen Jahren. Und Eisenmangel kann die großen Fleisch hungern sowie nachlassende Energie verursachen. Selbst wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, die Fleisch abschwören - Sie werden vielleicht vom Geruch von gegrillten Burgern, Hähnchenflügeln oder sogar Fisch und Chips angezogen.

Diese Heißhungerattacken können auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Eisenquellen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln (Nicht-Häm-Eisen) nicht so schnell vom Körper wie tierbasierte Eisenquellen (Häm-Eisen) gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner verwendet werden. Wenn Sie jedoch Ihren veganen oder vegetarischen Schwur einhalten wollen, sollten Sie Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und getrocknete Früchte für gute Eisenquellen verwenden. Iss einfach dein Eisen mit einem Vitamin-C-reichen Essen

2. B-Vitamine

Ein Vitamin-B-Mangel kann zu einigen verrückten Heißhungerattacken führen, besonders wenn Sie einen Zustand entwickeln, der als Pica bekannt ist. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, Pica kann ein Symptom der Anämie (aufgrund von B-12, Folsäure oder Eisenmangel), bei Kindern und werdenden Müttern, verursacht unerklärlichen Heißhunger auf Schmutz.

Craving-Lebensmittel wie Blattgemüse, Reis, angereicherte Getreide, Meeresfrüchte, Eier, Bananen, Geflügel, Milchprodukte und Kartoffeln können auch auf einen Mangel der B-Vitamin-Familie hinweisen (B1, B5, B6, B9 oder B12). Oft werden auch Stress, Depression und Essattacken mit einem B-Mangel zunehmen - während die Stimmung unberechenbar wird. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob ein Medikament, das Sie einnehmen, dafür verantwortlich ist.

3. Omega-3-Fettsäuren

Sie möchten wissen, nur aus dem Lesen dieser Website, dass bestimmte Fette als "gute" Fette eingestuft werden können. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den besten Fettquellen. Diese essentielle Fettsäure (ALA, EPA und DHA) kann in Fisch (dh in Dosen Thunfisch, Lachs und Sardinen), Eiern und Käse gefunden werden.

Das ist der Grund, warum ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren dazu führen kann, dass Sie Ihren lokalen Pizza-Joint wählen oder einen ganzen Ziegelstein aus altem Cheddar mähen. Wenn Sie nach Eiern für Omega-3-Fettsäuren suchen, schlägt Ihnen die Pennsylvania State University vor, sie von Farmen zu beziehen, die ihre Hühner im natürlichen Sonnenlicht füttern, da sie eine bessere Quelle für langkettige Omega-3-Fette liefern.

4. Magnesium

Verlangen Sie Schokolade so sehr, dass nichts anderes Ihr Verlangen stillt? Sie haben wahrscheinlich einen Magnesiummangel. Ironischerweise kann der Verzehr einer zu hohen Zuckermenge zu Magnesiummangel führen. So können hohe Belastungen auftreten.

Laut Ernährungswissenschaftler an der Universität von Central Lancashire, viele Dinge können zu Magnesium-Mangel führen - einschließlich zu viel Soda, Kaffee, Tee oder Alkohol schlürfen. Und Schokolade Heißhunger während der Menstruation, Damen, kann in der zweiten Portion Ihrer Periode auf geringe Mineralwerte verantwortlich gemacht werden. Erreichen Sie Schokolade mit 75 Prozent Kakao für die beste Magnesium-Schokoladenquelle.

5. Zink

Viele von uns werden sich nicht um einen möglichen Zinkmangel kümmern müssen, bis wir Senioren sind - es sei denn, Sie führen einen hochstressigen Lebensstil. Wenn Sie das tun, können Zinkmineralspiegel niedrig sein.

Laut der Canadian Medical Association Journal, verursacht niedrige Zink einen abgestumpften Geschmackssinn, was erklärt, warum Sie zuckerhaltige und salzige Junk Food sehnen. Sie können jedoch nach Eiern, Nüssen, Austern, Leber und dunklem Geflügelfleisch greifen, um die Zinkspeicher zu sättigen und aufzustocken (und das Risiko einer Erkältung zu senken).

6. Kalzium

Calcium und Magnesium sind eng verbundene Mineralien. Dies bedeutet, dass ein niedriger Kalziumgehalt auch zu einem unersättlichen Zucker- und Salzhunger führt. Wiederum sind Stress und überschüssiger Zucker laut der Harvard School of Public Health die Hauptschuldigen.

Um Ihre Kalziumspeicher zu erhöhen, schauen Sie auf Milchprodukte (dh Milch, Joghurt, fettarmer Käse). Wenn Sie eine Milchallergie oder Intoleranz haben, versuchen Sie Blattgemüse, Brokkoli, Nüsse und Sardinen. Ergänzungen können auch eine Option sein, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.