12 Möglichkeiten, Übung Stick während Sie krank sind

Wenn du dich unter dem Wetter fühlst, ist es Standard, dass du zu Hause bleibst, dich ausruhst und es dir leicht gemacht hast. Allerdings muss körperliche Aktivität nicht zur Seite geworfen werden, wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen. In vielen Fällen kann das Herumfahren helfen.

Sie sollten wahrscheinlich einen Arzt konsultieren, wenn Sie sich wirklich krank fühlen, bevor Sie anstrengende Aktivitäten ausprobieren, aber hier sind 12 Tipps für das Training mit einer Krankheit ...

1. Schweiß es nicht (vielleicht nur ein bisschen)

that there are key differences between “working out” and “physically moving the body.” It notes that a “structured workout routine” that makes you sweat and breathe heavily can trigger a stress response in the body, which is fine – when you're healthy. PrecisionNutrition.com erklärt, dass es wesentliche Unterschiede zwischen "Training" und "physischer Bewegung des Körpers" gibt. Es stellt fest, dass eine "strukturierte Trainingsroutine", die Sie zum Schwitzen und Atmen bringt, eine Stressreaktion im Körper auslösen kann - wenn du gesund bist.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht auf irgendeine andere Art qualitativ hochwertige "nicht-anstrengende" Übungen erhalten können, wenn Sie die Schnupfen haben - und das könnte Ihre Kampfreaktion gegen die Krankheit sogar steigern.

2. Nehmen Sie die Intensität eine Kerbe herunter

. Wenn Sie das gleiche Workout wie gewohnt nutzen, können Sie dies erreichen, indem Sie die Intensität um mindestens 50 Prozent reduzieren, bemerkt Popsugar.com .

PopSugar sagt, anstatt das gleiche Training wie gewohnt mit einer geringeren Intensität durchzuführen, kannst du Dehnübungen machen oder dich stattdessen in einem Pool bewegen. Sie können auch überlegen, sich ein paar Tage frei zu nehmen, bevor Sie mit voller Kraft ins Fitnessstudio gehen.

3. Folgen Sie der Regel "Über dem Hals"

Wann weißt du wirklich, wann es in Ordnung ist zu trainieren, oder wenn du dich vielleicht nur noch kränker machst? Die Mayo Clinic erklärt "leichte bis mäßige körperliche Aktivität" ist in Ordnung, wenn Sie eine Erkältung haben, aber kein Fieber.

Im Allgemeinen ist Bewegung in Ordnung, wenn Ihre Symptome alle "über dem Nacken" sind - wie eine laufende Nase, verstopfte Nase oder Niesen. Wenn Sie einen "hackenden Husten", eine Brustverstopfung oder eine Magenverstimmung haben, geben Sie dem Fitnessstudio einen Ausweis zu Ihrem eigenen Besten (und möglicherweise dem Wohl der anderen), um die Quelle anzugeben.

4. Denken Sie durch ein Fieber eine Grippe

. Wenn Sie eine Grippe mit Fieber haben, dann sind Sie am besten im Bett zu bleiben, nach DailyBurn.com . "Mit Fieber zu arbeiten kann deine Gesundheit noch verschlimmern", bemerkt er. (Denken Sie auch daran, dass Sie in diesem Stadium ansteckend sein könnten.)

Ein weiteres Problem ist, dass Temperaturen von 101 ° F und höher mit Herzschäden in Verbindung gebracht wurden, und wenn man bei Temperaturen oberhalb dieses Bereichs trainiert, kann das Risiko einer Myokarditis steigen - was (wenn auch nicht üblich) einen plötzlichen Tod verursachen kann. Warten Sie 24 Stunden, nachdem das Fieber verschwunden ist (ohne die Einnahme von Medikamenten), um wieder zu trainieren, fügt es hinzu.

5. Stören Sie nicht, wenn Sie einen Magen-Bug haben

Die Magen-Darm-Grippe ist eine der häufigsten Krankheiten, die Sie für einen Tag oder länger außer Gefecht setzen kann. Wenn Sie also nicht zur Arbeit gehen und Ihr eigenes Frühstück zubereiten können, weil Sie sehr krank sind, dann sollte es gehen ohne zu sagen, dass das Training während dieser Zeit ein schlechter Plan ist.

Livestrong.com sagt, dass Sie "kräftige Formen von Übungen überspringen sollten, während Sie den Magengrippe-Käfer bekämpfen, da Übung die Symptome verschlimmern kann." Tatsächlich fügt es hinzu, dass Sie alle Übung vermeiden sollten, bis die Symptome nachgelassen haben. Wenn Sie wieder anfangen, fangen Sie mit geringerer Intensität an - versuchen Sie zu Fuß zuerst, wenn Sie ein Jogger sind, fügt es hinzu.

6. Komplikationen des Workouts während Ill

Wie bereits erwähnt, kann das Training während des Fiebers Ihr Herz zusätzlich belasten und in manchen Fällen zum Tod führen. Dr. Mercola erklärt, dass intensives Training (wie das Laufen eines Marathons) Stresshormone stimuliert, die weiße Blutkörperchen unterdrücken, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Infektionen der oberen Atemwege führen kann - und das ist bei gesunden Menschen der Fall.

. Training während der Krankheit kann auch Ihre Chance auf Austrocknung erhöhen, die ihre eigene Reihe von Komplikationen trägt .

7. Denken Sie an andere im Fitnessstudio

Also hast du die oben genannte Regel überstanden und du hast deine Trainingsausrüstung bereit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sollten Sie? . Definitiv nicht, laut Livestrong.com . "Husten und Niesen während einer Fitness-Klasse oder beim Heben von Gewichten hinterlässt eine Spur von bösen Mikroben warten auf den Rest der Turnhalle zu infizieren", bemerkt er.

Wenn Sie den Über-den-Ansatz Test bestehen, behalten Sie Ihr Training zu Hause, fügt es hinzu. Verwenden Sie eine DVD oder etwas pumpende Musik, um Sie bei Bedarf zu motivieren. Wenn Sie im Fitnessstudio landen und sich husten fühlen - haben Sie zumindest den Anstand, das Gerät danach zu desinfizieren, fügt die Quelle hinzu.

8. Diese Routinen sind 'krank'

Wie die Kinder heutzutage sagen würden, sind manche Dinge "krank" (was eigentlich cool bedeutet). Dies ist zugegebenermaßen eine Strecke, aber das gleiche gilt für das Training während der Krankheit - es gibt einige Übungen, die besser geeignet sind, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen.

), or Tai Chi. Precision Nutrition sagt, wenn Sie sich stickig fühlen, aber trotzdem Ihre tägliche Sportdosis bekommen wollen, sollten Sie Outdoor-Walking, Low-Intensity-Biking, Gartenarbeit (ja, es kann Kalorien verbrennen ) oder Tai Chi denken . Sie können auch zu Yoga, Wassergymnastik, Liegerad oder sogar niedriger Intensität Krafttraining, fügt PopSugar.

9. Vermeide diese Workouts wie die Pest

Wenn Sie tatsächlich die Pest haben, dann haben Sie unser Mitgefühl. Allerdings haben Sie wahrscheinlich nur eine Erkältung oder Grippe, aber es gibt einige Übungen, die besonders schädlich sind, während Sie einen Virus abwehren.

the worst things to try while you have a cold are exercise machines at the gym (mostly due to etiquette), lifting heavy weights (your strength will be compromised when you're ill), and taking part in team sports (again, etiquette). Health.com sagt, dass die schlimmsten Dinge, die man während einer Erkältung probieren sollte, Fitnessgeräte im Fitnessstudio sind (meistens wegen der Etikette), Heben schwerer Gewichte (Ihre Kraft wird beeinträchtigt, wenn Sie krank sind) und Teilnahme an Mannschaftssportarten ( wieder, Etikette).

10. Bleiben Sie warm, während Sie es erarbeiten

Health.com sagt auch, Outdoor-Aktivitäten in kalter Luft ist eine schlechte Idee, wenn Sie nicht Ihr Bestes fühlen. Aber es ist nicht, weil kalte Luft irgendwie Immunität senkt (was anscheinend ein Mythos ist), es ist wegen der Qualität der Luft selbst, fügt es hinzu.

Kalte, trockene Luft kann die Atemwege weiter "einschränken oder reizen" - was wiederum zu Schnupfen, Husten oder sogar asthmaähnlichen Symptomen führen kann, fügt die Quelle hinzu. Sie sollten vielleicht zweimal darüber nachdenken, bevor Sie im Snowboardfahren teilnehmen, wenn Sie gegen eine Erkältung kämpfen.

11. Wann kannst du es wieder hart treffen?

. Es hängt von der Art der Krankheit ab, die Sie hatten, laut Livestrong.com . Zum Beispiel, wenn Sie an einer Atemwegserkrankung leiden, möchten Sie vielleicht bis zu 2 Wochen warten, um Ihre normale Trainingsroutine wieder aufzunehmen.

Das ist, weil die Belastung Ihre verhältnismäßig geringfügige Krankheit in Bronchitis oder sogar Lungenentzündung umwandeln kann, wenn Sie es zu stark drücken, fügt es hinzu. Im Falle der Erkältung können Sie die Regel "Über den Nacken" befolgen, um das Training wieder aufzunehmen, während Sie warten müssen, bis Ihr Fieber vollständig verschwunden ist, bevor Sie wieder auf die schweren Taschen stoßen, notiert die Quelle. Sie können auch einen Arzt aufsuchen, um grünes Licht zu bekommen.

12. Übungsprävention

Was ist der beste Weg, um dein Training ohne Unterbrechung fortzusetzen? Vermeide es, an erster Stelle krank zu werden. . Während richtige Ernährung und Vitamin-Ergänzungen (wenn nötig) sind ein großer Schlüssel zum Gesund bleiben, ist eine regelmäßige Ausübung selbst ein guter Weg, um Krankheiten zu vermeiden, sagt Dr. Mercola .

Die Quelle sagt: "Kräftiges Training ist eine ausgezeichnete vorbeugende Medizin gegen Erkältung und Grippe", da es Blut und Bestandteile des Immunsystems besser durch den Körper zirkulieren lässt. Die Quelle schlägt vor, 2, 5 Stunden pro Woche auszuüben, um die Wahrscheinlichkeit einer Grippe zu reduzieren. Aber denken Sie daran, wenn Sie bereits krank sind - beziehen Sie sich auf das, was wir Ihnen bereits gesagt haben!