15 Lebensmittel helfen, Diabetes zu verwalten

Die Diagnose Diabetes ist ein sich verändernder Moment. Sie sind mit Fragen über Ihre Gesundheit und langfristige Prognose gefüllt. Eine Diabetikerdiät zu essen ist ein wichtiger Schritt, um Ihre Gesundheit zum Besseren zu verändern. Essen schlecht kann ein führender Faktor bei Diabetes sein, und gutes Essen kann dazu beitragen, es zu verwalten.

Hier sind 15 erstaunliche Gesundheit Lebensmittel, die helfen können, Ihre Typ 1 und Typ 2 Diabetes zu verwalten.

15. Blaubeeren

Blaubeeren sind eine großartige Wahl für Diabetiker. Sie sind voll mit Ballaststoffen, Vitamin C und Flavonoiden. Flavonoide sind Phytonährstoffe und helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Infektion zu bekämpfen. Sie könnten auch helfen, schlechtes Cholesterin abzuwehren und Ihr Herz und Ihre Arterien gesund zu halten.

14. Bohnen

Es kann für einen Diabetiker schwer sein, stärkehaltige Nahrungsmittel zu essen, weil sie den Blutzucker beeinflussen können. Bohnen sind eine gute Alternative, weil sie reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Sie sind auch mit Vitaminen und Mineralien wie Folsäure, Eisen, Magnesium und Kalium verpackt.

13. Fisch

Fisch ist ein wirklich gesundes Essen zu haben. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die ungesättigt sind. Einige Studien haben gezeigt, dass es Triglyzeride senken, Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken und das Risiko für Blutgerinnsel verringern kann. Fische mit hohem Omega-3-Gehalt sind Lachs, Forelle, Thunfisch, Hering und Sardinen.

12. Äpfel

Äpfel werden wegen ihres hohen Zuckergehaltes vermieden, aber sie sind voller Ballaststoffe. Die lösliche Faser verlangsamt die Verdauung und kann den Blutzuckerspiegel regulieren. Faser kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Ein mittelgroßer Apfel hat 3 Gramm Ballaststoffe.

11. Nüsse

Nüsse sind eine großartige Snack-Option für Menschen mit Diabetes. Sie haben eine tolle Crunch und sind voll mit Geschmack. Sie sind auch voll von Protein und Ballaststoffen. Sie sind reich an Kalorien wegen ihres Fettgehalts, aber das Fett ist die gesunde einfach ungesättigte Art.

10. Grapefruit

Grapefruit ist schmollend, aber köstlich. Sie sind reich an Antioxidantien, besonders in der rubinroten Variante. In einer kurzen Studie erniedrigten Menschen, die täglich eine rote Grapefruit aßen, ihr schlechtes Cholesterin um 20% und ihre Triglyceride um 17%.

9. Brokkoli

Überspringen Sie die Kartoffelbeilage und füllen Sie stattdessen Brokkoli auf. Es ist voll von Vitamin C und ist voller Ballaststoffe. Vitamin C hilft bekanntlich bei der Wundheilung. Brokkoli ist auch voll von Beta-Carotin, das ein Antioxidans ist, das Vitamin A bildet. Dieses Vitamin hilft, gesunde Augen, Zähne, Knochen und Haut zu machen.

8. Tofu

Auch wenn Sie kein Vegetarier sind, ist Tofu ein großartiges Produkt, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Es wird aus Soja hergestellt, das reich an Niacin, Folsäure, Zink, Kalium, Eisen und der Alpha-Linolensäure ist. Dies kann zu der äußerst vorteilhaften Omega-3-Fettsäure werden.

7. Spargel

Spargel ist eine gute Wahl für eine Beilage für Fleisch. Es ist ein nicht stärkehaltiges Gemüse und ist mit Ballaststoffen gefüllt. Es ist arm an Kohlenhydraten und reich an Folsäure, Vitamin C und Glutathion. Glutathion ist ein Antioxidans, das das Immunsystem stärken und eine gesunde Lunge fördern kann.

6. Joghurt

Joghurt ist eine große Low-Carb-Brust-und Dessert-Option für Diabetiker. Suchen Sie nach der traditionellen dicken griechischen Sorte, um den niedrigsten Zuckergehalt zu finden. Fügen Sie Zucker Alternativen und Obst hinzu, um ein großes Vergnügen zu machen. Sie können auch Soßen aus Joghurt zu Ihrem Essen hinzufügen.

5. Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin, einem Antioxidans, das freie Radikale im Körper neutralisiert. Es ist auch, was die Tomate zur leuchtend roten Farbe macht. Um die Vorteile zu absorbieren, haben Sie Tomaten gekocht und verarbeitet wie Saucen, Chili und Saft. Frische, rohe Tomaten sind auch eine gute Option für ihren Faser- und Vitamin C-Gehalt.

4. Karotten

Karotten sind ein köstliches und natürlich süßes Gemüse. Sie sind voller Beta-Carotin, das helfen könnte, Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern. Sie sind in den Farben Gelb und Orange zu finden. Roast Karotten im Ofen für eine süße und gesunde Beilage.

3. Tee

Tee ist reich an Antioxidantien, Catechine genannt. Sie werden derzeit auf ihre Wirksamkeit bei der Prävention chronischer Erkrankungen, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, untersucht. Jede Art von Tee (weiß, grün oder schwarz) hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, schalten Sie sie also regelmäßig um.

2. Spinat

Spinat ist ein bekanntes Gesundheitsessen. Es ist voll von Vitaminen wie B2, B6, Folsäure, Kupfer, Magnesium, Kalium und Zink. Frühere Studien haben gezeigt, dass Spinat Krebs, Katarakte und Herzerkrankungen reduzieren kann. Es ist reich an Beta-Carotin und voller Ballaststoffe.

1. Haferflocken

Haferflocken sind reich an Stärke, aber alle Ballaststoffe machen es zu einer sehr gesunden Option. Suchen Sie nach weniger verarbeiteten Haferflocken, die länger zum Kochen brauchen, für den besten Fasergehalt. Die löslichen Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu verbessern, den Glukosespiegel zu stabilisieren und Sie bleiben lange satt.

Quelle: Diabetisches Leben Online