8 Weniger bekannte Vorteile des nach unten gerichteten Hundes

Wenn du jemals in der Nähe eines Yoga-Studios warst, besteht die Möglichkeit, dass du weißt, was eine Downward Dog-Pose mit sich bringt. Als die "verankernde" Haltung (oder Pose der Pause) in vielen Yoga-Übungen ist der abwärts gerichtete Hund aus so vielen Gründen vorteilhaft.

Von der Erlaubnis, unseren Körper während der Yogapraxis zu untersuchen, bis hin zur Bekämpfung von Müdigkeit und Rückensteifigkeit - hier sind die acht weniger bekannten Vorteile, einen Hund nach unten zu bekommen ...

1. Verbessert die Verdauung

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihr Yogalehrer Sie bittet, Ihren Nabel in die Wirbelsäule zu ziehen, während Sie in der Klasse nach unten auf den Hund zeigen. Es gibt gute Gründe, die Kompressionsvorteile dieser Pose auszunutzen, auch wenn der Downdog-Hund nicht als vollständige Falthaltung angesehen wird. Diese leichte Kompression (Nabel in die Wirbelsäule ziehen) fördert die Verdauungsfunktion der Milz, Leber und Nieren.

2. Natürlich energetisierend

Du musst mein Wort nicht dafür nehmen, wenn Yogis wie Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (oder BSK Iyngar), der Begründer des Yoga im Iyengar-Stil, die Vorteile des Downdogs als natürliche energetisierende Haltung erklären. Laut Iyngar wird eine Minute in dieser Pose "den Läufern nach einem harten Rennen verlorene Energie zurückbringen".

3. Fördert die Durchblutung

Während der nach unten gerichtete Hund eine halb faltende Haltung ist, wird er auch als Inversionshaltung betrachtet. Durch die Positionierung des Kopfes unter dem Herzen wird die Gravitationsnorm umgelegt, wodurch das Kreislaufsystem angeregt wird, frisches Blut durch den Körper zu pumpen, Giftstoffe zu spülen, den Blutdruck zu regulieren und die Immungesundheit zu stärken.

4. Stärkt die Knochen

Wenn du neu im Yoga bist, kannst du sogar für ein paar Sekunden einen Hund nach unten halten, um die Muskeln in deiner oberen Hälfte zu zittern. Das ist gut - Schütteln bedeutet, dass die Muskeln in den Armen und Schultern herausgefordert werden, da sie mehr von Ihrem Körpergewicht unterstützen. Posen wie der nach unten gerichtete Hund fördern nicht nur die Kraft des Oberkörpers; Sie stärken auch die Knochendichte und beugen der Osteoporose vor.

5. Stärkt den Kern

Stellen Sie sich vor, wie Sie nach unten gehen - durch den Kern ziehen, durch den Quadrizeps ziehen, die Hüften nach oben und nach hinten ziehen, während Sie Ihr Kreuzbein an die Decke richten, durch die Fersen in Richtung Erde schleifen, Ihre Schultern Ihren Rücken schmelzen lassen, und halte deinen Oberkörper stark, während du dich durch die Hände schlägst und deine Finger weit ausstreckst. Wenn Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet, fühlen sich Ihre Bauchmuskeln an, da sie die Wirbelsäule stützen und Sie daran hindern, durch die Brust einzudringen.

6. Knoten und Rückenschmerzen ausarbeiten

Wenn Sie die Rumpfmuskulatur (Muskeln im Rumpf, bestehend aus den Bauchmuskeln und den unteren und äußeren Rückenmuskeln) mit abwärts gerichtetem Hund stärken, dürfen Sie die Vorteile dieser Haltung auf Wirbelsäule, Schultern und Rücken nicht übersehen . Zum Beispiel schmilzt der abwärts gerichtete Hund die Schultern den Rücken hinunter, der obere Rücken fächert sich aus und die Wirbelsäule ist richtig ausgerichtet, um eine flexible und lockere Spannung zu fördern.

7. Schmelzspannung

Mehrere Studien empfehlen Stretching als natürliches Mittel zur Entspannung. Der nach unten gerichtete Hund konzentriert die Ausdehnung der Halswirbelsäule und des Halses, wodurch Kompression und Stress auf die gesamte Wirbelsäule ausgeübt werden. Wenn Sie während dieser Pose Ihren Kopf sanft, aber locker nach links, rechts und oben und unten schütteln können, werden Sie die angstlösenden Muskel- und Geistvorteile der Pose nutzen.

8. Ermöglicht eine gesunde Pause

Hast du dich jemals gewundert, warum dein Instruktor dich dazu bringt, Hunde zwischen Yoga-Sequenzen hin und her zu ziehen? Dies ist, weil zusätzlich zu einer guten Dehnung für den gesamten Körper, Downward Dog auch Ihre Pause oder Inventar zwischen den Haltungen, als Mittel zur Körper-Geist-Verbindung zu ermöglichen.