6 gesunde und realistische Neujahrsvorsätze für 2017

Experten stellen fest, dass etwa die Hälfte von uns Neujahrsresolutionen macht, und nur die Hälfte von ihnen macht es bis Mitte Januar. Also, anstatt sich zu entscheiden, 50 Pfund bis März zu verlieren, werfen wir einen Blick auf sechs realistische Ziele, die Ihr Wohlbefinden verbessern können und auf denen Sie aufbauen können ...

1. Reduzieren Sie das Rauchen

Wenn Sie ein Raucher pro Tag sind, ist es wahrscheinlich eine Menge zu fragen, bis Februar komplett zu rauchen. Kalter Truthahn kann für einige arbeiten, aber die Verringerung der Zigaretten allmählich kann es für Sie handhabbarer machen (ohne die damit verbundene Wut oder Grunzlaute).

Es kann helfen, einen Raucherfreund anzuwerben, um mit Ihnen zu beenden, und Ihren Fortschritt zu vergleichen und Unterstützung zu bieten. Versuche zu notieren, wie viele Rauchpartikel du tatsächlich an einem Tag durchbrennst, und dann hast du wenigstens einen Bezug, mit dem du arbeiten kannst. suggests reducing that number by 1-cigarette every 2-days. Die Illinois Tobacco Quitline schlägt vor , diese Zahl alle 2 Tage um 1 Zigarette zu reduzieren. Dieser allmähliche Rückgang kann auch dazu beitragen, dass Anti-Raucher-Medikamente ihre Arbeit leichter machen.

2. Machen Sie einen täglichen Spaziergang

Sie müssen sich nicht für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden, um etwas Bewegung zu bekommen, wenn Sie 2 Fuß und endlosen Gehsteig draußen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Büro auszusteigen, lassen Sie 15 bis 20 Minuten Ihrer Mittagspause Zeit, um nach draußen zu gehen.

Die ersten paar Versuche könnten eine Schleife um den Parkplatz und zurück sein, aber Sie werden vielleicht die frische Luft finden, die Sie die nächsten Male länger lockt. Ein flotter Spaziergang kann auch dazu beitragen, Sie aufmerksamer zu machen und jeglichen Stress abzubauen, mit dem Sie in der zweiten Hälfte Ihres Tages zu tun hatten (oder sich befassen werden). Es wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie dazu zu motivieren, dem Spaziergang weitere Minuten hinzuzufügen.

3. Reduzieren Sie Junk-Food-Aufnahme

Niemand hat gesagt, dass du nicht die gelegentliche Schüssel Eiscreme oder fettigen Burger haben kannst, aber sie jeden Tag zu haben, könnte anfangen, sich zu summieren. Wenn Sie Ihre Fingernägel beißen und versuchen, ein Verlangen nach Essen zu überwinden, dann ist der Schlüssel, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie mit dem Verlangen fertig werden.

entitled, “How to Cut Down on Junk Food”. Praktischerweise hat WikiHow einen praktischen Artikel mit dem Titel "Wie man Junk Food reduziert ". Die Quelle schlägt vor, eine Essenszeitschrift zu führen, um aufzuzeichnen, was Sie essen und was die Auslöser gewesen sein könnten. Überlegen Sie auch, ob es nur ein Mangel an Zeit ist, um etwas gesünder zu nehmen (und dann das zu beheben). Versuchen Sie, sich mit einem Spaziergang oder einem guten Buch abzulenken, anstatt sich auf die ungesunde Fertigkost zu konzentrieren, die Sie nicht essen, fügt es hinzu.

4. Sei achtsamer

Wir werden zunehmend mehr und mehr auf unsere Bildschirme als Gesellschaft fixiert und werden immer von der nächsten Benachrichtigung abgelenkt, anstatt zu bemerken, was um uns herum ist. Achtsam sein bedeutet nur, dass du dir der Gegenwart bewusst bist und darin sein kannst, um den Moment zu genießen.

Du musst kein buddhistischer Mönch werden, um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. breaks it down into 7-ways to achieve a mindful mindset, including paying more attention to mundane tasks like brushing your teeth. PsychCentral.com gliedert es in 7-Wege-Wege, um eine achtsame Denkweise zu erreichen, einschließlich mehr Aufmerksamkeit auf alltägliche Aufgaben wie Zähneputzen. Sie können sogar Ihre Gedanken wandern lassen: Es ist natürlich, zu träumen, und Achtsamkeit kann Sie "sanft" zurück in die Mitte bringen, fügt es hinzu.

5. Sorgen weniger

Ja, das kann leichter gesagt als getan werden, aber ein großer Teil der Besorgnis besteht darin, Worst-Case-Szenarien in unserem Kopf zu entwickeln, die wahrscheinlich nicht passieren werden, was ein weiterer guter Grund ist, achtsam zu sein (siehe vorherige Folie).

Sich zu sorgen, kann eine notwendige Sache sein, damit man nicht in eine schlechte Situation gerät, aber wenn man es übertreibt, wird man daran gehindert, es klar zu durchdenken (es kann sich auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken). of 10-ways to reduce worry, from writing about your anxieties to managing workload to setting personal priorities. Die Huffington Post hat eine Liste von 10 Möglichkeiten zusammengestellt, um die Sorgen zu reduzieren, angefangen bei der Arbeit über Ihre Ängste über die Verwaltung der Arbeitsbelastung bis hin zur Festlegung persönlicher Prioritäten.

6. Feiern Sie Erfolge

Anstatt eine schlechte Angewohnheit zu ändern, warum nicht anfangen, die Dinge anzuerkennen, die du machst, richtig? Wir sind so programmiert, dass wir denken, dass wir zu kurz kommen, dass wir vergessen, uns hin und wieder auf die Schulter zu klopfen, wenn wir etwas erreicht haben.

suggests in a blog to make a list of your successes from the past year. Die Huffington Post schlägt in einem Blog vor, eine Liste Ihrer Erfolge aus dem vergangenen Jahr zu erstellen. Sie haben keine großen Dinge wie "einen Friedensnobelpreis gewonnen", sie können kleinere Siege sein, wie zum Beispiel ein Projekt bei der Arbeit, das gut aufgenommen wurde, oder erfolgreich ein Töpfchentraining für Ihr Kleinkind. Denk darüber nach, wie du nicht nur dein eigenes Leben bereichert hast, sondern auch das Leben anderer. Diese Liste soll Ihnen zu weiteren Erfolgen im neuen Jahr verhelfen. Prost!