5 Übungen zur Vermeidung des Karpaltunnelsyndroms

Das Karpaltunnelsyndrom manifestiert sich normalerweise mit einem Kribbeln, gefolgt von einem stechenden Schmerz in den Händen und Handgelenken. Das Karpaltunnelsyndrom wird oft durch wiederholten Stress verursacht oder durch wiederholtes Ausführen der gleichen kraftvollen Aktivität - wie beim Packen an einem Fließband, beim Spielen eines Instruments oder beim Tippen -, wenn Druck auf den Mediannerv ausgeübt wird und Schmerz durchstrahlt das Handgelenk, Daumen und Finger.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den folgenden fünf Hand-, Hand- und Schulterübungen die repetitive Natur Ihres Tages aufbrechen und verhindern können, dass sich das Karpaltunnelsyndrom einstellt ...

1. Handgelenk Stretch

Diese Übung soll straffe Unterarm-Beugemuskeln dehnen, die den Mediannerv einschränken. Um diese Übung durchzuführen:

  • Einen Arm vor dem Körper ausstrecken, die Finger zusammen und die Handfläche nach unten zeigen
  • Verwenden Sie die entgegengesetzte Hand, um sanft Druck auszuüben und beugen Sie die Finger und das Handgelenk nach unten
  • Halten Sie für 10 Sekunden
  • Sie sollten diese Dehnung in Ihren oberen Handgelenk- und Unterarmmuskeln spüren
  • Wiederholen Sie 5 mal an beiden Handgelenken

2. Bereich der Bewegung Handgelenk Kreise

Wenn Sie das Handgelenk kreisförmig bewegen, können Sie die Beweglichkeit Ihrer Handgelenke fördern und verbessern. Aufführen:

  • Eine Faust machen
  • In der Luft, drehen Sie das Handgelenk 5 Mal im Uhrzeigersinn Kreise
  • Dann wiederhole diese Übung 5 mal, aber jetzt gegen den Uhrzeigersinn
  • An beiden Handgelenken jeweils 10 Mal hin und her wechseln

3. Wrist Extension & Begradigen

Das Bewegen zwischen dem Ausstrecken und dem Begradigen der Handgelenke fördert den Blutfluss und lockert die angespannten Muskeln in den Handgelenken und Fingern. Um diese Übung durchzuführen:

  • Halten Sie die Handgelenke flach
  • Strecken Sie beide Handgelenke mit den Fingern aus, als ob Sie gegen eine imaginäre Wand drücken würden
  • Halten Sie diese Position für fünf Sekunden
  • Bringen Sie dann die Handgelenke und Finger in eine flache, entspannte Position zurück
  • Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie 5 Mal für beide Handgelenke

4. Faust Flexion

Wenn Sie Ihre oberen Handgelenke und Unterarme mit einer geballten Faust dehnen, lindern Sie Schmerzen in diesen Bereichen. Übung machen:

  • Drehe die rechte Handfläche nach oben
  • Mache eine lockere Faust mit der rechten Hand
  • Üben Sie mit der linken Hand zuerst sanften Druck auf die Faust aus
  • Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden
  • Dann üben Sie mit der linken Hand einen Aufwärtsdruck auf Ihre Faust aus
  • Wiederholen Sie auf der linken Seite

5. Nacken- und Schulter-Stretch

Sie können auch die Nacken- und Schultermuskulatur strecken, um Nerven und Muskeln im Oberkörper zu lockern und den Blutfluss zu fördern. Um diese Übung durchzuführen:

  • Stellen Sie sich mit Ihrer linken Hand auf Ihre rechte Schulter
  • Halten Sie diese Schulter unten und kippen Sie Ihren Kopf nach links, mit Ihrem Kinn führend
  • Halte für 5 Sekunden gedrückt
  • Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, abwechselnd 5 Mal zwischen den Seiten