10 Nahrungsmittel, die dich füllen, während du dich trimmst

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien abbauen, müssen Sie nicht hungern. Konzentriere dich stattdessen auf die folgenden ballaststoffreichen, reichhaltigen Protein-Nahrungsmittel, um dich satt zu halten und dir dabei zu helfen, deine gesunden Ziele zu erreichen ...

1. Griechischer Joghurt

Wenn es um eine vegetarische, Fleisch-Protein-Alternative geht, nimmt griechischer Joghurt den Kuchen (nicht zu erwähnen, bietet auch einen gesunden Ersatz beim Backen). Dieses einfache, cremige Vergnügen kann Dip, Suppen, Soßen und Desserts doppeltes Protein in normalem Joghurt und eine Schiffsladung Kalzium hinzufügen.

2. Lachs

Wenn Sie mit der gleichen alten Hühnerbrust gelangweilt sind, dann ist herzgesunder Lachs eine willkommene Abwechslung. Grillen oder backen Sie diese hervorragende Quelle von magerem Protein und Omega-3-Fettsäuren, um Ihren Insulinspiegel (und Appetit) im Gleichgewicht zu halten und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

3. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist nicht nur mit Eiweiß, Kalzium und Vitamin D gepackt, sondern eignet sich auch hervorragend als Beilage zu einem frischen Salat oder zu einigen Mehrkorncrackern. Sie könnten denken, Sie essen eine cremige, sättigende Behandlung, aber Sie fördern das Muskelwachstum und fördern den Stoffwechsel mit diesem nahrhaften Becher Tagebuch.

4. Nuss-Butters

Mandeln, Soja, Cashew oder Macadamia - alle natürlichen Nussbutter sind so cremig und sättigend wie gekaufte Erdnussbutter aus dem Glas mit dem berühmten Bären - aber sie enthalten keinen Zuckerzusatz. Jeder Abstrich verspricht viel Protein, Kalzium und Ballaststoffe ohne die leeren Kalorien!

5. Pistazien

Warst du dir bewusst, dass ein Hang zu Pistazien bedeutet, dass du nach der fettarmen Nuss mit den niedrigsten Kalorien der Welt suchst? Pistazien schlagen Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und alle anderen Nuttiness, wenn es um niedrigste Fett und Kalorien pro gleich portionierte Portion geht. Am Ende können Sie mehr Pistazien essen, um Ihr Herz zu schützen und länger gesättigt zu bleiben.

6. Linsen

Rote, grüne oder normale alte braune Linsen, es spielt keine Rolle. Sie können Linsen selbst köcheln lassen, um sie zu einem Salat hinzuzufügen, oder als würzige Seite. Oder Sie können sie einfach zu Suppen, Eintöpfen und Soßen köcheln lassen, um auf faser- und proteinhaltige Weise Hungerattacken wieder zu erleben. Linsen sind eine Hülsenfrucht, die Glukosezucker langsam freisetzt, um Ihren Appetit länger in Schach zu halten.

7. Vollkorngetreide

Ich esse hohe Faser, Vollkornmüsli als Snack die ganze Zeit. Ich bin sogar dafür bekannt, es zum Abendessen zu essen, wenn ich es eilig habe. Und es ist ehrlich gesagt eine ziemlich ausgewogene Mahlzeit. Eine Schüssel enthält ausreichende Mengen an hungerschlagenden Ballaststoffen, B-Vitaminen, Antioxidantien, Magnesium und Eisen. Außerdem gebe ich gemischte Beeren oder eine Bananenscheibe hinzu, wenn ich etwas Süßes möchte.

8. gemischte Beeren

Nicht nur eine Tasse voller Himbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren schont die Augen. Dieser lebendige Behälter mit frischer Süße enthält reichlich Ballaststoffe und hält gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr niedrig. So können Sie leicht Beeren auf Müsli, Hafer, Joghurt oder in einen Smoothie streuen, um einen Naschkatzen zu befriedigen - ohne Schuld!

9. Hummus

Eine weitere protein- und ballaststoffreiche Alternative für Veganer und Vegetarier, Hummus verpackt viele Nährstoffe in diesem Kichererbsen-basierten Brotaufstrich. Ich habe mich daran gewöhnt, anstelle von Mayo, Sauerrahm oder Butter nach einem Hummus zu greifen, der auf einem Sandwich mit einem niedrigeren Fett- und Kaloriengehalt oder einem Salat-Topper basiert.

10. Herzhafte Gemüsesuppen

Lege den Löffel hin und weg von der Champignonrahmsauce. Wenn ich eine herzhafte Gemüsesuppe als einen zufriedenstellenden Snack empfehle, dann meine ich auf Brühe basierende nicht cremige Suppen. Herzhafte, auf Gemüse basierende Suppen - wie Minestrone, pürierte Tomate und Hühner-Wildreis - verpacken Ballaststoffe, essentielle Vitamine und Protein in einer einzigen Schüssel, um Sie satt zu halten und gleichzeitig Kalorien zu sparen. Ich bin dafür bekannt, eine kleine Schüssel Suppe als Nachmittagssnack zu essen, um mein Bedürfnis zu stillen, durch den nächsten Drive-in-Burger-Gang auf dem Heimweg vom Büro zu rasen.