Die 5 Übel des Wunschschrumpfens!

Seit Hunderten von Jahren haben wir gekämpft, was wie eine Niederlage gegen Fett scheint. Von Essgewohnheiten bis hin zum Schlucken von Bandwürmern haben die Menschen Geschmack, Spaß und sogar ihr Leben geopfert, um eine Skinny-Jeans tragen zu können. Die Notwendigkeit, schnell Gewicht zu verlieren, hat auch die Diät-und Fitness-Industrie angetrieben Pulver, Programme und Pillen, die behaupten, Sie lange, schlank und bereit für den Strand in nur 6-12 Wochen! Leider werden alle durchschnittlichen Dieter finden in diesen schnellen Lösungen ist Enttäuschung über die Gewichtsabnahme Achterbahn (während sie sich versprechen, dass diese Zeit wird anders sein) ... ist das nicht die Definition von Wahnsinn?

Der Wunsch, gut auszusehen, ist in erster Linie in den Köpfen vieler Menschen. Es wird immer eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm geben, das beeindruckende Ergebnisse verspricht. Wenn wir also allgemein wissen, dass Diäten nicht funktionieren und dass Regimes schnell fallen, warum glauben wir weiterhin, dass der nächste "der Eine" ist? Tatsache ist, dass unser Wunsch-Schrumpfen nicht nur uns dicker macht, sondern diese falsche Hoffnung führt zu nichts als Scham, Schuld und einem Gefühl des Versagens (ganz zu schweigen von einem doppelten Date mit Ben & Jerry). Das Folgende bietet einen Einblick in die dunkle Seite unseres Ernährungsbedürfnisses und bietet eine neue Hinwendung zu einer gesünderen Strategie ...

1. Food Restriction kann in etwas Sinister verwandeln

Fast jede Diät beginnt mit einer Einführungsliste der schlechten Speisen und guten Speisen. Die Kennzeichnung von Lebensmitteln, ob gut, schlecht oder hässlich, ist der erste Schritt, um eine gestörte Beziehung mit Lebensmitteln zu pflegen. In der Tat gibt es kein schlechtes Essen, es ist alles nur Essen. Wenn man ein "schlechtes Essen" isst, folgt meist Schuldgefühlen und Schamgefühlen. Die beängstigende Tatsache ist, dass eine Diät eine der Hauptursachen für Essstörungen ist. Etwas, das so gutartig und im Namen der Gesundheit beginnt, kann dazu führen, dass wir unsere Freude, unseren Geist und unser Leben annehmen.

Für Eltern ist es wichtig, Verhaltensweisen und Einstellungen zu modellieren, die Ihre Kinder als gesunde Erwachsene annehmen sollen. Vermeiden Sie die Kennzeichnung von Lebensmitteln und konzentrieren Sie sich auf gesunde, Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Getreide und Fleisch oder Alternativen. Es ist auch wichtig, das lustige Essen ab und zu als Familie zu genießen, ohne sie als schlecht zu bezeichnen. Es ist eine harte Arbeit für jeden, die Einflüsse unserer Ernährungskultur zu vermeiden, aber eine gesunde Beziehung mit dem Essen auf unseren Tellern herzustellen, ist ein guter Anfang für einen gesunden Körper und Geist.

2. Mangel an Ergebnissen kann emotionales Essen speisen

Was ist das erste, wonach wir suchen, wenn wir uns auf den Gewichtsverlust konzentrieren? Gewichtsverlust! Wir können psychologisch leiden, wenn wir mehr Gemüse und weniger Pasta essen, während wir ungeduldig auf den Spiegel warten, um das erste Zeichen zu erhalten, dass sich unsere harte Arbeit und unser Opfer auszahlen. Wenn wir die gleiche Person, die Liebe und alles, wie in der Woche zuvor, sehen, landen wir unweigerlich aus Frust und extremen Gefühlen der Enttäuschung in der Wanne von Chunky Monkey.

Emotionales Essen ist für viele von uns ein beliebter Bewältigungsmechanismus. Wenn negative Gefühle aufkommen, neigen wir dazu, jene Nahrungsmittel zu essen, die uns gute Gefühle bringen (alias etwas mit Salz, Zucker und Fett), um die Gefühle zu managen, die uns traurig machen. Die beste Diät kommt immer davon, diese Gefühle niederzuschreiben und durch den Prozess zu gehen, sie ohne die Hilfe von Cupcakes zu fühlen. Der Schlüssel zur emotionalen Bekämpfung des Essens besteht darin, sich der Muster bewusst zu werden und das Essen durch etwas anderes zu ersetzen, etwa durch einen Spaziergang, eine Dusche oder ein Projekt. Für einige kann dies eine oberflächliche Lösung für ein tiefer liegendes Problem sein. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, die Unterstützung eines helfenden Fachmanns zu erbitten, um wieder ein Gefühl der Kontrolle zu bekommen und die Gewohnheit abzulegen.

3. Wiederholter Gewichtsverlust kann ein Gesundheitsrisiko sein

Unsere Körper (und Gedanken) werden während eines Lebens chronischer Diäten viele Male misshandelt. Psychologisch betrachtet kann ein Jo-Jo-Diätetiker nach einem weiteren "erfolgreichen" Verlust unter Depressionen und einem Gefühl der hoffnungslosen Gewichtszunahme leiden. Wenn ein Diätetiker einmal depressiv wird, setzt sich der Zyklus des emotionalen Essens und der Depression leider fort. Leider ist das alte Sprichwort, das darauf hindeutet, die Gabel zu legen und die Laufschuhe anzuziehen, den Gefühlen der Scham, der Schuld, der Traurigkeit und der Hoffnungslosigkeit, die von einer anderen Diät-Enttäuschung kommen, nicht gewachsen.

Dr. Kelly Brownelle von der Yale University und seine Kollegen untersuchten die physiologischen Auswirkungen der Joychodiäte und fanden heraus, dass chronische Diäten den Stoffwechsel verändern können. Darüber hinaus unterstreicht Dr. Isadore Rosenfeld, Kardiologe und Professor für Klinische Medizin in New York, die gesundheitlichen Risiken, die eine Diät bei einer Kalorienzufuhr unter 1200 Kalorien pro Tag mit sich bringt. Diese Gesundheitsrisiken umfassen Herzstress, geschwächtes Immunsystem, unsichere Reduzierung der Nährstoffe und ironischerweise Gewichtszunahme. Was muss der Dieter tun? Tun Sie dem Körper einen Gefallen und sagen Sie einfach "nein" zu den Reinigungen, zu den Entgiftungsdiäten und zu all jenen, die Pläne essen, die die Kalorien auf unsichere Niveaus reduzieren ... Sie werden gesünder dafür sein.

4. Konstante Diät nimmt die Freude im Leben weg

Der psychologische Stress, den ein chronischer Diätetiker auf sich nimmt, kann jeden Lebensgenuss beseitigen. Viele Diätetiker werden soziale Einladungen ablehnen, aus Angst, dass es zu einem vorübergehenden Fehlverhalten oder einem Rückfall in altes Essverhalten kommen könnte. Noch wichtiger ist, dass eine Diät, bei der das Gleichgewicht fehlt oder alle für eine gute Gesundheit notwendigen Nährstoffe enthalten sind, zu Müdigkeit und sogar Depressionen führen kann. Es ist schwer glücklich zu sein, wenn eine Diät diese wichtigen Nährstoffe für eine gute mentale Gesundheit entfernt.

Chronische Diäten und ein negatives Körperbild gehen Hand in Hand. Ironischerweise tendieren Diäten dazu, ein Licht auf den Körper zu werfen, und diese Teile müssen unbedingt im Namen der Perfektion verändert werden. Infolgedessen ist der Diätetiker nie gut genug, dünn genug oder vollkommen genug. Es geht nie wirklich um "die letzten zehn Pfund". Was wäre, wenn es eine Diät gäbe, die das Image des Mannes verbessert und zu mehr Freude und Zufriedenheit im Leben führt? Es heißt Gesundheit und es ist in uns zu erreichen (und kostenlos, um es zu erreichen).

5. Der Druck, schnell zu verlieren, führt zum Rückfall

Wenn wir alle Gründe, warum Diäten und Gewicht-Verlust-Programme nicht funktionieren, herunterkochen könnte, wäre das Ergebnis unser Wunsch nach der schnellen Lösung. Unser sofortiger Bedarf zu bekommen, was wir wollen, wenn wir es wollen, wirft einen riesigen Schraubenschlüssel in einige der besten Pläne für die Gewichtsabnahme. Ernährungs- und Bewegungsprogramme versprechen Ergebnisse innerhalb von Monaten, aber die Realität der langfristigen (aka langanhaltenden) Gewichtsabnahme braucht Jahre, um Erfolge zu erzielen. Das Ändern des eigenen Lebensstilverhaltens wird immer eine der schwierigsten Herausforderungen sein, die es zu meistern gilt. Aber wir erwarten, dass es über Nacht passiert.

Der Schlüssel, um die Pfunde langfristig zu erhalten, besteht darin, kleine Veränderungen über lange Zeiträume hinweg zu bewirken. Die Wahl eines langfristigen Ziels von 12 Monaten wird mehr Früchte tragen als eines Ziels über ein paar. Darüber hinaus wird die Festlegung kleiner Ziele für jedes der 12 Monate wenig Erfolge bei Überstunden bringen, die helfen werden, das Selbstvertrauen zu stärken und etwas von dieser Hoffnung wiederzuerlangen, die nach der letzten Diät, die nicht funktionierte, verloren gegangen ist. Am wichtigsten ist, dass eine Verschiebung in Richtung Gesundheit im Vergleich zu Gewichtsverlust stattfinden muss, damit der Gewichtsverlust erfolgreich ist. Forscher Dr. Linda Bacon, Autor von Gesundheit bei jeder Größe, hat festgestellt, dass Gewichtsverlust erfolgreicher ist, wenn der Schwerpunkt der Ernährung und Bewegung über die gesundheitlichen Vorteile ist. Als Ergebnis werden die Belohnungen früher kommen und mehr Energie, Wachsamkeit und einen besseren Schlaf liefern (um nur einige zu nennen). Wenn man sich weiterhin auf die externen Ergebnisse des Verlustes dieser Liebesgriffe konzentriert, führt dies nur zu mehr Enttäuschung, hoffnungslosem und emotionalem Essen. Screw mager ... wähle Gesundheit!