Fibromyalgie Diät: 4 Nahrungsmittel zu essen und 8 zu vermeiden

Schmerz, Müdigkeit und Zärtlichkeit sind alles häufige Symptome von Fibromyalgie, einer chronischen Krankheit, von der allein in den Vereinigten Staaten etwa 5 Millionen Menschen betroffen sind - von denen die meisten Frauen sind.

Es ist noch nicht bekannt, was Fibromyalgie verursacht, was die Behandlung umso schwieriger macht. Glücklicherweise können einige Ernährungsumstellungen helfen, die Symptome zu verbessern. Obwohl es keinen spezifischen Plan gibt, der für alle funktioniert, gibt es einige Nahrungsmittel, die Schmerzen auslösen können, und andere, die dazu beitragen, sie zu reduzieren - einschließlich der folgenden 12.

Essen zu essen:

1. Lebensmittel reich an Vitamin D

Vitamin D ist ein häufiger Mangel bei Erwachsenen, einschließlich derer mit Fibromyalgie. Für Menschen mit dieser Krankheit ist es jedoch besonders wichtig, ausreichend Nährstoffe zu bekommen, da dies nachweislich zur Linderung von Schmerzen beiträgt.

Vitamin D kann in einigen Fischarten natürlich vorkommen, besonders in solchen, die in kalten Gewässern leben, wie Schwertfisch, Thunfisch und Rotlachs. Der Nährstoff ist auch in Eiern, sowie angereicherte Lebensmittel wie Milch und Orangensaft. Diese Nahrungsmittel sind jedoch nicht der einzige Weg, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen. Sonneneinstrahlung ist auch eine ausgezeichnete Quelle, obwohl es wichtig ist, achten Sie darauf, Ihre Haut vor schädlichen Strahlen zu schützen.

2. Lebensmittel reich an Magnesium

Wie Vitamin D wurde auch Magnesium gefunden, um Schmerzen bei Fibromyalgie zu reduzieren. Zum Glück gibt es eine große Vielfalt an Lebensmitteln, die reich an diesem Mineral sind. Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold gehören zu den besten Quellen.

Magnesium kann auch in Bohnen, Linsen, Nüssen (wie Mandeln), Samen (wie Kürbiskernen), Avocados, Bananen, dunkler Schokolade und fettem Fisch (zB Lachs, Makrele und Hering) gefunden werden. Um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern, empfiehlt Dr. Axe, "mindestens drei Portionen pro Tag dieser Nahrungsmittel zu essen".

3. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren

Sie sind nicht nur reich an Magnesium, sondern viele der oben genannten Lebensmittel sind auch hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Laut EverydayHealth.com, "Omega-3-Fettsäuren können Ebenen von oxidativem Stress, sowie niedrigere Entzündungsgrade und Stärkung der Immunität zu reduzieren."

Um Ihre Aufnahme zu steigern, versuchen Sie, mehr wild gefangenen Fisch (wie Lachs), Walnüsse oder Samen (wie Flachs und Chia) zu essen. Oder erwägen Sie, es in der Ergänzungsform zu nehmen, aber seien Sie sicher, Kapseln zu vermeiden, da die Quelle sagt, dass die in ihnen gefundene Gelatine "die Aminosäure Aspartat enthält", die einen Glutamatrezeptor auf Nervenzellen aktivieren kann, der in Fibromyalgie verwickelt wird.

4. Lebensmittel reich an Antioxidantien

Zuvor erwähnten wir den Begriff "oxidativer Stress", den Prevention.com als "... definiert, wenn der Körper nicht genügend Antioxidantien produziert, um zellschädigende freie Radikale im Körper zu bekämpfen".

Wie bekämpft man oxidativen Stress? Aber erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind! Glücklicherweise können sie in einer Vielzahl von Früchten und Gemüsen gefunden werden, besonders in solchen, die in der Farbe lebhaft sind - wie Beeren, Paprika, Karotten, Rüben, Spinat und Grünkohl.

Lebensmittel zu vermeiden:

1. Künstliche Süßstoffe

Nun, da wir über die Nährstoffe gesprochen haben, die für eine Fibromyalgie-Diät wichtig sind (und die Quellen, in denen sie zu finden sind), sollten wir uns mit den Lebensmitteln befassen, die Sie vermeiden sollten. Zunächst einmal sind künstliche Süßstoffe - einschließlich Aspartam, Saccharin und Sucralose - da diese Additive "als Excitotoxin-Moleküle fungieren können, eine chemische Gruppe, die die Fähigkeit besitzt, Neuronen zu aktivieren, die die Schmerzempfindlichkeit erhöhen", sagt Prevention.com.

Aspartam kann als eine "gesunde" Alternative zu Zucker in einer breiten Palette von Lebensmitteln und Getränken, einschließlich Diätgetränken, Joghurts und Kaugummis, gefunden werden. Zusätzlich zur Verschlimmerung des mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzes warnt Dr. Ax davor, dass Aspartam "Verbindungen enthält, die mit Krebs, Schilddrüsenerkrankungen, Gedächtnisverlust und Anfällen zusammenhängen".

2. MSG

Ein weiterer Zusatzstoff, von dem bekannt ist, dass er Fibromyalgie-Symptome verschlimmert, ist Mononatriumglutamat, häufiger als MSG bezeichnet. Sicher, es hilft, die Aromen von Lebensmitteln zu bewahren und zu verbessern, aber NewLifeOutlook.com sagt, es sei auch "voller Salz, das bei einigen Fibromyalgie-Patienten Schmerzen oder Schwellungen verschlimmern kann".

Um Ihre Einnahme von MSG zu eliminieren, empfiehlt die Quelle, dass Sie "vorverpackte Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden" und sich stattdessen auf den Verzehr von Vollwertkost konzentrieren, wie wir sie bereits erwähnt haben. Und wenn Sie in Restaurants essen gehen oder gelegentlich bestellen, nehmen Sie "Restaurants zur Kenntnis, die sich entschieden haben, MSG bei ihrer Zubereitung nicht zu verwenden."

3. Koffein

Ich hasse es, es dir zu brechen, aber dein Morgenbecher von Joe muss gehen. Wie andere koffeinhaltige Getränke konsumieren Sie den ganzen Tag über Tee, Energy Drinks und Soda. Warum? Weil Koffein zu allgemein erfahrenen Fibromyalgie-Symptomen wie "unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Muskelzittern und Depressionen" beitragen kann, sagt Dr. Axe.

Während die oben genannten Getränke die häufigsten Quellen von Koffein sind, fügt Dr. Ax hinzu, dass Sie auf Orte achten sollten, in denen es versteckt sein kann, wie Over-the-counter Schmerzmittel, Schokoriegel, Diätpillen und sogar einige verarbeitete Lebensmittel.

4. Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate - wie sie in Gebäck, Keksen und Weißbrot vorkommen - sind sicherlich köstlich, aber sie sind nicht gut für Ihren Blutzuckerspiegel. Veritas Health erklärt, dass diese Lebensmittel "schnell verdaut werden, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt", aber nicht lange. Wenn sie zusammenbrechen, werden Sie sich fühlen, als wäre Ihr Magen ein leerer Tank, der aufgetankt werden muss.

Die Quelle sagt: "Diese Schwankungen können die Müdigkeit und den Schmerz der Fibromyalgie verschlimmern und zum Überessen beitragen." Um diese Spitzen und Blutzuckersenkungen zu vermeiden, sollten Sie stattdessen Vollkornnahrungsmittel wählen, da diese länger brauchen verdauen.

5. Ungesunde Fette

Menschen mit Fibromyalgie sollte auch von ungesunden Fetten, die reichlich in gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln, sowie Dinge wie Donuts, Kekse, Kekse und Pizza sind. Obwohl diese Lebensmittel bequem sind, sind sie für die Verschlechterung von Fibromyalgie Symptome und Entzündungen bekannt.

Zusätzlich zu ungesunden Fetten enthalten viele dieser Nahrungsmittel Zusätze, Zucker und verarbeitete Körner, von denen alle mit verschlechterten Fibromyalgiesymptomen verbunden sind. Sie neigen auch dazu, verarbeitete Pflanzenöle zu enthalten, entweder als Zutat oder weil sie darin gebraten werden. Diese Öle - die unter anderem Maisöl, Erdnussöl und Safloröl enthalten - haben eine entzündliche Wirkung.

6. Alkohol

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Schmerzen und Ihre Erschöpfung verschlechtern, nachdem Sie sich alkoholische Getränke gegönnt haben, kann dies bedeuten, dass Sie sie aufgeben müssen. Denn "Alkohol dehydriert den Körper, was den Schmerz in den Muskeln noch verschlimmern kann", erklärt FightFibromyalgia.net.

Darüber hinaus sagt Veritas Health, dass einige Fibromyalgie-Medikamente und Alkohol sich nicht vermischen und "schädliche Wechselwirkungen verursachen könnten." Dazu gehören "Anti-Krampfmittel, Antidepressiva und Paracetamol (ein Inhaltsstoff in vielen Medikamenten)." Daher ist es wichtig, mit Ihrem zu sprechen Arzt über Alkoholkonsum mit Ihrem Zustand, auch wenn es nicht zu Symptomen aufflammen scheint.

7. Gluten

Während früher empfohlen wurde, Vollkornnahrungsmittel zu wählen, ist es für einige Leute am besten, Weizen zusammen mit Gersten- und Roggenprodukten zu vermeiden. Was haben alle diese Lebensmittel gemeinsam? Sie enthalten Gluten.

Glutenintoleranz ist die Definition von Zöliakie; eine Bedingung, dass NewLifeOutlook.com sagt, "kann bei einigen Menschen mit Fibromyalgie überlappen." Wenn Sie besorgt sind, können Sie einer dieser Menschen sein, achten Sie darauf, einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen, um die Diagnose zu bestätigen. Glücklicherweise ist die Vermeidung von Gluten in diesen Tagen weit weniger schwierig, da viele Unternehmen glutenfreie Lebensmittel anbieten.

8. Molkerei

Zöliakie ist nicht die einzige Bedingung, die Fibromyalgie überlappen kann; Laktoseintoleranz ist ein anderer. Häufige Symptome einer Laktoseintoleranz sind Gas, Blähungen und Krämpfe nach dem Verzehr von Milchprodukten.

Wenn diese Symptome vertraut klingen, sagt FibromyalgiaTreatmentGroup.com, "versuchen Sie, für ein paar Wochen ohne Molkerei zu gehen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Verbesserungen bemerken." Wenn Molkerei der Übeltäter zu sein scheint, gibt es viele alternative Produkte zu versuchen, wie Nuss und Milch auf Sojabasis, Käse, Joghurt und Butter.