8 Frühjahr Allergie-Kampf Superfoods

Wenn Sie unter Frühlingsallergien leiden, schlimmer Frühjahr Allergien als in den Jahren zuvor, sagt Rodale Wellness, dass Sie den Klimawandel verantwortlich machen können, was zu erhöhten Kohlendioxid in der Atmosphäre bedeutet mehr Allergene (dh Pollen). In der Tat sagen Experten aus dem American College of Allergy, Asthma und Immunologie Jahreszeiten, dass wärmeres Wetter, Jahreszeiten werden länger, das bedeutet mehr CO2 und stärkere Pollen-Stämme, die bleiben viel länger.

Also, wenn Sie an saisonalen Allergien leiden, wie ich, können Sie Trost in Ihrer Diät mit Lebensmitteln finden, die helfen können, allergische Reaktionen und Entzündungen zu heilen ...

1. Schokolade

Sie haben wahrscheinlich einen süßen Zahn (und wer Schokolade nicht liebt?), Wenn Sie einen kleinen Beifall bei dem Gedanken gaben, auf Schokolade zu kauen, um Ihre jahreszeitlichen Allergien zu beruhigen.

Es ist jedoch der Kakao, der aus getrockneten und vollständig fermentierten Kakaopflanzenkernen gewonnen und extrahiert wird, um Kakaofeststoffe und Kakaobutter herzustellen, die antiallergenen Nutzen haben. Diese von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 stellt fest, dass die reichen Polyphenole im Kakao ein starkes Antioxidans und potenzielles Antiallergen darstellen.

2. Zitrusfrucht

Forschung von der Universität von Kalifornien, Los Angeles (UCLA) Integrative Medizin merkt an, dass das Erhöhen des Vitamins C in Ihrer Diät einigen saisonalen Allergiestreifern eine Atempause verschaffen kann. UCLA stellt fest, dass Nahrungsmittel, die reich an dem antioxidativen Vitamin C sind, gegen Histamin wirken, was Entzündungen und allgemeine Allergiesymptome (dh Niesen, Verstopfung, laufende Nase, juckender Hals usw.) auslöst.

Zitrusfrüchte, insbesondere Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Limonen und Grapefruits enthalten zwischen 60 Milligramm und 100 Milligramm Vitamin C pro Frucht. Um Allergien bekämpfen zu können, sollten Sie täglich 500 Milligramm Vitamin C aus ganzen Nahrungsquellen anstreben.

3. Knoblauch und Zwiebeln

Nun, lassen Sie mich zuerst sagen, dass das Shape Magazine nicht davon träumen würde, Ihnen zu sagen, dass Sie potentielle Bewerber im Frühling verjagen sollten. Die Zeitschrift empfiehlt jedoch, Knoblauch und Zwiebeln zu essen (und danach eine Pfefferminz-Paste zu nehmen), um lästige saisonale Allergiesymptome abzuwehren.

Knoblauch und Zwiebeln sind in Quercetin mit einem natürlichen Antihistaminikum gefüllt. Dieses starke Antioxidans kann die zelluläre Freisetzung von Histamin stoppen. Und wenn Sie Knoblauch und Zwiebeln absolut verabscheuen, versuchen Sie einen Apfel, der auch seinen Anteil an Quercetin enthält.

4. Collard Greens

Eine vom Women's Health Magazin veröffentlichte Studie besagt, dass ein Teller mit Kohlblättern die Symptome von Frühjahrs- und Herbst-Heuschnupfen verringern kann. Wie das? Nun, laut der Zeitschrift, sind Kohlgras reich an starken Phyto-Chemikalien - oder Carotinoiden -, die Allergie Erleichterung bieten.

Dies ist der Fall mit vielen Arten von Blattgemüse, wie Grünkohl und Grünkohl. Denken Sie jedoch daran, dass je dunkler die Blätter sind, desto mehr Carotinoid-Energie. Und zum Glück sind die Kohlblätter so vielseitig - sie sind eine gute Ergänzung zum Rühren von Pommes, Suppen, Eintöpfen und Aufläufen, wenn sie leicht mit einer gesunden Fettquelle (zB Olivenöl) gedünstet werden.

5. Brokkoli

Ähnlich wie Früchte, die reich an dem antioxidativen Vitamin C sind (dh Zitronen, Orangen, Grapefruits und Erdbeeren), sind auch Gemüse, die reich an Vitamin C sind, wie Brokkoli, Allergien bekämpfende Superkräfte. Zum Glück enthält eine Tasse roher Brokkoli etwa 80 Milligramm der 500 Milligramm täglich benötigt, um diese saisonalen Allergien wegzuwerfen.

Außerdem finden Sie, dass Brokkoli auch einen anderen Allergie-Erstickungsbonus hat! Dieses Gemüse stammt aus der Familie der Kreuzblütler (einschließlich Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Kohlrabi und Bok Choy) und gilt laut einer Studie des Linus Pauling Institute of Micronutrient Information der Oregon State University als Verbündeter für blockierte Nasennebenhöhlen.

6. Grünkohl

Ähnlich wie Collard Greens, wird Grünkohl von MedicalNewsToday.com als naher Verwandter und Allergiker-Superfood angesehen. In der Tat, das dunkle, blättrige grüne Superfood bietet mehrere Asthma und Allergie-Bekämpfung Superkräfte. Erstens, Kohl ist reich an Carotinoiden, diese wunderbaren Phyto-Chemikalien, die Allergiesymptome senken.

Zweitens zeigt die Forschung auch, dass Grünkohl mit Vitamin C beladen ist. Tatsächlich enthält eine einzelne Tasse gekochten Grünkohl im Vergleich zu Spinat 1000 Prozent mehr Vitamin C! Nimm das Popeye!

7. Ananas

Wenn die ersten Knospen des Frühlings Monate des Niesens, der verstopften Nase und des juckenden, kratzigen Rachens einleiten, können Sie in den Tropen Trost finden. Damit meine ich süße, saftige Ananas. Laut einer Studie von 2012 aus der Zeitschrift Alternative Therapies in Health and Medicine ist Ananas reich an einer Komponente gegen Allergien, die als Bromelain bekannt ist.

Die Studie führt dieses starke entzündungshemmende Enzym mit den Fähigkeiten des Niesenschutzes zusammen, was bedeutet, dass es die Atemwegsentzündung und die ausgestopften Nebenhöhlen bei Mäusen verringert. Denken Sie daran, dass Ananas auch eine anständige Dosis an Vitamin C enthält.

8. Rote Trauben

Ohhh, ich habe das Beste zum Schluss gerettet. Ich liebe jeden Grund, ein Glas Rotwein auf meiner Veranda zu trinken. Zum Glück enthalten rote Trauben (die Rotwein machen) einen starken Anti-Allergie-Schlag in Resveratrol.

Laut einer 2013 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie reduzierte diese potente polyphenolische Verbindung die IgE (oder die Auswirkungen der Immunoglobulin E-Antikörper) allergischen Reaktion in Labormäusen. Natürlich, wenn Sie kein Weinliebhaber wie ich sind, können Sie immer eine große Schüssel mit roten Trauben genießen.