5 Nützliche Atemübungen für Menschen mit COPD

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) bezieht sich auf zwei Arten von Lungenerkrankungen, die die Fähigkeit einer Person zu atmen-Emphysem und Bronchitis beeinflussen. In vielen Fällen sagt WebMD, dass Menschen mit COPD unter beiden leiden, die "die Menge an Sauerstoffaustausch in den Lungen reduzieren und die Auskleidung der Atemwege verdicken".

Dies kann zu Keuchen, Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und Ansammlung von Schleim in den Lungen führen. Da COPD progressiv ist, neigen diese Symptome dazu, sich im Laufe der Zeit zu verschlechtern, aber das regelmäßige Üben dieser fünf Atemübungen kann helfen, sie zu bewältigen.

1. gespitzte Lippenatmung

Laut der Cleveland Clinic ist eine geschürzte Lippenatmung eine wertvolle Übung, um eingeschlossene Luft in der Lunge freizusetzen, den Atemaufwand zu reduzieren, Kurzatmigkeit zu reduzieren und Entspannung zu fördern.

Um diese Übung zu machen, sagt die Quelle, zuerst die Muskeln im Nacken und Schultern zu entspannen. Atme dann langsam durch die Nase ein und zähle bis zwei. Trage die Lippen ein, als würdest du Kerzen ausblasen, dann atme langsam durch die Lippen aus, diesmal bis vier.

2. Koordinierte Atmung

Bei Kurzatmigkeit sagt Healthline.com, dass eine Person ängstlich werden und den Atem anhalten kann. Die koordinierte Atemübung kann helfen, jemanden daran zu hindern, den Atem anzuhalten, insbesondere während einer körperlichen Aktivität.

Bevor Sie mit der Übung oder Aktivität beginnen, atmen Sie durch die Nase ein und nehmen Sie eine normale Menge Luft ein. Dann atme während des schwierigsten Teils der Übung durch geschürzte Lippen aus, wie "wenn man sich auf einer Bizeps-Curl nach oben windet".

3. Tiefes Atmen

Kurzatmigkeit wird manchmal durch eingeschlossene Luft in den Lungen verursacht. Das Lungeninstitut sagt, tiefes Atmen kann helfen, dies zu verhindern, da "[d] eep atmen hilft, mehr frische Luft einzuatmen."

Um die Übung zu machen, setzen oder stehen Sie mit den Ellenbogen leicht zurück. Atme tief ein und halte es fünf Mal. Dann atme langsam aus, "bis du fühlst, dass du so viel Luft wie möglich freigesetzt hast". Die Quelle fügt hinzu, dass dies zusammen mit anderen COPD-Atemübungen drei- bis viermal täglich möglich ist.

4. Husten Husten

Wie bereits erwähnt, ist bei Personen mit COPD häufig ein übermäßiger Schleimaufbau in der Lunge zu beobachten. Laut Healthline.com, ist die Husten Husten-Technik "entwickelt, um Ihnen helfen, effektiv Schleim husten, ohne dass Sie sich zu müde fühlen."

Um diese Übung zu praktizieren, sagt die Quelle, dass sie sich in einer bequemen Sitzposition befindet. Atme dann durch den Mund "etwas tiefer ein, als wenn du normal atmen würdest." Benutze die Bauchmuskeln, um die Luft in drei gleichmäßigen Atemzügen auszuatmen, während du die Geräusche "ha, ha, ha 'als ob" auf einen Spiegel bläst lass es dampfen. "

5. Zwerchfellatmung

Von den für die Atmung verwendeten Muskeln ist das Zwerchfell am wichtigsten. Bei Menschen mit COPD funktioniert es jedoch nicht so gut, wie es sollte, was dazu führt, dass sie sich beim Atmen auf Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur stützen. Aber die COPD Foundation sagt, dass diese Muskeln "nicht viel tun, um Ihre Luft zu bewegen", weshalb Zwerchfell-Atemübungen nützlich sein können, da sie es besser trainieren können.

Um diese Art von Atmung zu machen, sagt die Quelle, dass sie entspannt sitzen oder liegen. Eine Hand sollte auf die Brust gelegt werden, während die andere auf dem Bauch liegt. Atme für zwei Punkte durch die Nase ein. Sie sollten bemerken, dass Ihr Bauch mehr als Ihre Brust bewegt. Dann atme langsam durch geschürzte Lippen aus, während du sanft auf deinen Bauch drückst, da dies "auf dein Zwerchfell drücken wird, um deine Luft herauszubekommen". Die COPD Foundation fügt hinzu, dass dir vor dem Zwerchfellatmungstraining gezeigt werden sollte Es ist von einem Arzt oder Physiotherapeuten der Atemwege, wie es schwieriger als die anderen Atemübungen ist.