6 schmerzlose Fibromyalgie-Diät-Tipps

Fibromyalgie ist eine schmerzhafte Erkrankung, die laut Healthline.com bis zu 5 Millionen Amerikaner betrifft. Während es zugelassene Medikamente gibt, die dazu bestimmt sind, den Zustand zu behandeln, gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu verringern und Ihre Lebensqualität zu erhöhen.

Wenn es um Ernährungsumstellungen geht, geht es nicht so sehr um die Lebensmittel, die Sie konsumieren - es geht um diejenigen, die laut Healthline.com zu vermeiden sind. "Es ist erwiesen, dass kein Essen oder eine Kombination von Nahrungsmitteln die Symptome lindert", bemerkt die Quelle. Aber eine "abgerundete Diät" kann eine Verbesserung bringen, fügt es hinzu. Andere Quellen schlagen vor, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten, was funktioniert und was nicht. Hier sind sechs Diät-Tipps für Patienten mit Fibromyalgie ...

1. Essen Obst und Gemüse

EveryDayHealth.com stellt fest, dass Obst und Gemüse kalorienarm und ballaststoffreich sowie "reich" an Antioxidantien und Phytochemikalien sind. "Das sind gute Nachrichten für diejenigen, die gegen Fettleibigkeit, Reizdarmsyndrom (IBS) oder Autoimmunkrankheiten kämpfen - alles unter Fibromyalgiepatienten", heißt es in der Quelle.

Es erklärt auch, dass natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse die Zusatzstoffe (wie Konservierungsmittel und Fibromyalgie) fehlen, die die Symptome verschlimmern können. In diesem Sinne ist es eine gute Idee, wenn Sie versuchen, künstliche Zusätze zu vermeiden, wenn Sie an Fibromyalgie-Schmerzen leiden, fügt es hinzu. "Essen mehr natürliche Lebensmittel ist sehr wichtig."

2. Versuchen Sie vegetarisch zu gehen

Wenn Sie Fleisch lieben, mögen Sie diese Idee vielleicht nicht besonders, aber Healthline.com stellt fest: "Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr einer vegetarischen oder veganen Ernährung, die reich an pflanzlichen Antioxidantien ist, eine Linderung der Symptome bewirken kann."

Die Quelle zitiert eine spezifische Studie in der US Library of Medicine, die zeigt, dass Probanden, die eine "rohe vegetarische Ernährung" (einschließlich Produkte wie rohe Früchte, Salate, Karottensaft, Körner, Nüsse, Samen) verbraucht weniger Schmerzen hatten. "Diese Art von Diät ist jedoch sehr restriktiv und nicht jedermanns Sache", fügt er hinzu.

3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel

Wenn Sie einige Süßigkeiten nach dem Abendessen (oder zumindest, oder am späten Nachmittag oder um Mitternacht) genießen, dann sollten Sie in Betracht ziehen, zurück zu schneiden, wenn Sie chronische Schmerzen, die mit Fibromyalgie verbunden sind, erfahren. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt Insulin frei, um Zucker abzubauen, und ein erhöhtes Insulin wird "den Schmerz normalerweise dramatisch verschlimmern", heißt es in einem Artikel auf Mercola.com.

Abgesehen von verarbeiteten Süßigkeiten und Pralinen, seien Sie auch vorsichtig mit frischen Fruchtsäften, fügt es hinzu - ganze frische Früchte sind der bessere Weg, um Früchte zu konsumieren, wenn es um die Schmerzsymptomatik geht. Denken Sie daran, dass Getreide in ähnlicher Weise wie Zucker verstoffwechselt werden, also achten Sie auf Weizen und Gluten in Ihrer Ernährung, erklärt der Artikel.

4. Schneiden Sie Koffein aus

Mercola.com erklärt, dass eine Erklärung für die Ursache der Fibromyalgie ist, dass es ein Ungleichgewicht von Gehirnchemikalien ist, die die Stimmung kontrollieren und auch mit Schlafmangel verbunden sind. "Die Versuchung besteht darin, Müdigkeitsgefühle künstlich und vorübergehend mit Stimulanzien wie Koffein zu beseitigen, aber dieser Ansatz schadet auf lange Sicht mehr als nützt", erklärt er.

Die Quelle erklärt, dass der wahrgenommene Energiestoß nach dem Konsum von Koffein nicht sehr lange anhalten wird, und dass es, wenn es tatsächlich Zeit ist, den Kopf nach unten zu legen, nicht so einfach einschlafen kann. Koffein "ist kein Ersatz für Schlaf", bemerkt er. Denken Sie daran, dass der durchschnittliche Amerikaner etwa 3 Tassen pro Tag zu sich nimmt.

5. Essen für Energie

Wie bereits erwähnt, können zuckerhaltige und mit Koffein gefüllte Speisen und Getränke Ihnen einen Energieschub geben, werden Ihnen aber letztendlich mehr Ärger bereiten, wenn es um Fibromyalgiesymptome geht. Sie werden auch dazu führen, dass Sie aufstehen und dann abstürzen, was besonders nicht ideal für chronische Schmerzpatienten ist, die sich oft müde fühlen.

Healthline.com Notizen lang brennenden Lebensmitteln in Ihr System für nachhaltige Energie in Form bringen Mandeln, Brokkoli, Bohnen, Haferflocken und Vollkornbrot. Tofu wird auch erwähnt. "Diese Nahrungsmittel geben Ihnen mehr Energie, um durch Ihren Tag zu kommen, " erklärt es.

6. Lassen Sie Omega-3 nicht aus

Omega-3 ist ein "gutes Fett", von dem man annimmt, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat. "Omega-3-Fettsäuren bieten zwar keine schmerzlindernde Wirkung, sind aber eine wertvolle Ergänzung für jede Diät", erklärt EveryDayHealth.com.

Zwei Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Kaltwasserfische und Walnüsse, bemerkt die Quelle. Sie können sie auch als Nahrungsergänzungsmittel finden, aber fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach der Dosierung, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Schmerzen und Müdigkeitssymptome zu behandeln.