13 Superfoods Kinder lieben es zu essen!

Richtige Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung von Köpfen und Körpern von Kindern. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Kinder mit der bestmöglichen Ernährung zu ernähren, dann überlegen Sie, sie in Superfoods einzuführen. Superfoods sind sehr nahrhafte Produkte, die typischerweise als Vollwertkost betrachtet werden. Dies bedeutet, dass sie in ihrem reinen, unverarbeiteten Zustand verbleiben.

Es gibt keine Vorschriften darüber, was als Supernahrungsmittel gilt. Sie können reich an Mineralstoffen, reich an Vitaminen oder reich an Phytochemikalien und Antioxidantien sein. Superfoods sind typischerweise arm an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, sind nicht stark verarbeitet und enthalten nicht viele Lebensmittelzusatzstoffe.

Die Definition eines Superfoods ist "ein Lebensmittel, das als besonders nahrhaft oder anderweitig vorteilhaft für Gesundheit und Wohlbefinden gilt". Bei so vielen ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln auf dem Markt ist es ein wichtiger Schritt, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn man weiß, was Superfoods sind.

Viele Superfoods sind nicht kinderfreundlich, also hier sind 13 erstaunliche Entscheidungen, die Ihre Kinder lieben werden!

1. Blaubeeren

Diese köstlichen Beeren haben im Vergleich zu allen anderen Obstsorten die höchste antioxidative Wirkung. Es hat sich gezeigt, dass das tägliche Verzehr von Blaubeeren das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Heidelbeeren sind auch eine Kindheit Lieblingssnack wegen ihrer lustigen Form und tollen Geschmack. Servieren Sie selbst Blaubeeren, wenn sie in der Saison sind. Gefrorene Blaubeeren sind eine gute Option für die Wintermonate, wenn es schwierig sein kann, frische Produkte zu einem erschwinglichen Preis zu finden. Einfrieren schädigt nicht die Antioxidantien, so dass Sie sich gut fühlen können, diese Frucht zu dienen.

2. Hafer

Haferflocken ist ein tolles Frühstück Essen für Kinder. Es ist mit löslichen Ballaststoffen gefüllt und hält Ihre Kinder für lange Schultage voll. Hafer ist auch reich an Protein, was sie zu einer herzhaften Mahlzeit macht. Machen Sie dieses Superfood noch besser, indem Sie eine große Schüssel Haferflocken mit Früchten, Nüssen und Gewürzen belegen. Übriggebliebener Haferbrei kann zu Haferkeksen verarbeitet werden, die Ihre Kinder lieben werden.

3. Mandeln

Diese beliebten Nüsse sind mehr als nur ein guter Snack. Mandeln sind reich an Vitamin E und Magnesium, die das Herz-Kreislauf-System Ihrer Kinder effizient halten können. Mandeln sind auch reich an gesunden Fetten und Antioxidantien. Die Haut der Mandel enthält mehr als die Hälfte der Antioxidantien. Bewahren Sie sie auf und überspringen Sie die blanchierten Versionen. Serve geschnittene Mandeln auf Haferflocken oder Müsli, um Kinder dieses gesunde Superfood zu essen.

4 Eier

Eier sind eine gesunde Alternative zu Frühstücksflocken. Sie sind schnell zu kochen, so dass sie eine großartige Mahlzeit am Wochenende machen. Eiweiß ist mit Protein gefüllt und das Eigelb hat gesunde Fette. Eier sind auch reich an Vitamin B12 und Folsäure. Mach dir keine Sorgen über einen hohen Cholesterinspiegel von Eigelb zu essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gesunder Ernährung ihr Cholesterin senken können, indem sie Eier essen. Füttern Sie Ihre Kinder Rührei oder ein gesundes Omelette, um sie zu essen dieses Superfood.

5. Zimt

Dieses süße und herzhafte Gewürz ist eine gute Zutat zu Haferflocken und anderen Süßwaren. Cinnamon ist wegen seines weihnachtlichen Geschmacks und seiner würzigen Note ein Liebling der Kindheit. Es hat sich gezeigt, dass dieses Superfood hilft, Erkältungen und Grippe abzuwehren, und hat natürliche antivirale Eigenschaften. Zimt ist fast kalorienfrei, also ist es eine unschuldige Belohnung. Ihre Kinder werden mit Zimt bestreute geschnittene Äpfel für einen gesunden Snack lieben. Wegen seiner süßen Eigenschaften können Sie die Zuckermenge reduzieren, die Sie in Haferflocken geben, wenn Sie Zimt darin verwenden.

6. Edamame

Es kann schwierig sein, Kinder dazu zu bringen, ihre Bohnen zu essen, aber Ihre Kinder werden Edamame lieben. Diese Sojabohnen werden in ihren Schalen serviert, und Sie müssen die Bohnen herauspoppen, um sie zu essen. Kinder werden die Gelegenheit nutzen, mit ihrem Essen zu spielen, bevor sie es essen. Edamame sind mit Proteinen und Ballaststoffen gefüllt, um sie voll und mit Energie gefüllt zu halten. Sobald Sie sie bekommen, diese Bohnen zu essen, können sie sogar offen sein, um ihre Limabohnen zu essen!

7. Quinoa

Dieses neue Lieblingsgericht hat in den letzten Jahren die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich gezogen. Quinoa ist ein Samen, der wie ein Getreide schmeckt und kocht. Es ist reich an allen 9 essentiellen Aminosäuren, was es zu einem ganzen Protein macht. Quinoa ist auch reich an Eisen und anderen Mineralien. Es hat einen köstlichen nussigen Geschmack und es knallt, wenn Sie es kauen, machen ist ein Spaß Essen für Kinder zu genießen. Serve Quinoa wo immer du Couscous oder Reis verwenden würdest. Quinoa macht auch ein gutes Frühstück, wenn es mit Stahl geschnittenem Hafer gekocht wird.

8. Concord Trauben

Concord-Trauben sind ein sehr beliebtes Aroma für Kinderprodukte. Dies ist eine echte Frucht, die wie Süßigkeiten schmeckt! Die Trauben sind mit Antioxidantien und Polyphenolen gefüllt, die der Frucht die purpurfarbene Farbe verleihen. Kinder werden es lieben, die Trauben direkt vom Stiel zu essen. Concord Trauben haben eine lustige Slipskin, was bedeutet, dass die Haut leicht aus dem Fleisch gleitet. Die Textur ist geleeartig und erinnert an Jujube. 100% reiner Traubensaft ist auch eine gute Option, wenn man bedenkt, dass die Trauben von Concord nur für eine kurze Zeit des Jahres in der Saison sind.

9. Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein Top-Supernahrungsmittel, weil das Protein und das Kalzium in jeder Portion enthalten sind. Dieser dicke, cremige Leckerbissen kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Fettgehalten vor. Viele Sorten sind 2% Fett, aber Sie können auch 0% finden. Geschmacke es mit Honig und Früchten oder kaufe vorfabrizierte Sorten. Ihre Kinder werden es lieben, diesen "Pudding" für einen Snack oder ein Dessert zu haben, und Sie werden es lieben zu wissen, dass sie Tonnen von Kalzium und Protein mit jedem Bissen bekommen.

10. Kirschen

Kirschsaison ist eine wundervolle Zeit des Jahres. Diese teuren und luxuriösen Früchte fallen im Supermarkt spottbillig an und Sie können sie jeden Tag genießen. Kirschen machen einen großen Nachtisch oder einen späten Nachmittagsimbiß, weil sie natürlich in Melatonin hoch sind. Dieses Schlafhormon kann helfen, den Schlaf von Kindern zu regulieren, die Schwierigkeiten haben, zu fallen und zu schlafen. Kirschen sind auch reich an Aminosäuren und Antioxidantien. Kinder lieben es, an diesen süßen Leckereien zu knabbern, aber seien Sie vorsichtig, wenn kleine Kinder die Gruben essen.

11. Milch

Dieses erstaunliche Getränk ist eine gute Möglichkeit für Kinder, Kalzium zu bekommen. Milch ist lecker und überraschend gesund. Magermilch ist kalorienarm, aber reich an Eiweiß und liefert eine Tonne Kalzium. Neue Studien haben ergeben, dass Kinder eigentlich Vollmilch anstelle von Magermilch trinken sollten. Die extra gesunden Fette sind auf lange Sicht besser für sie. Wenn Ihre Kinder allergisch oder intolerant gegenüber Milch sind, gibt es in den meisten Lebensmittelgeschäften erstaunliche Nussmilch und Sojamilchprodukte.

12. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine der besten Antioxidantien, die Früchte enthalten. Diese köstlichen Beeren sind wegen ihres milden süßen Geschmacks ein Liebling der Kindheit. Erdbeeren sind auch reich an Eisen, was sie zu einem großartigen Snack macht. Erdbeersaison kann kurz sein, aber Sie können sie im Allgemeinen das ganze Jahr finden. Getrocknete Erdbeeren machen einen köstlichen Leckerbissen, da ihre Textur sich in etwas ähnlich wie Kaubonbons verwandelt. Achten Sie auf keinen Zucker hinzugefügt Trockenfrüchte, um diese Behandlung gesund zu halten.

13. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind ein beliebter Snack für Kinder. Sie können große Säcke dieser Samen in Convenience-Stores kaufen, so dass es eine gute Alternative zu Süßigkeiten oder Chips ist. Sonnenblumenkerne sind mit Phytosterolen gefüllt, die den Cholesterinspiegel senken und Ihren Körper unter optimalen Bedingungen halten können. Die Samen enthalten auch eine Tonne Vitamin E. Ein Drittel einer Tasse enthält mehr als 100% Ihrer täglichen empfohlenen Menge an Vitamin E. Viele Sorten von Sonnenblumenkernen werden mit Öl geröstet und mit Salz bestrichen, was sie zu einer ungesunden Wahl macht. Suchen Sie stattdessen nach ungesalzenen und trocken gerösteten Sorten.