8 gesündere Ferien Hacks

Die Ferien sind voller Ablässe. Wir bleiben mehr drin, wir trinken mehr, wir essen mehr, und wir müssen öfters dehnbare Hosen tragen. Die Strecke zwischen Mitte Dezember und Neujahr kann jede wohlmeinende Fitness oder gesunde Ernährung ziemlich schnell vom Kurs abbringen.

Implementieren Sie diese acht Urlaubs-Hacks für eine gesündere Wintersaison ...

1. Sprengen Sie Stress mit Magnesium

Nach Untersuchungen von Psychology Today sind die meisten Nordamerikaner weitgehend Magnesiummangel. Wenn Ihre Ernährung nicht reich an Meeresfrüchten, Organfleisch und Mineralwasser ist, kann Ihr Magnesiumspiegel darunter leiden - und Ihr Gehirn erleidet oft die Folgen.

Magnesium ist weitgehend verantwortlich für die Muskelkontraktion und Nervensignale an das Gehirn. Bei niedrigem Niveau kann Stress (besonders während der Ferien) zu Angst und sogar Depressionen führen. Wenn Sie während der Wintersaison Stress bekommen, nehmen Sie ein Magnesiumpräparat, um den Mineralgehalt auszugleichen.

2. Zimt Gewürz Halten Sie Blood Sugar Nice

Wenn Sie nach einer leichteren Kalorienmethode suchen, um Ihren Eierlikör, Kaffee oder sogar Ihr Backen zu versüßen, wenden Sie sich Ceylon Zimt Gewürz. Zahlreiche von WebMD zitierte Studien verknüpfen Zimt mit reduzierten Blutzuckerwerten bei Diabetikern.

Viele dieser Studien behaupten, dass Zimt Blutzucker durch Senkung der Insulinresistenz zügeln kann. Eine solche Studie überwachte die Auswirkungen des Verzehrs von Zimt auf eine Gruppe von Freiwilligen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die täglich 6 Gramm Zimt verzehrten, über 40 Tage den Blutzuckerspiegel um etwa 24 Prozent senkten.

3. Tschüss, Tschüss Butter

Neben raffiniertem Zucker in Keksen, Kuchen, Torten und Süßigkeiten, die zu Ihrer Taille hinzufügen, läuft Butter im Urlaub alles durch, von Backwaren zu Beilagen.

Die gute Nachricht ist, dass Weihnachtsgebäck, Kuchen, Muffins und sogar Kartoffelpüree nur einen leckeren Schlag mit fettarmen Alternativen schmecken können. Für weniger Fett Backersatz Butter mit Apfelmus, Kokosöl oder Avocado, und tauschen Sie Butter oder Margarine in Beilagen für extra natives Olivenöl oder griechischen Joghurt.

4. Fiber oben!

Wenn Sie dazu neigen, jedes Feiertagsfest zu besuchen und Heißhunger zu bekommen, nehmen Sie ein Stichwort von der kanadischen Diabetes-Vereinigung (CDA), und essen Sie einen kleinen faserigen Imbiss vor Ihrer speisenden Erfahrung.

Die CDA-Forschung legt nahe, dass Faserstoffe die Verdauung von Lebensmitteln verlangsamen. Dies bedeutet, dass das Essen eines Ballons mit hoher Ballaststoffdichte vor diesen Feiertags-Leckerbissen verhindert, dass Blutzucker (Zucker) ausgespuckt wird, und das unvermeidliche Fressen, das folgt.

5. Geh weg von der saisonalen Grippe

Bewegung und Immunität sind eng miteinander verknüpft. In der Tat empfehlen mehrere Studien des National Institutes of Health für 20 bis 30 Minuten pro Tag zu gehen, um Krankheit abzuwehren.

Wenn Sie von wiederholten Winterkälte und Grippe geplagt werden, wird Übung Ihr Immunsystem fördernden Verbündeten in diesem Winter sein. Walking oder jede Form von mäßiger bis intensiver Bewegung, erhöhte Körpertemperatur, Beseitigung von Bakterien und verhindert schwere saisonale bakterielle Infektionen.

6. Verbannen Sie trockene Winterhaut

Hat Jack Frost in diesem Winter schon mal an deiner Nase geknabbert? Ich neige dazu, im Winter Scheuer und Trockenheit in den Bereichen meiner Nase und Oberlippe zu erleben - aufgrund einer Mischung aus schlechtem Winterwind und Nase.

Um trockene Winterhaut zu verbannen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (dh fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen) oder nehmen Sie eine essentielle Fettsäure-Ergänzung. Die natürlichen Öle wirken auf die Haut ein und lindern schmerzhafte Entzündungen.

7. Cut Cocktail Kalorien

Es ist schwierig, einem cremigen Glas Eierlikör zu Weihnachten und einem Glas Sekt am Silvesterabend zu widerstehen. Zwischen Mitte Dezember und NYE scheint es, als würden wir uns buchstäblich durch den Winter schleudern und einen kalorienreichen Cocktail nach dem anderen zurückwerfen.

Es sind die hinterhältigen flüssigen Kalorien in Cocktails, die schwer zu verfolgen sind. Sie können jedoch das Leben der Ferienparty bleiben, indem Sie cremige, zuckergetränkte Getränke für diejenigen austauschen, die mit kalorienfreier Club-Limonade und frischem Obst gemischt sind.

8. Ruhe vor dem Schlemmen

Sie würden nicht davon träumen, durch Weihnachtsessen zu schlummern. Allerdings zeigen Studien, dass ein paar Stunden vor dem großen Festessen sicherzustellen, dass Sie viel weniger Fett und Kalorien verbrauchen.

In einer Studie der National Sleep Foundation wurde festgestellt, dass Schlafmangel tatsächlich das Essattacken in Höhe von fast 500 Kalorien pro Tag fördert. Auf der anderen Seite, schleichen Sie in einem 10-Minuten-Nickerchen zwischen den Stunden von 13.00 bis 15.00 Uhr wird sicherstellen, dass Sie zum Abendessen erfrischt kommen und weniger wahrscheinlich zu viel essen.