Fallen Sie nicht aus Fitness: 10 der schlimmsten Herbst Gesundheit Gewohnheiten

Ich weiß, es ist traurig, dass der Sommer in den letzten paar Tagen ist. Das erlaubt Ihnen jedoch nicht, sich in einem Futter- und Winterschlafkoma zu suhlen, bis die ersten Frühlingsknospen eintreffen.

Die folgenden zehn schlechten Angewohnheiten sind im Herbst besonders verlockend und gesundheitsschädlich ...

1. Übermäßiges Essen

Weil Fettleibigkeit das Hauptrisiko für Herzkrankheiten darstellt, essen bärgroße Portionen, wenn die Luft anfängt zu kuhlen und die Blätter anfangen, sich zu verfärben, ist kein kluger Schachzug für deine Taille oder dein Herz. In der Tat, übergroße Teile der kalorienreichen Kohlenhydrate, die wir sehnen, fallen - denken Sie, Weißbrot, raffinierte Teigwaren und zuckerhaltige Getränke - werden Sie nur zunehmen lassen.

2. Eine Stubenhocker werden

Wenn Sie mindestens 8 Stunden am Tag auf der Arbeit sitzen, dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach Hause zu kommen und noch 6 oder mehr Stunden zu sitzen, bis Sie zu Bett gehen, Sie werden nicht viel Aktivität in Ihrem Leben bekommen. In der Tat erhöht das ganze Sitzen Ihr Risiko von Gewichtszunahme, Herzinfarkt und Schlaganfall. Also geh raus und hol dir die Muskeln und das Blut mindestens 30 Minuten pro Tag.

3. Vermeidung von Obst und Gemüse

Ich weiß, dass es, sobald der Boden gefriert hat, schwierig ist, an der frischen pflanzlichen Mahlzeit festzuhalten, die du im Sommer gegessen hast. Allerdings ist das Laden von Obst und Gemüse gegen raffinierten Zucker in den kälteren Monaten ziemlich einfach, wenn Sie bereit sind, lokal zu kaufen und gefrorenes Obst und Gemüse ohne Zuckerzusatz zu kaufen, wenn Sie nicht frisch werden können.

4. Winterschlaf im Inneren

Wenn du nicht nach draußen gehen willst, komm runter, du wirst im Winter traurig sein. Warum? Wir alle brauchen Sonnenschein (oder eher Vitamin D), um die Balance zu halten und die Depression zu bekämpfen. Darüber hinaus hilft es, Stress abzubauen, Allergien zu reduzieren und sogar den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also nach Einbruch der Dunkelheit nicht gerne draußen sind, machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause oder machen Sie einen Spaziergang vor der Arbeit.

5. Übermäßig trinken

Wenn das Wetter kühl wird, suchen wir nach mehr Gründen, um drinnen zu feiern. Und mit Halloween-Partys, Thanksgiving-Dinners und mehr unterwegs spielt Alkohol eine große Rolle bei gesellschaftlichen Ereignissen. Aber denken Sie daran, dass Ihr Alkoholkonsum auf ein Minimum reduziert wird, um Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz im Gleichgewicht zu halten, also übertreiben Sie es nicht!

6. Rückzug von sozialen Aktivitäten

Klar, an manchen Tagen wollen wir einfach von der Arbeit nach Hause gehen und unsere Köpfe vergraben. Der beste Weg, um die Herbstblahs abzuwehren, besteht jedoch darin, mit Freunden oder der Familie ein paar Nächte in der Woche auszugehen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Stimmung, soziale Verbindungen und Gesundheit gleichzeitig rühmen.

7. Zu viel Komfort Essen

Im Herbst ist es einfach, so ausgestopft zu bleiben wie ein Thanksgiving-Truthahn. Wir legen natürlich ein paar Pfund zu, um uns auf den Winter vorzubereiten, aber das ist keine Entschuldigung, sich mit fettigem, chirurgischem Komfortfutter zu versorgen und ein Bündel "Wintergewicht" zu bekommen. Brechen Sie das leere Kohlenhydrat-Verlangen, indem Sie sich an komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkornbrot und Getreide halten, und Vollkorn-Pasta fallen.

8. Nicht trainieren

Während der Gedanke, früh aufzustehen, um in der kühlen Morgenluft zu arbeiten, Sie vielleicht dazu bringen würde, wieder in Ihr warmes Bett zu kriechen, wird Sie eine Fallübungsroutine in den kälteren Monaten motiviert, energiegeladen und ordentlich halten. Versuchen Sie eine unterhaltsame Aktivität wie Hot Yoga oder Zumba-Kurs, um sich aufzuwärmen.

9. Keine Grippeimpfung nutzen

Viele von uns haben das Glück, eine kostenlose jährliche Grippeimpfung als Teil unseres Gesundheitsplans zu bekommen. Viele Arbeitsplätze bieten kostenlose Grippeschutzimpfungen an, um ihre Mitarbeiter in den Monaten, in denen Immunitäten abstürzen, vor einem chronischen Virus zu bewahren. Schützen Sie sich und Ihre Lieben davor, krank zu werden.

10. SAD werden

Wenn Sie im Herbst und Winter dazu neigen, ein wenig blau zu werden, leiden Sie unter der saisonalen affektiven Störung (SAD), einer Depressionsstörung, die auf mangelndes Sonnenlicht (oder Vitamin D) zurückzuführen ist. Seien Sie proaktiv gegen den Blues, indem Sie so oft wie möglich ins Tageslicht gehen oder kaufen Sie eine Lichtbox, ein Werkzeug, das das Tageslicht in Innenräumen nachahmt und sich mehrmals täglich aussetzt.