12 negative Gedankenmuster, die Verwüstung im Leben spielen

Manche Leute scheinen Pech zu haben. Nichts scheint jemals für sie richtig zu sein. Wir alle kennen Leute wie diese. Nachbarn, Freunde, Verwandte oder vielleicht Sie selbst fallen in diese Kategorie. Meistens haben diese Leute zumindest eines gemeinsam ... negative Denkmuster. Denn Gedanken sind Vorboten von Handlungen und Handlungen sind entscheidend für das Erreichen von Ergebnissen. Ob das Ergebnis beabsichtigt ist oder nicht, die Gedanken und ihre daraus resultierenden Handlungen oder Untätigkeiten spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Lebens.

Wenn Sie einen positiven Ausblick haben, werden die Herausforderungen des Lebens als Chancen und nicht als Hindernisse gesehen. Wenn die Denkmuster eines Menschen negativ sind, werden sie in ihrem Problemlösungsansatz kurzsichtig oder gelähmt. Dies führt wiederum zu ungünstigen Ergebnissen, die das negative Denken verstärken und eine Abwärtsspirale schaffen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, wann Sie in eine negative Denkfalle geraten sind. Lassen Sie uns einige allgemeine negative Denkmuster näher betrachten ...

1. Katastrophisierung

Diese allgemeine kognitive Verzerrung besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil sagt ein Individuum ein negatives Ergebnis für ein bestimmtes Ereignis voraus. Im zweiten Teil stellen sie sich vor, dass die Ergebnisse katastrophal wären, wenn das negative Ergebnis eintreten würde. Menschen, die für diese Art von Denken anfällig sind, verwenden drei Arten von Mechanismen, wenn sie ein Ereignis katastrophieren.

Sie grübeln unaufhörlich und haben Schwierigkeiten, sich auf andere Dinge als das wahrgenommene Ereignis zu konzentrieren. Sie vergrößern das Problem, bis es überwältigend wird, was wiederum zum dritten Mechanismus der Hilflosigkeit führt. Ein Beispiel für eine Katastrophe wäre eine Person, die ihren Job verliert und sich dann vorstellt, alles zu verlieren und obdachlos zu werden.

2. Ablehnung

Leugnen ist ein kognitiver Abwehrmechanismus, der auf kurze Sicht nützlich sein kann, um uns vor schmerzhaften Emotionen oder Situationen zu schützen. Es kann jedoch auch unsere Entscheidungsfindung behindern und Untätigkeit kann negative Konsequenzen für sich haben. Die Ablehnung beinhaltet die Weigerung, die Tatsachen einer Situation oder eines Ereignisses anzuerkennen, um sich nicht damit auseinandersetzen zu müssen.

Leugnen ist eine gemeinsame Stufe, die in Trauer gesehen wird. Es schützt Sie auf kurze Sicht vor tiefen emotionalen Schmerzen. Langwierige Verweigerung kann zu schwerwiegenden und negativen Langzeitergebnissen führen. Manche Menschen benutzen positives Denken als Maske, um die Realität zu leugnen, was sich auf lange Sicht als verheerend erweisen kann.

3. Ignorieren oder Minimieren

Im Gegensatz zu Verleugnen, Ignorieren oder Minimieren ist ein negatives Denkmuster, bei dem sich die Menschen der Realität einer Situation bewusst sind, aber die Ernsthaftigkeit der Situation ignorieren oder herunterspielen. Sie hoffen, dass damit das Problem einfach verschwindet oder verschwindet. Sie tun so, als würden sie nichts bemerken, also müssen sie nichts unternehmen, um damit fertig zu werden.

Dies kann eine defensive Strategie zur Bewältigung eines Problems sein, das überwältigend erscheint. Umgekehrt kann Minimierung auch genutzt werden, um die positiven Aspekte einer Situation zu meiden. Dies hält eine Person in ihren eigenen negativen Gedanken gefangen und hält sie fest. Die Minimierung des Positiven kann als Entschuldigung für Untätigkeit genauso dienen, wie die Minimierung des Negativen.

4. Aufgeben

Dies ist ein negatives Denkmuster, in dem eine Person denkt, was der Nutzen ist? Sie räumen dem Druck von außen ein, Vereinbarungen zu treffen oder Dinge zu tun, von denen sie wissen, dass sie nicht in ihrem Interesse liegen. Sie wollen nicht mehr die Energie aufwenden, die benötigt wird, um zu einer vernünftigen oder positiven Lösung zu kommen.

Indem sie aufgeben, geben sie ihre Macht auf, den Ausgang einer Situation zu beeinflussen. Diese Art des Denkens führt zu verminderter Selbstachtung, Ohnmacht, Hilflosigkeit und Wertlosigkeit. Menschen, die von Süchten betroffen sind, fallen oft dieser Art von negativem Denken zum Opfer.

5. Sollte denken

Bei dieser Art des Denkens erkennt eine Person an, dass sie etwas tun sollten, aber sie entschuldigen sich, warum sie nicht handeln können. Sie können die Entschuldigung benutzen, dass wenn sie nur könnten sie würden, aber da sie nicht können, werden sie nicht.

Dies ist eine bequeme Methode für eine Person, um die erforderliche Aktion zu bestätigen, aber gleichzeitig die Verantwortung dafür zu entziehen. "Sollte" Denken kann auch verwendet werden, um sich selbst zu beschimpfen und Sie immobilisiert zu halten. Zum Beispiel denken Sie, dass Sie klüger oder tapferer oder attraktiver sein sollten.

6. Der Menge folgen

Bei dieser Art von negativem Denken könntest du überredet werden, gegen dein besseres Urteil zu gehen, nicht das Boot zu rocken, mit dem Strom zu gehen oder in Gruppenzwang einzudringen. Diese Art von negativem Denken untergräbt Ihre eigene Entscheidungsfähigkeit und verlagert die Verantwortung für das Ergebnis auf andere.

Es entmutigt Sie und gibt Ihnen gleichzeitig eine Ausrede, die Verantwortung für das Ergebnis nicht zu übernehmen. Zum Beispiel, Leute, die Ponzi Investitionspläne folgen, weil ihre Freunde sich im armen Haus in ihren goldenen Jahren finden konnten, statt sich im Sonnenschein in ihrem Ferienhaus in Florida zu sonnen.

7. Emotionsregel loslassen

Eine Entscheidung auf der Grundlage von Emotionen ist ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Sie unter starkem emotionalen Stress leiden, wird der Blutfluss von Ihrem Gehirn und Ihren lebenswichtigen Organen abgelenkt und zu Ihren Hauptmuskelgruppen umgeleitet. Diese primitive Stressreaktion soll Ihnen helfen, vor einer wahrgenommenen Gefahr zu kämpfen oder zu fliehen. Das Problem ist, dass mit weniger Blut zu Ihrem Gehirn und Ihrem primitiven Reaktionszentrum in Hyperantrieb die rationale Seite Ihres Gehirns auf einen Rücksitz verbannt wird.

Aus Wut, Angst oder Leidenschaft zu handeln, kann negative Folgen haben. Wenn Sie Ihren Job aus Wut aufgeben oder es versäumen, sich Ihrer langjährigen Freundin zu verpflichten, werden Sie diese Entscheidungen vielleicht noch Jahre später bereuen. Treffen Sie niemals Entscheidungen basierend auf Emotionen. Warte, bis du ruhiger bist und der rationale Teil deines Gehirns zurück auf dem Fahrersitz ist.

8. Alles oder nichts denken

Alles oder nichts Denken erstickt Kreativität und erlaubt es Ihnen nicht, mehrere Optionen für ein Problem zu betrachten und zu betrachten. Es bietet nur zwei Lösungen mit polaren entgegengesetzten Ergebnissen. Dieses Denkmuster findet sich auch in unserer "Kampf oder Flucht" -Reaktion auf die Gefahr.

Unter Leben und Tod müssen wir eine schnelle Entscheidung treffen. Es gibt keine Zeit, Alternativen in Betracht zu ziehen. Jede Entscheidung erzeugt eine emotionale Reaktion. Dieser Denkstil ist stark mit Depressionen verbunden. Alles oder nichts Denken ist emotional und physisch schädlich.

9. Negatives Selbstgespräch

Eine ausgewogene Menge an Selbstbewusstsein kann eine gute Sache sein und uns helfen, unser Leben zu bereichern. Ein Realitätscheck kann uns helfen, Schritte zu unternehmen, um unsere Beziehungen, Gesundheit oder Jobaussichten zu verbessern, aber wenn unser innerer Kritiker es ablehnt, die Qualität unseres Lebens zu senken, kann sich das zum Schlechten wenden. Exzessives negatives Selbstgespräch führt zu Fehlzündungen, weil es sich verstärkt auf unsere Fehler konzentriert und nicht nach Verbesserungsmöglichkeiten sucht.

Zum Beispiel kannst du dir sagen, dass du fett, hässlich, dumm bist oder dass niemand dich liebt, was dich dazu bringt, dich so zu verhalten, als ob diese Dinge wahr wären. Ihr Verhalten schaltet dann andere aus und Sie verwenden ihre Reaktion, um Ihre ursprünglichen negativen Gedanken zu rechtfertigen. Laut Amy Johnson, PhD, ist eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, "die Entscheidung zu treffen, freundlich zu sich selbst zu sein, indem man seine anfänglichen Gedanken hinterfragt, was der Schlüssel zur Verlangsamung dieser Stimme ist".

10. Gedankenlesen

In diesem Muster des negativen Denkens gehen Sie davon aus, dass Sie wissen, was alle denken und dass es normalerweise negativ für Sie ist. Dies kann beinhalten, dass eine andere Person negativ auf Sie reagiert, ohne konkrete Beweise zu haben oder dies mit ihnen zu bestätigen.

Zum Beispiel kannst du davon ausgehen, dass dein Freund dich nicht mehr mag, weil er heute nicht angerufen hat, aber was du nicht weißt, ist, dass sie ihr Handy verlegt haben. Nehme niemals Annahmen vor. Überprüfen Sie immer zuerst Ihre Wahrnehmungen, bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen.

11. Pessimismus

Pessimismus ist ein Geisteszustand, in dem man unerwünschte Folgen auf Situationen antizipiert oder glaubt, dass Not und Leiden im Leben Freude und Freude überwiegen. In der Tat sehen sie die Welt durch einen negativen Filter. Eine pessimistische Einstellung kann alle Bereiche Ihres Lebens schädigen.

Es kann Ihre Arbeit, Beziehungen, Motivation und Lebensfreude negativ beeinflussen. Es kann dich in schlechten Angewohnheiten gefangen halten und dich davon abhalten, deinen Horizont zu erweitern.

12. Springen zu Schlussfolgerungen

Dieses Muster des negativen Denkens beinhaltet die sofortige Annahme des Worst-Case-Szenarios, ohne alle Fakten abzuwägen. Diese Art des Denkens hängt auch mit der Kampf- oder Fluchtantwort während des Stresses zusammen. Es ist eine kognitive Verzerrung bei Menschen mit Angstzuständen und Panikstörungen. Es gibt zwei Arten, in denen Menschen dazu neigen, voreilige Schlüsse zu ziehen. In der ersten Übung praktizieren sie das Gedankenlesen, wie zuvor besprochen, wo sie annehmen, dass andere sie in einem negativen Licht sehen. Der zweite Weg, auf dem Menschen voreilige Schlüsse ziehen, ist, wenn sie "Wahrsagerei" betreiben, indem sie negative Zukunftsergebnisse vorhersagen.

Das Erkennen und Identifizieren eigener negativer Denkmuster ist der erste Schritt, um Hindernisse in Chancen zu verwandeln und ein glücklicheres Leben zu schaffen. Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre negativen Überzeugungen herauszufordern und Ihr Denken neu zu definieren. Denken Sie daran, dass es Zeit und Wiederholung braucht, um Ihre negativen Denkgewohnheiten zu brechen und sie durch positivere und gesündere Muster zu ersetzen.