12 Gesundheitsvorteile des Schwimmens

Also, du bist nicht wirklich in Running - vielleicht hast du eine Unterkörperverletzung oder vielleicht magst du es einfach nicht als körperliche Aktivität - und du besitzt kein Fahrrad und du spielst nicht besonders intensiv Sport. Was ist eine weitere Option für ein Herz-Kreislauf-Training, mit dem Sie Kalorien verbrennen und Ausdauer aufbauen können?

Eine sehr gute Option: Schwimmen. Es ist nicht nur ein intensives und effektives Training, sondern das Schwimmen ist in der Regel auch wenig belastend. Das bedeutet, dass es die Gelenke in der unteren Hälfte - einschließlich der Knöchel, Knie und Hüften - nicht abnutzt. Aber lassen Sie uns einige spezifischere Gründe betrachten, um Schwimmen Ihrem körperlichen übung Regime hinzuzufügen.

1. Ausdauer aufbauen

Um ein dauerhafteres körperliches Präparat zu werden und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit aufzubauen, müssen Sie regelmäßig ziemlich intensive körperliche Aktivitäten durchführen. Viele dieser Aktivitäten stellen jedoch bestimmte Teile unseres Körpers vor große Herausforderungen. Zum Beispiel kann der Lauf unsere Gelenke verschleißen und zu Problemen wie Schienbeinschmerzen führen.

Treten Sie ein, schwimmen Sie, was Ihnen helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern, ohne zu viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke auszuüben. Viele Fitness-Experten betrachten es als Laufen und Radfahren (oder Spinning) in Bezug auf die Unterstützung von Menschen in Form oder ein gesundes Körpergewicht zu halten.

2. Diversifizieren Sie Ihre Fähigkeiten

Menschen neigen dazu, das zu tun, wovon sie sich wirklich auszeichnen: Wenn jemand eine unglaubliche Ausdauer beim Laufen oder Radfahren aufgebaut hat, besteht die Chance, dass er sie weiterhin genießt und sie zu ihrer primären körperlichen Aktivität macht.

Aber es gibt einige Probleme damit. Wenn Sie sich nur auf eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität konzentrieren, können Sie in diesem Bereich hervorragende Leistungen erbringen, aber Sie können nicht dazu beitragen, dass Sie insgesamt leistungsfähiger werden. Und das könnte ein Problem sein, wenn Sie sich jemals entscheiden, an körperlichen Aktivitäten außerhalb Ihres unmittelbaren Fokus teilzunehmen. Durch das Schwimmen können Läufer und Radfahrer neue Muskeln aufbauen, die diejenigen ergänzen, die sie bereits entwickelt haben.

3. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Die Teilnahme an einer Vielzahl von ziemlich intensiven körperlichen Aktivitäten kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel stark zu steigern, was bedeutet, dass Ihr Körper durch Kalorien verbrennen wird, auch wenn Sie nicht etwas körperliches tun.

Dies ist besonders effektiv, wenn Sie Ihre Schwimmsitzungen mit anderen Arten von Herz-Kreislauf-Übungen und Kraftaufbauaktivitäten ergänzen. Für jeden, der in der Lage ist, wesentliche Veränderungen seiner körperlichen Gesundheit zu bewirken, wie zum Beispiel Körpergewicht zu verlieren, kann dies eine große Hilfe sein.

4. Vermeiden Sie potentielle Verletzungen

Im Allgemeinen wird Schwimmen als körperlich wenig belastend angesehen, obwohl es das Potenzial bietet, einem Individuum zu helfen, viele Kalorien in relativ kurzer Zeit zu verbrennen.

Das bedeutet nicht nur, dass Sie sich vor schmerzenden Knien, Knöcheln, Hüften und Waden bewahren können, sondern auch einige der dramatischeren Verletzungen, die mit Aktivitäten wie Radfahren verbunden sind, bei denen die Teilnehmer sich mit großer Geschwindigkeit auf Straßen oder Wegen bewegen. Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, der eine ziemlich schwere Radsportverletzung erlitten hat, und das gleiche gilt für viele andere intensive körperliche Aktivitäten.

5. Heile dich auf

Wenn Sie eine körperlich aktive Person sind, dann besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren gerechten Anteil an gezogenen, angespannten oder sogar zerrissenen Muskeln aufrechterhalten können. Vielleicht hast du sogar ein oder zwei Knochen gebrochen. Für diejenigen, die es lieben, an intensiven und körperlich anstrengenden Aktivitäten teilzunehmen, gehört alles zum Territorium.

Aber was machst du, um dich in Form zu halten, während du dich erholt? Je nach Ausmaß der Verletzung können Sie Ihre sportlichen Ziele mit Schwimmen verfolgen, was dazu führt, dass die Knochen und Gelenke weniger belastet werden als bei vielen anderen Sportarten oder Aktivitäten. Stellen Sie sicher, dass diese Idee von Ihrem Trainer oder Hausarzt vor dem nächsten Schritt ausgeführt wird.

6. Verbessern Sie die Flexibilität

Seriöse und Gelegenheitssportler sollten immer daran denken, ihre Flexibilität zu verbessern. Dafür gibt es ein paar Gründe, aber vor allem: Je flexibler Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie eine bedeutende Muskelverletzung erlitten haben, beispielsweise einen Muskel im Knie oder in der Leistengegend verstauchen.

Schwimmen kann helfen, Flexibilität zu schaffen, weil es den Teilnehmern Widerstand ohne die Auswirkungen anderer Aktivitäten bietet. Es gibt auch viele verschiedene Arten des Schwimmens, wobei jeder die Aufmerksamkeit auf verschiedene Muskelgruppen konzentriert. Kurz gesagt, beim Schwimmen gibt es ein enormes Potenzial, um die Flexibilität zu erhöhen und dadurch Ihre Chancen auf eine Verletzung, die Sie für längere Zeit in den Hintergrund stellt, zu reduzieren.

7. Formen Sie Ihren Kern

Der Aufbau eines stärkeren Kerns sollte ein ständiges Ziel für alle sein, die daran interessiert sind, bessere Athleten zu werden, oder für alle, die hoffen, einfach besser in Form zu kommen. Das liegt daran, dass ein stärkerer Kern uns helfen kann, flexibler zu werden und den Druck auf andere Teile unseres Körpers, wie unseren unteren Rücken, zu verringern, wodurch die Gefahr von Verletzungen verringert wird.

Schwimmen bietet ein hervorragendes Kerntraining, da der Teilnehmer sich im Wasser ausbalancieren muss. Sie werden vielleicht nicht einmal bemerken, wie dies zu einer Verengung der Rumpfmuskulatur führt, aber in Wirklichkeit kann eine solide Sitzung im Pool mehr für Ihre Bauchmuskeln tun als eine Reihe von Crunches.

8. Stärkere Beine aufbauen

Laufen, Radfahren und Kniebeugen im Fitnessstudio können einen langen, langen Weg zum Aufbau einer stärkeren unteren Hälfte, einschließlich muskulöser Beine, bedeuten. Und das ist gut für ein paar Gründe: zum einen können stärkere Beine Ihnen helfen, bei einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten zu übertreffen. Zweitens kann der Aufbau schlanker Muskeln in den Beinen dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, was uns hilft, auch in Ruhe Kalorien zu verbrennen.

Die meisten Formen des Schwimmens erfordern ständige Bewegung der Beine, aber ohne den übermäßigen Druck auf die Muskeln, Knochen und Gelenke durch Aktivitäten wie Joggen. Denken Sie daran, dass Schwimmen für Ihre untere Hälfte wahrscheinlich nicht so viel bringt wie andere körperliche Aktivitäten.

9. Stärkere Arme, Schultern

Was ist einer der Hauptnachteile von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren? Antwort: Sie tun nicht viel, um Ihre Oberkörpermuskulatur zu trainieren, einschließlich der Arme, Schultern oder Brust.

Vergleichen Sie das mit Schwimmen, das einen enormen Druck auf diese Muskelbereiche ausübt. Einfach gesagt, Sie können nicht weit in den Pool gehen, ohne sich mit Ihrem Oberkörper aufzuhalten - Ihre Arme, Schultern und Brust spielen alle eine entscheidende Rolle dabei, Sie vorwärts zu treiben, unabhängig vom Schlaganfall. Also, wenn Sie müde von Armcurls, Liegestützen und Bankdrücken sind, gehen Sie schwimmen und machen Sie ein paar Runden im nächsten Pool.

10. Konkurrieren

Es gibt viele Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die mit anderen genossen werden können, und Schwimmen ist definitiv einer von ihnen. Da Sie in der Regel auf einen relativ kleinen Raum beschränkt sind, kann ein Pool Schwimmen als eine intensive körperliche Aktivität und ein großartiger Ort, um andere zu treffen und kennen zu lernen.

Und da die meisten Menschen beim Schwimmen viel weniger Kleidung tragen, kann es auch ein guter Ort sein, um andere Menschen zu finden, die Sie körperlich attraktiv finden - Schwimmen ist eine hervorragende Aktivität, um potenzielle Partner zu treffen!

11. Gewichtsverlust

Wenn Sie Schwimmen ernsthaft als Herz-Kreislauf-Aktivität und eine Möglichkeit, Kalorien und Fett zu verbrennen nehmen, dann kann es ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass dein Herz pumpt, was normalerweise bedeutet, dass du dich an den Punkt drängelst, an dem du außer Atem bist. In diesem Fall können Sie in einer angemessenen Zeit Pfund abwerfen.

Zusätzlich dazu, einfach in eine Position gebracht zu werden, in der Sie einen Badeanzug anziehen müssen, kann genug Motivation sein, um besser in Form zu kommen. Natürlich sollten Sie die Idee Ihres Arztes in Betracht ziehen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

12. Erlernen Sie eine lebensrettende Fähigkeit

Es ist mehr, als nur Kalorien und Fett zu verbrennen und ein kompletter Athlet zu werden, um ein effektiver Schwimmer zu werden. Und es geht definitiv um mehr, als im Badeanzug gut auszusehen oder sich auf einen Triathlon vorzubereiten.

Sich selbst herauszufordern, ein effektiver Schwimmer zu werden, könnte eines Tages dein Leben retten, wenn du in eine Position gebracht wirst, in der das Schwimmen zu einer Leben-oder-Tod-Situation wird. Es kann Ihnen auch helfen, das Leben von jemand anderem zu retten, sollten sie in Schwierigkeiten geraten. Verwenden Sie diesen Gedanken als eine Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, weiter zu versuchen, ein besserer Schwimmer zu werden, jedes Mal, wenn Sie zum Pool gehen.