12 beste Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Die Kontrolle über Ihr Cholesterin ist ein wichtiger Teil gesund zu bleiben. Hohes Cholesterin ist eine Epidemie, die durch schlechte Essgewohnheiten und Stress verursacht wird. Hohes Cholesterin kann dazu führen, dass sich Fettablagerungen auf Arterien und Blutgefäßen ansammeln. Dies beschränkt die Bewegung des Blutes und verursacht hohen Blutdruck. Dies kann zu einer koronaren Herzerkrankung führen, die eine Vorstufe von Herzinfarkten oder Schlaganfällen sein kann.

Hohes Cholesterin kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Ihr Alter, Geschlecht und Genetik spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Risiko von hohem Cholesterinspiegel. Ihr Gewicht, Ihre Ernährung, Ihr Aktivitätslevel und Ihr Stresslevel spielen ebenfalls eine große Rolle bei Ihren Risiken. Glücklicherweise sind diese Faktoren durch Änderungen des Lebensstils kontrollierbar.

Nicht alles Cholesterin ist gleich geschaffen. HDL oder Lipoprotein hoher Dichte ist als gutes Cholesterin bekannt. Dies ist ein sehr nützliches Cholesterin, das in hohen Konzentrationen enthalten ist, da es das Fett durch das Blut transportiert und verhindert, dass es sich auf Ihren Arterien ablagert. Schlechtes Cholesterin ist als LDL oder Lipoprotein niedriger Dichte bekannt. Sie sollten auch Ihre Triglyceridspiegel berücksichtigen. Der Gesamtcholesterinspiegel sollte idealerweise zwischen 100-200 mg / dL für einen Erwachsenen liegen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Cholesterinspiegel. Es kann sowohl Ihre Zahlen erhöhen als auch verringern. Hier sind 12 LDL-Cholesterin-senkende Lebensmittel für Sie zu genießen.

1. Ganze Eier

Eier sind ein umstrittenes Essen in Bezug auf hohe Cholesterinwerte. Einige kleine Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von Eigelb den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Allerdings gab es ein paar sehr große Studien, die gezeigt haben, dass das Essen von Eigelb den hohen Cholesterinspiegel senken kann, indem man das gute Cholesterin erhöht. Dies scheint nur anwendbar zu sein, wenn Sie zu Beginn eine gute Ernährung haben. Viele Menschen vergessen, dass die Erhöhung von HDL-Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen senken und den Cholesterinspiegel ausgleichen kann. Ein ganzes Ei jeden Tag zu essen kann Wunder für deine Blutarbeit bewirken.

2. Walnüsse

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber mehr Fette zu essen kann Ihren Cholesterinspiegel senken. Einfach ungesättigte Fette helfen LDL-Cholesterin zu senken. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Niveau der Triglyzeride in Ihrem Körper senken können. Dies senkt das Fett in Ihrem Blutkreislauf und kann Plaqueablagerung in Ihren Arterien verhindern. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von nur einer Handvoll Walnüssen jeden Tag Ihren LDL-Cholesterinspiegel um 10% senken kann.

3. Linsen

Linsen sind eine wunderbare Ergänzung für jede Diät. Sie sind reich an Folsäure, die die Arterienwände vor Schäden schützt. Linsen sind auch reich an Magnesium. Magnesium bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße entspannen und Herzkrankheiten und Herzinfarkte abhalten. Genießen Sie Linsen auf Salaten oder in Suppen gekocht. Linsen sind eine Proteinquelle, besonders für Vegetarier. Linsen in großen Mengen zu kaufen machen dies zu einem Herz gesund und Brieftasche freundlich zu kaufen.

4. Bohnen

Die ganze Familie der Hülsenfrüchte ist ein Cholesterin-freundlicher Leckerbissen. Bohnen sind voll von löslichen Ballaststoffen, die nachweislich mit niedrigeren Cholesterinspiegeln korreliert sind. Die weiteren gesundheitlichen Vorteile von Bohnen werden derzeit untersucht. Es wird auch angenommen, dass die Proteine zu verringertem LDL-Cholesterin beitragen. Wenn Sie 1, 5 Tassen Bohnen 4 Mal pro Woche zu sich nehmen, können Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel um 5-15% senken und das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Genießen Sie Ihre Bohnen in Chili, in Hummus oder als köstliche Beilage.

5. Forelle

Dieser fette Fisch hat große Vorteile für Ernährung und Gesundheit. Forelle ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die durch die Senkung Ihrer Triglyceride wirken. Dies kann Ihr Cholesterin senken und Herzkrankheiten vorbeugen. Andere Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Lachs, Thunfisch und Sardinen. Machen Sie essen Fisch Teil Ihres wöchentlichen Menüs, um die gesundheitlichen Vorteile der Senkung Ihres Cholesterinspiegels zu genießen. Forelle ist ein ausgezeichnetes Hauptgerichtgericht, aber es ist auch groß, einen frischen Salat zu übersteigen.

6. Knoblauch

Knoblauch ist ein köstliches Aroma und eine sehr weit verbreitete Ergänzung. Einige Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von Knoblauch das LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig das HDL-Cholesterin auf einem guten Niveau halten kann. Die Studien fanden heraus, dass je mehr Knoblauch gegessen wurde, desto mehr Nutzen für die Gesundheit konnte man daraus ziehen. Während einige Studien eine Beziehung mit Knoblauch und die Senkung von Cholesterin gefunden haben, haben andere keine Korrelation gefunden. Knoblauch ist eine köstliche Ergänzung zu gesunder Nahrung, so dass Sie Ihr Cholesterin noch senken können, indem Sie gesunde Lebensmittel mit diesem Aroma schmackhafter machen.

7. Äpfel

Es gibt ein Sprichwort, dass ein Apfel pro Tag den Arzt fernhalten kann, und dies gilt für Ihr Cholesterin. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass der Verzehr von nur einem Apfel pro Tag für einen Monat das LDL-Cholesterin um 40% senkt. Äpfel enthalten eine Tonne lösliche Ballaststoffe, die den Körper von überschüssigen Fetten befreien können. Diese gesunde Frucht ist auch reich an Antioxidantien Polyphenole. Die Studie sah die Ergänzung der Polyphenole vor, die Sie pro Tag in einem Apfel konsumieren würden, und die Ergebnisse zeigten eine deutliche Senkung des Cholesterins. Äpfel hatten die höchste Abnahme, aber es zeigte, dass Polyphenole erfolgreich ergänzt werden konnten.

8. Psyllium

Psylliumfaser ist ein bekannter Zusatzstoff, der dazu verwendet wird, Lebensmittel anzureichern. Es ist beliebt als mildes Abführmittel. Die löslichen Fasern helfen, Ihren Körper von ungesundem Material zu gelieren und zu befreien. Kürzlich wurde Psyllium verwendet, um Cholesterin zu senken. Es wirkt auf zwei Arten - eine durch die Verringerung der Absorption von Cholesterin und zwei durch die Entfernung von Cholesterin durch die Galle. Eine gute Menge Psylliumfaser, um einen Tag zu essen, ist 7-12 Gramm. Bauen Sie Ihre Toleranz auf, indem Sie kleine Mengen ergänzen und im Laufe der Zeit zunehmen. Zu viel auf einmal kann Darmschmerzen verursachen.

9. Spargel

Dieses köstliche frische Gemüse ist eine beliebte Beilage, weil es sich gut mit jedem Protein verbindet. Spargel ist nicht nur ein Lieblingsessen, sondern kann auch helfen, das Cholesterin zu senken. Es ist mit unlöslichen Ballaststoffen gefüllt, die ihm seine strähnige Textur verleihen. Dämpfender Spargel kann diese Fasern erweichen. Wenn Sie dann den Spargel verdauen, bindet die Faser die Gallensäuren an das Cholesterin und reduziert die Menge in Ihrem Blutstrom. Genießen Sie Spargel zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen!

10. Erdbeeren

Erdbeeren sind ein erstaunliches Superfood. Diese Welt Lieblingsfrucht ist eine erstaunlich gesunde Behandlung und es könnte Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 25 Gramm gefriergetrocknetem Erdbeerpulver zu einer Verringerung des LDL-Cholesterins um 5% führte. Beeren haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie sanft zu Ihrem Insulinspiegel sind. Genießen Sie Erdbeeren frisch für ihre maximale Gesundheit. Während gefriergetrocknet für die Studie verwendet wurde, enthalten frische Früchte Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel weiter verbessern können.

11. Avocado

Dieses Lieblingsnahrungsmittel ist großartig für Ihr Herz und Ihre Cholesterin Gesundheit. Avocado ist voll mit Ölsäure, einem einfach ungesättigten Fett. Ölsäure ist als Omega-9-Fettsäure bekannt. Avocado ist eine der höchsten natürlichen Quellen für Ölsäure, Macadamianüsse stehen an zweiter Stelle. Studien haben gezeigt, dass Ölsäure LDL-Cholesterin durch Hemmung des Prozesses der Umwandlung von Fett in Cholesterin reduzieren kann. Genießen Sie Avocado in Maßen, denn sein hoher Fettgehalt macht ihn zu einem kalorienreichen Nahrungsmittel.

12. Haferflocken

Haferflocken ist ein Grundnahrungsmittel, das die Mägen vieler an einem kalten Morgen erwärmt. Es kann nicht nur reichlich Energie für einen anstrengenden Tag liefern, Haferflocken ist ein großer Kämpfer für LDL-Cholesterin. Die löslichen Ballaststoffe wirken, indem sie sich an das Cholesterin in Ihrem Darm anlagern und es aus Ihrem Körper herausspülen, bevor es absorbiert wird. Eine Studie fand heraus, dass der Verzehr von Haferflocken zusammen mit anderen cholesterinsenkenden Lebensmitteln die gleiche Wirkung auf den Cholesterinspiegel hatte wie das verschreibungspflichtige Medikament.

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