12 essentielle Vitamine für gesundes Altern

Es braucht normalerweise nicht viel Zeit für kleine Kinder, um die Bedeutung ihrer Vitamine zu lernen, sei es eine Kautablette oder im Idealfall gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, die Wichtigkeit zu vergessen, diese Vitamine zu einem zentralen Bestandteil unserer Ernährung zu machen. Vielleicht liegt es daran, dass wir nicht ständig von unseren Eltern daran erinnert werden, oder dass wir einfach nicht immer Zeit haben, gut zu essen. Unabhängig davon, das Endergebnis ist oft weniger als gesunde Ernährung, die die Vitamine und Mineralien, die unsere Körper sehnen, auch im mittleren Alter fehlt. Deshalb lohnt es sich, ab und zu eine Auffrischung zu machen - also welche Vitamine sind am wichtigsten und wie bekommen Sie sie in Ihre Ernährung?

1. Vitamin D

Die Bedeutung, ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten, wurde in den letzten Jahren stärker betont, da medizinische Forscher herausgefunden haben, dass es eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres körperlichen und emotionalen Verhaltens spielen kann. Ungenügende Mengen an Vitamin D im Körper können dazu führen, dass wir uns erschöpft und depressiv fühlen.

Um dies zu verhindern, müssen wir unseren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten. Dies kann getan werden, indem man sich der Sonnenstrahlung aussetzt oder indem man Lebensmittel mit Vitamin D isst, von Eiern und Fischen bis hin zu Milchprodukten, die mit dem Vitamin angereichert sind. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch Ihr Risiko, an Diabetes, Herzerkrankungen, Multipler Sklerose und Krebs zu erkranken.

2. Magnesium

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Magnesium gehört und vielleicht wissen Sie sogar, wie wichtig es ist, den Körper auf normalem Niveau zu halten, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie nicht sicher sind, wie Sie davon genug bekommen können. Natürlich gibt es immer das Multivitamin, aber es hilft zu wissen, welche Lebensmittel ausreichende Mengen an Magnesium zur Verfügung stellen, was hilft, den Blutdruck zu regulieren und somit helfen kann, das Auftreten von Herzkrankheiten und damit verbundenen Leiden zu verhindern. Magnesium kann dem Körper auch dabei helfen, Kalzium besser aufzunehmen, was zur Gesundheit der Knochen beiträgt.

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Magnesium enthalten, suchen Sie nicht weiter als Avocado, Nüsse, Samen und dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Ein Salat, der diese verschiedenen Bestandteile kombiniert, sollte den meisten Erwachsenen helfen, das gesamte Magnesium zu bekommen, das sie für den Tag brauchen.

3. Kalium

Wenn Sie regelmäßig Bananen essen, sind Sie wahrscheinlich bereit, genügend Kalium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Aber wenn die tropische Frucht nicht auf Ihrer geliebten Liste steht, könnten Sie sich dem Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall aussetzen.

In Wahrheit gibt es ein paar Lebensmittel, die Kalium neben Bananen enthalten. Süßkartoffeln, Mangold, Bohnen, Linsen - sie alle enthalten dieses wichtige Vitamin. Wenn alle diese Lebensmittel Sie ein wenig würgen, sollten Sie in der Lage sein, genügend Kalium mit einem Multivitamin oder Ergänzung zu bekommen.

4. Omega-3-Fettsäuren

Vor einem Jahrzehnt hatte praktisch niemand von Omega-3-Fettsäuren gehört, die in verschiedenen Fischarten vorkommen - einschließlich Lachs und Makrele - sowie von Walnüssen, Eiern und Leinsamen. Aber heute sind Omega-3-Fettsäuren das Gesprächsthema, vor allem, weil sie erwiesenermaßen helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die Gehirnfunktionalität zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie LDL ("schlechtes" Cholesterin) kontrollieren.

Das macht Omega-3-Fettsäuren besonders wichtig für Menschen in ihren 40ern, 50ern, 60ern und darüber hinaus - im Wesentlichen Menschen, die Probleme mit Herzerkrankungen oder einem Rückgang der geistigen Wahrnehmung konfrontiert sind.

5. Probiotika

Technisch gesehen sind Probiotika keine Vitamine, aber sie erfüllen eine ähnliche Rolle, wenn sie dem Körper hinzugefügt werden. Sie sind im Wesentlichen "gute" Bakterien, die mit dem Verdauungsprozess helfen können und dazu beitragen können, das Risiko einiger ernster körperlicher Gesundheitsprobleme, von Herzerkrankungen bis zu Diabetes und Schlaganfällen, signifikant zu reduzieren.

Diejenigen auf der Suche nach Probiotika haben ein paar Lebensmitteloptionen, von Joghurt bis fermentierte Produkte wie Kefir, Kombucha und Kwass. Obwohl Produkte, die auf Probiotika basieren, anfangs ein Gefühl von Unbehagen hervorrufen können, können sie mit der Zeit Wunder für Menschen mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Durchfall bewirken.

6. Vitamin C

Wir alle wissen, was passieren kann, wenn wir nicht genügend Vitamin C in unserer Ernährung bekommen: unser Immunsystem wird kompromittiert, wir werden anfällig für Infektionen und schließlich kommt es zu unangenehmer Erkältung oder Grippe. Und während viele Winterkälte nur für ein paar Tage oder so dauern, können einige wochenlang verweilen, so dass es viel schwieriger ist, selbst die grundlegendsten täglichen Aktivitäten zu erledigen.

Die gute Nachricht ist, dass Vitamin C überall ist - es ist in Obst und Fruchtsäften und es ist in vielen der beliebtesten Gemüse, besonders dunkel, Blattgemüse wie Grünkohl.

7. Melatonin

Melatonin ist eigentlich kein Vitamin; Stattdessen ist es ein Hormon, das eine zentrale Rolle spielt, wenn es darum geht, sich zu entspannen und nachts etwas Schlaf zu bekommen. Und in einer Welt voller Smartphones und Computer, in der es am Arbeitstag kaum Grenzen zu geben scheint, wird es zunehmend populärer, um Menschen die Nachtruhe zu ermöglichen, die sie benötigen.

Da Melatonin eine natürliche Substanz ist, gilt es als eine weniger schädliche oder gewohnheitsbildende Methode, etwas Schlaf zu bekommen, als verschreibungspflichtige Schlaftabletten oder frei verkäufliche Optionen, von denen die meisten Dimenhydrinat verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht mit Melatonin übertreiben, da Sie sich am nächsten Tag besonders schwer tun können.

8. Vitamin B6

Vitamin B6 kann als eines der weniger populären Vitamine auf dieser Liste gelten, aber das bedeutet nicht, dass es nicht wichtig ist, es zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Das liegt daran, dass Vitamin B6 nachweislich zur Entwicklung unseres Gehirns beiträgt und dazu beitragen kann, dass unser Nerven- und Immunsystem so funktioniert, wie es sollte.

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Vitamin B6 enthalten, suchen Sie nicht weiter als Geflügelprodukte, Fisch, Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen. Natürlich ist es auch als Ergänzungsform erhältlich und wird oft in Multivitaminen enthalten.

9. Vitamin A

Sie würden denken, Vitamin A würde viel Aufmerksamkeit erhalten, aber leider ist das nicht immer der Fall, obwohl es gezeigt wurde, um zu helfen, unsere Augen und Haut so zu halten, wie sie sollten. Da nur wenige Körperteile wichtigere Aufgaben erfüllen als unsere Augen, ist es eine gute Idee, jeden Tag ausreichend Vitamin A in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.

Um dies zu tun, musst du tierisches Protein zu deiner Ernährung hinzufügen; Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, können Sie auch Vitamin A in pflanzlichen Lebensmitteln, die als Carotinoide bekannt sind, erhalten. Dies umfasst sowohl Gemüse als auch Früchte, die hell gefärbt sind, von Karotten bis zu dunklem Blattgemüse.

10. Folat

Es ist wirklich wichtig, dass jeder Folsäure zu ihren Diäten hinzufügt, aber es ist besonders wichtig, als zu erwarten, dass Frauen dies tun. Denn Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks eines Babys, insbesondere in den frühesten Stadien einer Schwangerschaft.

Aber wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass jeder die erforderliche Menge an Folsäure und Folsäure erhält, die dazu beitragen, dass unsere roten Blutkörperchen gesund bleiben. Dadurch können wir ein normales Energieniveau aufrechterhalten und das Risiko von Bluthochdruck und Herzkrankheiten senken. Sie können Folsäure erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, von Bohnen, Erbsen und Linsen bis zu Spinat, Spargel, Salat, Rüben und Brokkoli.

11. Vitamin B12

Vitamin B12 gilt als eines der wichtigsten Vitamine für Menschen in den 40er und 50er Jahren und spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, ein wichtiger Bestandteil der Eindämmung von Herzkrankheiten. Darüber hinaus kann Vitamin B12 mit der Funktionalität des Gehirns helfen, was es sehr nützlich macht, wenn wir weiter altern und beginnen, Dinge zu vergessen.

Wie zu erwarten, kann Vitamin B12 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden und ist oft in Ihrem durchschnittlichen Multivitamin enthalten. Aber es ist auch in vielen populären und gesunden Nahrungsmittelwahlen vorhanden, von Eiern und Fischen zu Huhn und Molkerei. Denken Sie daran, dass Vitamin B12, wenn wir älter werden, weniger effektiv vom Körper absorbiert wird. Sie müssen also mehr konsumieren, um den vollen Nutzen zu erzielen.

12. Kalzium

Kalzium ist eines jener Vitamine, über die wir in einem frühen Stadium lernen - normalerweise, wenn wir als Kinder eigene Entscheidungen darüber treffen, was wir essen und trinken sollen. Kleinkinder, die den Kühlschrank auf der Suche nach einer Limonade öffnen, werden wahrscheinlich einen Elternteil, Großelternteil oder Babysitter hören, dass sie stattdessen nach der mit Kalzium gefüllten Milch greifen, die dazu beitragen kann, dass unsere Knochen stärker und widerstandsfähiger gegen die Bombardierung werden Kinder hüpfen auf dem Schulhof herum.

Aber der Bedarf an Kalzium bleibt bei uns, wenn wir älter werden, vom frühen Leben und in unsere Teenageralter, 20s und darüber hinaus. In der Tat kann eine ausreichende Menge Kalzium älteren Erwachsenen helfen, deren Knochen sich langsam von schmerzhaften Brüchen absetzen. Darüber hinaus kann Kalzium helfen, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.