10 Stretch und Release Schaumstoffrollen Tipps

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und noch keine Schaumrolle ausprobiert haben, verpassen Sie es sehr. Wer eine gute Dehnung und Freigabe der Muskulatur wünscht, kann wirklich davon profitieren - bei richtiger Anwendung können schmerzende Muskeln schneller heilen, Muskelverspannungen lösen und Triggerpunkte schwer erreichen, und es wird eine Art Tiefenmassage durchgeführt. Es kann ziemlich überall am Körper verwendet werden, je nachdem, wo Sie es brauchen und welche Art von Übung Sie tun, und die Erschwinglichkeit hat Fitness-Gurus überall ausnutzen.

Während Schaumrollen einen ernsten, positiven Unterschied zu Ihrem Körper machen können, gibt es spezifische Techniken, einen zu verwenden. Probieren Sie diese zehn Stretch- und Release-Schaumrollenspitzen aus, damit Sie die Vorteile nutzen und vermeiden, sich selbst zu verletzen ...

1. Kennen Sie das richtige Maß an Schmerz

Es ist am besten, ehrlich zu sein - eine Schaumrolle zu benutzen, wird sich nicht gut anfühlen, wie eine Massage mit weichem Gewebe oder das Einweichen in einer Badewanne. Es ist definitiv ein Fall, der dem Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn" entspricht, obwohl der Schmerz nicht schwer sein sollte und mehr wie Unbehagen sein sollte. Das heißt, die Ergebnisse werden es mehr als wert sein und geben Ihnen eine größere Erleichterung als viele andere Formen der Muskel- und Triggerpunktfreigabe.

Der Grund, warum Schaumrollen so effektiv sind, liegt darin, dass sie tief dort graben, wo Sie sie brauchen, so dass Sie ein bisschen Unbehagen aushalten müssen, um die Freigabe zu erhalten, die Ihre Muskeln brauchen. Technisch gesehen sollte das Unbehagen oder der leichte Schmerz nachlassen, wenn Sie regelmäßig auf Problembereiche zielen und die Zeit aufwenden, die Sie benötigen, um Ihre Muskelprobleme zu lösen. Schließlich nimmt der Schmerz signifikant ab, wenn sich Ihre Muskeln und Triggerpunkte von der Schaumrolle lösen. Also, wenn Sie einen benutzen, setzen Sie genug Druck, um etwas Unbehagen zu verursachen, aber passen Sie auf und verursachen Sie keine scharfen, brennenden Schmerzen.

2. Verwenden Sie die richtige Druckstufe

Das richtige Maß an Schmerzen und Unannehmlichkeiten zu kennen, wenn man eine Schaumstoffrolle benutzt, hängt mit der richtigen Druckbelastung zusammen. Du willst nicht so hart arbeiten wie du kannst, da es wahrscheinlich sehr schmerzhaft ist. Wenn Sie mit dem richtigen Druck fertig sind, werden Sie eine Freisetzung fühlen. Abhängig von der Schwere der Muskelprobleme variieren die Ergebnisse, die Sie fühlen, die ersten Male. Es kann die verknoteten Muskeln oder Triggerpunkte nicht vollständig lösen oder nach einem Versuch sofort reagieren, aber die meiste Zeit sollten Sie etwas fühlen.

Wenn Sie keine Freigabe erhalten, bewerten Sie Ihre Technik oder suchen Sie sogar die Hilfe eines Fachmanns. Berücksichtigen Sie die Menge an Druck, die Sie verwenden, sowie die anderen Tipps und Tricks in diesem Artikel. Tiefe Muskelprobleme sind nicht einfach zu erarbeiten, aber in vielen Fällen können sie mit einer Schaumstoffrolle durchgeführt werden. Passen Sie den Druck an und bewerten Sie, wie sich Ihre Muskeln danach fühlen. Schaumstoffrollen sind selbstlösende Werkzeuge, damit Sie lernen, was am besten funktioniert. Der erste Schritt ist herauszufinden, welchen Druck Sie benötigen.

3. Entspannen Sie sich und rollen Sie langsam

Ihre erste Reaktion könnte darin bestehen, schnell durch eine Schaumrollsitzung zu arbeiten, um das Unbehagen so schnell wie möglich zu überwinden, oder weil Sie in Eile sind, aber Sie werden davon nicht profitieren, wenn Sie dies tun. Was Sie nach dem Training mit Ihrem Körper machen, einschließlich der Verwendung einer Schaumstoffrolle, beeinflusst, wie sich Ihre Muskeln anfühlen und heilen. Die beste Taktik ist es, auf Ihren Körper zu achten, während Sie die Rolle benutzen und sich langsam über die betroffenen Muskeln bewegen. Je mehr Sie es verwenden, desto besser stimmen Sie mit dem überein, was Ihre Muskeln brauchen.

Es ist wichtig, daran zu denken, langsam zu gehen, aber auch zu atmen - wenn es richtig gemacht wird, wird dein ganzer Körper von der Freisetzung profitieren. Wenn Ihre Muskeln nicht in der besten Form sind oder angespannt sind, kann es überall Stress verursachen. Und wenn Sie wie die meisten Menschen da draußen sind, sollten Sie wissen, dass die Reduzierung von so etwas wie Stress am Arbeitsplatz den Rest Ihres Körpers beeinflussen kann. Gleiches gilt für die Muskelfreisetzung von Schaumstoffrollen. Atme also durch wunde Stellen und versuche dich zu entspannen. Derselbe Fokus sollte auf diese Post-Workout-Technik als das Training selbst gelegt werden.

4. Heile dein Gewebe

Eines der besten Dinge über Schaumrollen ist ihre Fähigkeit, Ihr Muskelgewebe zu heilen. Trainieren, Verletzungen und sogar ein scheinbar normaler und gesunder Lebensstil können alle Ihren Körper und insbesondere Ihre Muskeln schädigen und belasten. Genau wie Krankheiten und andere emotionale und körperliche Belastungen können gesunde Muskeln, die richtig heilen, das allgemeine Gefühl verstärken. Eine Schaumrolle hat die Fähigkeit, die Muskeln tief anzuspannen und den Blutfluss in den Bereich zu fördern, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers zur Heilung von geschädigtem Gewebe bei einem Training oder einer Verletzung erhöht wird.

Es ist faszinierend, was unser Körper auf vielerlei Weise tut, um sich jeden Tag selbst zu heilen. Eine möglichst gesunde Gesundheit kann bei diesen Prozessen sehr hilfreich sein. Denken Sie an Ihr Immunsystem oder daran, wie Ihre Leber Giftstoffe entfernt und ausspült. Den Heilungsprozess zu fördern und Ihre Muskeln empfänglicher für Heilung zu machen, kann Ihnen helfen, noch schneller zu heilen. Schaumwalzen haben die Fähigkeit, dies zu tun, und fast jeder könnte von der Verwendung eines profitieren.

5. Ignorieren Sie nicht Ihren Rücken

Sie haben vielleicht eine Menge Muskelverhärtung oder sehr wenig, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie arbeiten, ob es eine körperliche Arbeit ist oder Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Was Sie für mehr als 40 Stunden pro Woche tun, kann Ihre Muskeln verletzen und belasten. Es ist vielleicht nicht konstant oder etwas, dem Sie wirklich bewusst sind, aber Muskelspannung, Knoten und Triggerpunkte in Ihrem Rücken zu ignorieren, kann in vielen anderen Bereichen Ihres Körpers zu Problemen führen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie unangenehm es ist, wenn Sie eine Rolle an verschiedenen Stellen benutzen - ein Zeichen, dass diese Muskeln etwas Aufmerksamkeit brauchen.

Viele Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rückenbereich, etwas, das eine Schaumrolle stark reduzieren oder vollständig eliminieren könnte, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Aber während Ihr erster Gedanke vielleicht darin besteht, Ihren unteren Rücken zu rollen, sollten Sie Ihre Hüften zielen. Enge Hüften sorgen für zusätzlichen Stress im unteren Rücken, besonders wenn Sie sich während bestimmter Trainingsübungen beugen, Kinder oder Lebensmittel aufsammeln oder Haushaltsgegenstände bewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung in Ihren Hüften für eine bessere Rückengesundheit freizugeben.

6. Stoppt und verhindert Schmerzen

Ein weiterer großer Vorteil von Schaumrollen ist, dass sie nicht nur Schmerzen stoppen können, die nach dem Training auftreten oder wenn Ihre Muskeln in einen Knoten geraten, sondern sie können auch verhindern oder reduzieren, dass Schmerzen auftreten. Die Beliebtheit dieser Rollen hat in jüngster Zeit die potentiellen Vorteile der Verwendung einer Rolle vor dem Training beleuchtet. In der Tat gibt es jetzt mehrere Studien und andere Forschung, die darauf hindeutet, dass Menschen, die eine Schaumstoffrolle im Voraus verwenden, deutlich weniger Schmerzen nach dem Training erfahren können.

Es kann sich lohnen, einen Versuch zu machen - verbringen Sie einige Minuten damit, sich langsam in Problemzonen vor und nach dem Training zu bewegen und beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn es weniger Schmerzen gibt, sollten Sie es sowohl vor als auch nach dem Training anwenden. Natürlich ist jeder anders und Ihr Körper wird sich anders einstellen und von der Rolle profitieren. Denken Sie daran, dran zu bleiben, denn wenn Sie es nur ein paar Mal benutzen, werden Sie nicht an zukünftigen Schmerzen gehindert, wenn Sie es nicht regelmäßig benutzen. Sie brauchen Konsistenz, um Ergebnisse zu spüren.

7. Von der Verletzung rehabilitieren

Schaumrollen werden seit Jahren von Trainern, Physiotherapeuten und anderen Arten von Gesundheitsfachkräften verwendet, die Menschen mit einer Rehabilitation nach einer Verletzung helfen, und sie sind oft ein Schlüsselelement des Rehabilitationsplans. Ob Sie einen Autounfall hatten, unter chronischen Muskelverspannungen und Triggerpunkten leiden oder sich beim Sport oder Sport verletzt haben, Schaumrollen sind als eine äußerst effektive Methode bekannt geworden, um Ihren Körper zu heilen und weiteren Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie derzeit mit einem Profi arbeiten oder dies in Zukunft tun müssen und eine Schaumstoffrolle verwenden, beschreiben sie wahrscheinlich das Werkzeug als eine Möglichkeit, eine selbst-myofasziale Freisetzung zu erreichen. Der Schmerz, der mit Muskelspannung und Triggerpunkten verbunden ist, kann sehr schwerwiegend sein und erfordert eine Freigabe zur Heilung. Mit der Fähigkeit eines Schaumrollers, diesen Schmerz direkt anzugehen, wirkt er durch den Stress und fördert die Heilung. Aus diesem Grund nutzen so viele Fachkräfte Patienten, die eine Muskeltherapie benötigen.

8. Untersuchen Sie Ihren ganzen Körper

Wenn Sie neu mit einer Schaumstoffrolle sind und sich entscheiden, nicht zu einem Profi zu gehen, ist es ein guter Weg, um Ihren Körper langsam zu untersuchen. Schließlich müssen Sie sich darauf verlassen, dass Sie Ihren Körper kennenlernen und Problembereiche identifizieren, um davon am meisten zu profitieren. Um Ihren Körper mit der Rolle zu untersuchen, passen Sie den Druck an und rollen Sie langsam von Kopf bis Fuß über Ihre Muskeln, um Ihnen eine klare Vorstellung davon zu geben, wo Sie sind.

Auch wenn der Großteil Ihres Trainingsregimes sich auf etwas Herz-Kreislauf-System konzentriert, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass nur die offensichtlichen Muskeln Hilfe benötigen. Während es viele Leute gibt, die Laufbänder und Treppensteiger lieben, ist es leicht, Muskeln zu ignorieren, die danach nicht brennen. Ihre Beine sind ein guter Anfang, aber Sie könnten auch von einer Schaumstoffrolle an anderen Stellen profitieren, also prüfen Sie sich selbst. Und ein kleiner Trainingstipp? Auch wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen anderen Typen vorziehen, können Sie die Effektivität dieser Übungen verbessern, indem Sie sich auf andere Muskelgruppen wie Ihren Kern konzentrieren.

9. Ziel, wo benötigt

Es gibt viele Vorschläge, wie man eine Schaumstoffrolle für bestimmte Arten von Übungen wie Laufen verwendet. Muskelkrämpfe und Beinbeuger verkrampfen häufig, und die Verwendung einer Schaumstoffrolle an diesen Stellen und um die Knie herum ist sinnvoll. Was viele Leute jedoch nicht erkennen, ist, dass sie Triggerpunkte haben, die andere Bereiche beeinflussen, manchmal weit weg von der Quelle. Viele verstehen nicht, wie wichtig und vorteilhaft es ist, auf diese Bereiche zu zielen - es ist vielleicht nicht offensichtlich, dass ein Triggerpunkt etwas Schädliches tut, wenn Sie nicht erkennen, dass es existiert. Aber schließlich könnte es sich auf eine viel schmerzhaftere Art und Weise bekannt machen.

Gesundheitsfachkräfte schlagen Schaumroller in ihren Plänen für die Muskeltherapie häufig vor und schließen sie ein, um Problembereiche und Verletzungen schnell und effektiv anzugehen, sie auszuarbeiten, bevor sie zusätzliche Schmerzen oder Probleme verursachen. Nähern Sie sich der Verwendung einer Schaumstoffrolle auf die gleiche Weise. Sobald du deinen Körper untersucht und gelernt hast, wohin du zielen solltest, achte darauf, dass du weiter an diesen Bereichen arbeitest. Sie sollten sich auch von Zeit zu Zeit selbst überprüfen und natürlich Bereiche anvisieren, die beim Auftreten angespannt werden.

10. Es ist mehr als eine Strecke

Im Laufe der Jahre gab es einige Kontroversen darüber, ob sich Menschen vor oder nach dem Training strecken sollten (oder beides), aber ungeachtet der unterschiedlichen Theorien profitieren viele Menschen von regelmäßigen Dehnübungen. Es wurde gezeigt, dass Stretching Muskelverspannungen vorbeugt, Körperhaltung und Durchblutung verbessert, Muskeln verlängert und die Flexibilität verbessert. Aber das Dehnen reicht oft nicht aus, um die Heilung zu ermöglichen und die Bedürfnisse Ihres Körpers freizusetzen, von denen es wirklich profitieren könnte. Hier kommen Schaumstoffrollen ins Spiel.

Schaumrollen sorgen für eine gute Dehnung und Experten glauben, dass sie viel effektiver sein können als ohne eine Dehnung. Warum? Es ist zielgerichtet und reicht tief, um Spannungen und Knoten zu lösen, was ohne diese Stütze oder eine andere ähnliche Form der tiefen Gewebetherapie nicht leicht zu erreichen ist. Menschen genießen Tiefengewebsmassagen, auch wenn sie ein wenig unangenehm sind, ist die Veröffentlichung es wert. Mit Schaumstoffrollen können Sie diese Erleichterung selbst erreichen, wo einfaches Stretching nicht tief genug reicht, um wirklich Knoten zu lösen, die beste Heilung zu fördern und Spannungen zu beseitigen.