Yoga für alle zugänglich machen

Es gibt viele Gründe, warum viele Anfänger Yoga-Studenten, oder diejenigen, die noch nie zuvor einen Yoga-Kurs genommen haben, fürchten, einen zum ersten Mal zu nehmen. Als Yogalehrerin habe ich neuen Schülern erzählt, dass sie einmal eingeschüchtert waren, weil Yoga eine protzige Atmosphäre hat. Ich habe auch von Yoga-Kursen gehört, in denen der Lehrer nur die Sanskrit-Ausdrücke benutzte, um Posen zu beschreiben und neue Schüler völlig abzuschrecken.

Jede neue Form der Übung ist einschüchternd genug. Aber wenn Sie einmal Unbehagen in Form von unwillkommenen oder elitären Einstellungen oder vagen Anweisungen hinzugefügt haben, werden Sie sicher sein, dass neue Yoga-Schüler eher gemieden als ermächtigt und verlobt sind. Also hör auf Yogalehrer! Deine Mission ist es, Yoga für alle in deiner Klasse zugänglich zu machen ...

1. Nix den Gesang

Als ich als Yogalehrer ausgebildet wurde, habe ich mich für ein solides Jahr in die Praxis und Theorie des Yoga vertieft. Und das war, nachdem ich fünf Jahre lang Yoga als Student praktiziert hatte. Als ich die Wirbelsäule bei meinem ersten alten Yogalautentext knackte, hatte ich keine Ahnung, was die Worte vor mir eigentlich bedeuteten und auch nicht die Bedeutung, die hinter ihnen stand. Es brauchte Zeit, Geduld und Studium. Es ist also nicht verwunderlich, dass "Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om" mit glasigen Augen aus Ihrem Anfänger-Yoga-Kurs getroffen werden.

Ich genieße die Sprache des Yoga und verwende sie in meiner täglichen Praxis, aber nicht jeder versteht Sanskrit. Während meine mittleren und fortgeschrittenen Klassen es genießen können, den Unterricht mit Gesang und Atemübungen zu beenden, weiß ich auch, dass es dafür Zeit und Raum gibt. Es ist verständlich, dass meine Anfängerklasse nicht groß darin ist, Wörter zu chanten, die sie vielleicht nicht verstehen. Behalten Sie stattdessen das Sanskrit auf ein Minimum und verwenden Sie einfaches Englisch, um die Grundlagen zu erlernen (dh die Chakren), bevor Sie komplizierte Yoga-Sprache einbauen.

2. Angebot Änderungen für die Massen

Sie können Ihre Yogakurse für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene bestimmen, aber das wird nicht verhindern, dass eine große Bandbreite an Erfahrungsebenen angezeigt wird. Fügen Sie diesen Verletzungen, persönlichen Einschränkungen und verschiedenen Körperformen und -größen hinzu und plötzlich wird Ihr perfekter Stundenplan des synchronisierten Flusses aus dem Fenster geworfen.

Yoga ist eine progressive und expressive Übung. Klar, wir machen alle die gleichen Posen, aber das Hauptaugenmerk liegt auf der richtigen Ausrichtung. Aus diesem Grund bieten gute Yogalehrer zur Sicherheit Ihrer Schüler physische Orientierungspunkte und Modifizierungen (mit Riemen, Blöcken, Decken und Nackenrollen) an, um sie effizient zu treffen. Zum Beispiel, mit einer stehenden Vorwärtsfalte, bieten Sie Orientierungspunkte für Schüler an, die den Boden nicht vollständig erreichen können. Die Schüler können Modifikationen verwenden, indem sie Blöcke, Gurte verwenden oder sich einfach auf das aktive Begradigen der Beine konzentrieren, während sie sich an der Taille biegen und den Oberkörper locker und bequem hängen lassen.

3. Cater Yoga Philosophien zu Teilnehmern

Yogaschüler kommen aus verschiedenen und persönlichen Gründen in den Unterricht. Neue Schüler suchen oft Yoga für Krafttraining nach einer Verletzung oder als eine Dehnungstechnik, um eine andere Form der Übung (dh Langstreckenlauf) zu ergänzen. Andere werden durch die Verbindung zwischen Körper und Geist und die Aspekte der körperlichen Selbstpflege in Yoga angezogen.

Ich persönlich begann mit Yoga, um meine intensiven plyometrischen Trainingseinheiten zu ergänzen. Zuerst hat mich die tiefe spirituelle Seite des Yoga ausgeschaltet. Sicher, ich sehnte mich nach einer Form von Übung mit tieferer Bedeutung, aber oft schickten mich Yoga-Lehrer mit dieser Atmosphäre des spirituellen Elitismus aus ihren Klassen. Aus diesem Grund ziele ich darauf ab, einen progressiven Praxisansatz für neue Schüler zu praktizieren - einen der praktischen Selbstliebe, der darauf abzielt, in ihr tägliches Leben zu transzendieren.

4. Machen Sie Yoga-Posen zugänglich

Fast jeder weiß, dass Downward Facing Dog unabhängig davon ist, ob sie jemals einen Yoga-Kurs besucht haben oder nicht. Weißt du aber, was Adho Mukha Svanasana ist? Mein Punkt ist, dass viele Yogalehrer neue Studenten verwirren und missachten, wenn sie die Sanskrit-Terminologie anstelle von Englisch für Yoga-Posen verwenden. Wie bei den Sanskrit-Gesängen glaube ich, dass es im fortgeschrittenen Unterricht einen Platz dafür geben könnte - Anfänger sind nur daran interessiert, die Grundlagen zu erlernen.

Überlasse den Yoga-Jargon also deinen fortgeschrittenen Schülern. Erweitern Sie die Akzeptanz von Neulingen, indem Sie sich an grundlegende und klare Yoga-Terminologie halten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Sanskrit-Namen für Posen zu behalten, tun Sie dies inklusiv, indem Sie auch den Namen für die Pose auf Englisch angeben, so dass alle den Fluss der Klasse verstehen.

5. Halten Sie es am Anfang einfach

Es gibt einen Grund, warum Sun Salutations (oder Surya Namaskar) in der Yoga-Klasse so effizient zusammen fließen. Die bekannte Sequenz, die aus dem alten Indien stammt, besteht aus flüssigen, rhythmischen Körperhaltungen (oder Asanas), um ein aufregendes Herz-Kreislauf-Training zu bieten, das jedem Ein- und Ausatmen entspricht. Der Zweck ist, Körper mit Atem in einem kontinuierlichen, dynamischen Fluss zu beleben.

Während jeder Yogalehrer sich sehnt, seine eigene, persönliche Kreativität in den Unterricht einzubringen, ist es oft die einfachste und effizienteste Anleitung, die am besten mit Anfängern zusammenarbeitet. Sich an die Namen der Pose und die Grundlagen zu erinnern, ist einschüchternd genug. Wenn Sie Geschwindigkeit, ungewohnte Posen und einen einzigartigen Fluss zu der Klasse hinzufügen, können Grundform und Sicherheit in der Verwirrung verloren gehen.

6. Verbinden Sie sich mit Schülern auf einer persönlichen Ebene

Nachdem Sie fast 10 Jahre Yoga unterrichtet haben, ist es sehr leicht zu vergessen, woher Sie kamen. Aber irgendwann habe ich mir über die Bedeutung von Uttanasana (Bergpose) gekratzt. Und obwohl ich heute eine ziemlich schicke Triangle-Pose (Trikonasana) abziehe, habe ich mich einmal über die richtige Ausrichtung gequält, während ich versucht habe, mein Becken und mein Herz in Richtung Decke zu halten, wie der Rest meiner Anfängerklasse. Glücklicherweise können wir alle von diesem Ort der Unsicherheit als Lehrer profitieren, um unsere neuen Schüler zu verbinden und zu unterstützen.

Deshalb wähle ich eine sehr persönliche Seite, wenn ich Yoga unterrichte. Ich erinnere Novizen daran, ihr eigenes Tempo zu gehen und auf ihre Körper zu hören. Ich biete wegweisende Ziele und Requisiten, um Posen zu erreichen. Ich versichere meiner neuen Klasse, dass jeder Yogi einmal ein Anfänger war, sogar die Meister. Und ich sage ihnen, dass wir uns alle plump und unbeholfen fühlen, wenn wir etwas Neues versuchen, aber wir sind mutig dafür.