10 Möglichkeiten, den Stress der Familienurlaubszeit zu lindern

Es ist die Zeit, Familien in einem kleinen, engen, überheizten Haus zusammenzubringen, um die Ferien in Frieden, Liebe und intergenerationeller Harmonie zu genießen. Für viele können Familientreffen die schwierigsten und stressigsten Zeiten des Jahres darstellen. Von Auseinandersetzungen über Politik bis hin zu lang anhaltendem Groll können Urlaubsfamilientreffen einige von uns in dieser Saison mehr fürchten als eine Steuerprüfung.

Für diejenigen, die lieber einen Wurzelkanal haben möchten, als zu Weihnachten nach Hause zu gehen, bieten wir zehn Möglichkeiten an, um nicht nur durch den Tumult in einem Stück zu kommen, sondern auch Stress abzubauen und den Genuss der Ferienzeit zu steigern ...

1. Nimm einen tiefen Atemzug

Das nächste Mal treffen wir uns mit einem Raum von schreienden Kindern oder einem betrunkenen Verwandten, der uns mitteilt, was es ist, einen tiefen, langsamen Atemzug zu nehmen, um die Stressreaktion zu reduzieren. Der Schlüssel zum tiefen Atmen ist das Atmen durch den Magen (aka Zwerchfellatmung). Je tiefer der Atem ist, desto mehr Sauerstoff gelangt in die Lunge und ernährt die Körpersysteme, was zu einer Senkung des Blutdrucks, der Herzfrequenz und des Verlangens führt, die Hälse derer zu wringen, die wir lieben.

Tiefes Atmen kann jederzeit durchgeführt werden und wird umso effektiver und effizienter, je mehr wir üben. Die Forschung hat bestätigt, dass ein tiefer Atemzug den Blutdruck senken und die Stressreaktion umkehren kann. Versuchen Sie einen tiefen reinigenden Atemzug für ungefähr 6 Sekunden und ausatmen für 7 bis 8 Sekunden. Das ist alles, was wir brauchen, um uns vor dem weißen Rauschen eines vollen Hauses zu schützen.

2. Nehmen Sie eine Auszeit

Natürlich, wenn unser Onkel übermäßig trinkt und diese wirklich schlechten Witze das Beste von uns bekommen, ist unsere einzige Verteidigung manchmal Rückzug und Wiederherstellung. Auszeiten sind nicht nur eine effektive Methode zur Dekompression für Kinder, sondern sie wirken auch Wunder für Erwachsene. Sich in einen anderen Raum oder eine ruhige Gegend des Hauses zurückzuziehen, um Luft zu holen, kann alles sein, was nötig ist, um eine ansonsten unangenehme Situation zu vermeiden.

Eine Auszeit für uns selbst kann uns eine breitere (oder andere Perspektive) geben. Sie kann uns die Zeit geben, die wir brauchen, um unsere Gedanken zu sammeln, Atem zu holen und uns neu auszurichten, um unser bestes Selbst mit unserer Familie zu sein.

3. Schreiben Sie es auf

Wir alle hatten die frustrierende Erfahrung, unsere Zungen zu halten, wenn wir lieber unseren Kopf verlieren und sagen würden, was uns wirklich beschäftigt. Wenn wir unsere Coolness verlieren, neigen wir unweigerlich zu Reue für das, was in der Hitze des Augenblicks gesagt wurde. Journaling ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Wut und Frustration zu kanalisieren. Es bietet auch eine kathartische Möglichkeit, unsere Selbstkontrolle intakt zu halten.

Der Psychologe und Forscher James Pennebaker von der University of Texas in Austin meint, dass das Niederschreiben dieser stressigen Zeiten uns helfen könnte, die Ereignisse zu verstehen. Es hilft uns auch, selbstbewusster zu werden und Stress abzubauen.

4. Mach einen Spaziergang

Für einen schnellen Spaziergang um den Block herum ist es eine fabelhafte Art, sich zu beruhigen und neu zu gruppieren, bevor man sich in die Familienunterkunft zum Truthahnessen begibt. Körperliche Aktivität wurde in der Forschung als ein effektiver Weg zur Verringerung von Stress, Angst und Depression festgestellt, während von der frischen Luft und Zeit weg von den Verwandten profitieren.

Die gute Nachricht ist, dass basierend auf den neuesten Studien; Wir brauchen nur 30 bis 60 Minuten moderates, tägliches Aufwachen am Tag, um alle mentalen und physischen Vorteile zu ernten. Von der Reduzierung von Arthritisschmerzen und dem Risiko chronischer Krankheiten bis zur Verbesserung unserer Energie und Gesamtstimmung ist das Gehen kostenlos! Wir können es überall machen und es braucht keine spezielle Ausrüstung um teilzunehmen.

5. Herausforderungen wahrnehmen

Dieser Tipp ist nichts für Zartbesaitete, sondern absolut notwendig, wenn wir diese negativen Emotionen und Reaktionen für immer loswerden wollen. Stress- und Wutmanagementkurse basieren auf dem Prinzip, dass niemand uns ärgern oder stressen kann, sondern uns. Wir reagieren auf andere basierend auf unseren eigenen Überzeugungen, Einstellungen und Erwartungen. Wenn wir unsere Wahrnehmungen herausfordern können, können wir vielleicht unsere emotionalen Reaktionen ändern.

Unsere Wahrnehmungen stammen aus unzähligen Lebenserfahrungen, Kindheit und Kultur. Der Trick besteht darin, unsere Wahrnehmungen und Erwartungen für das bevorstehende Familienurlaubsessen zu verschieben und zu versuchen, es durch eine neue Linse zu sehen. Wenn es uns gelingt, müssen wir bei dem nächsten ausstehenden Urlaubsereignis nie wieder Schlaf verlieren.

6. Sei ein überzeugender Kommunikator

Einer der größten Faktoren für Beziehungsstress ist die Unfähigkeit, gesund und effektiv zu kommunizieren. Niemand wird geboren, der versteht, wie man gut kommuniziert, und es gibt keine Fähigkeit, passiv, aggressiv oder gar nicht zu kommunizieren.

Durchsetzungsfähige Kommunikation ist definiert als die Fähigkeit, das, was wir brauchen, auf eine Art und Weise anzugehen, die für den Zuhörer respektvoll ist. Es geht nicht um Namensaufruf, Sarkasmus oder die stille Behandlung. Wenn wir unsere Bedürfnisse bei Familientreffen besser kennen lernen, indem wir andere bitten, unsere Bedürfnisse zu erfüllen oder zu respektieren, können wir unseren Stress erheblich reduzieren und die Ferien genießen.

7. Sag einfach Nein

Der Druck, unsere Familien bei der Feier zu begleiten, könnte für viele von uns zu viel sein. Während wir eine ruhige Jahreszeit mit unseren unmittelbaren Familien und Freunden sehnen, können wir dem Einfluss der vergangenen Weihnachten erliegen. Leider, wenn die Saison zu Ende geht, beginnen wir das neue Jahr mit dem Gefühl, dass wir einen Urlaub brauchen.

Obwohl es schwierig sein kann, Familieneinladungen abzulehnen, kann es notwendig sein, unsere körperliche, mentale und finanzielle Gesundheit zu unterstützen. Dr. Carol Bernstein, außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der NYU School of Medicine, schlägt vor, offen zu bleiben, wie wir die Feiertage verbringen können. Vielleicht können wir statt einer Woche Aufenthalt im Familienverband ein paar Tage oder vielleicht auch jedes zweite Jahr versprechen. Egal, was wir uns entscheiden, es ist wichtig, unseren Familienangehörigen unsere Bedürfnisse und die Gründe dafür zu vermitteln, um verletzte Gefühle zu vermeiden.

8. Setzen Sie Clear Boundaries (und bleiben Sie dabei)

Ähnlich wie es nicht mehr oft gesagt wird, ist das Setzen von Grenzen ein wertvolles Werkzeug, um Stress abzubauen, wenn man Familie in den Ferien besucht. Ob dies bedeutet, die Höhe des Geldes, das wir ausgeben können, oder wie viel Familiendrama wir daran teilnehmen werden, zu definieren, kann der Unterschied zwischen einem relativ stressfreien Ereignis und einem, das in angespannten Beziehungen endet, sein.

Während es leichter gesagt als getan ist, kommt der Schlüssel zum Erfolg, wenn wir in der Lage sind, diese Grenzen in einer selbstbewussten und respektvollen Weise zu kommunizieren und sie bei Bedarf zu verteidigen. Die Verwendung von "Ich" -Aussagen wie "Ich fühle mich respektlos, wenn Sie nicht klopfen, bevor Sie in meinem Zimmer gehen" kann helfen zu verbalisieren, was wir effektiv brauchen.

9. Pet Dein Haustier

Das Leben mit einem Haustier reduziert nicht nur unsere Stressreaktion, sondern bietet auch eine Vielzahl von positiven Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit (dh Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen und eine Erhöhung der kardiovaskulären Gesundheit). Wenn unser Familientreffen die merkwürdige Katze oder den Hund einschließt, nehmen Sie die Gelegenheit wahr, mit ihnen abzuhängen, wenn der Familienstress übernimmt.

Streicheln eines Tieres kann unsere "Kampf- oder Flucht" -Reaktion schnell reduzieren und dazu beitragen, Endorphine freizusetzen, die beruhigend wirken. Besser noch, wenn das nicht klappt, fessele Fido und mache mit ihm einen Spaziergang um den Block. Nichts reduziert Stress mehr als eine Kombination aus Laufen, frischer Luft, tiefem Atmen und einem glücklichen Hund.

10. Herausforderung Denkfehler

Egal, ob es sich um Schwarz- oder Weißdenken oder Verallgemeinerungen handelt, wir alle haben unsere Lieblingsfehler, um unsere falschen Überzeugungen zu unterstützen ... und daraus resultierende Verhaltensweisen und Emotionen, die von ihnen kommen. Denkfehler sind falsche, gewohnheitsmäßige Denkweisen, die fast immer zu Frustration, Wut und stressigen Momenten führen. Beispiele sind der Glaube, dass alle Menschen höflich sein sollten oder alle Menschen auf der Autobahn signalisieren sollten oder gar nicht fahren. Wenn dies nicht geschieht, kann es zu Wut und Frustration führen.
Der Schlüssel zum Wandel liegt erstens in unserem Bewusstsein für unsere Lieblingsfehler und die Herausforderung für jeden. Wenn wir glauben, dass unsere Familienangehörigen vermeiden sollten, am Tisch zu rülpsen, und Onkel Albert anfängt, das Alphabet zu rülpsen, sind wir vielleicht wütend. Wenn wir unsere Perspektive ändern, um zu glauben, dass Rülpsen ein Teil der Abendunterhaltung sein wird, können wir uns in einer besseren Stimmung befinden (und toleranter gegenüber den Fähigkeiten von Onkel Al). Dieser Perspektivwechsel kann dazu beitragen, den Stress der Familienurlaubszeit zu reduzieren und uns sogar auf den nächsten freuen.