10 Lebensmittel, die helfen, Fett zu verbrennen

Es ist wahr, bestimmte Lebensmittel können Ihnen tatsächlich helfen, Fett zu verbrennen. Es gibt Nährstoffe und Verbindungen in einigen Lebensmitteln, die helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, Energie zu verdauen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Und diese Lebensmittel mit regelmäßigen Übungen und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren, wird Ihnen helfen, das Fett und die Pfunde schneller abzubauen.

Sie brauchen keine strenge, langweilige Diät. Viele Nahrungsmittel, die helfen, Fett zu verbrennen, sind voller Geschmack, können auf verschiedene Arten gekocht werden und können als Snack oder Teil einer Mahlzeit gegessen werden. Um Fett und Gewicht zu verlieren und um die dringend benötigte Energie für Bewegung zu bekommen, essen Sie diese zehn Lebensmittel, die helfen, Fett zu verbrennen ...

1. Avocados

Viele Leute denken, dass Avocados schlecht für Sie sind, weil sie in Fett hoch sind. Aber die Wahrheit ist, Avocados bestehen aus gutem Fett und können Ihrem Körper helfen, Fettspeicherhormone abzuschalten. Die gesunden einfach ungesättigten Fette in Avocados schalten Ihren Hunger aus, mit viel Protein und Ballaststoffen, um Sie satt zu halten und Ihnen die Energie zu geben, die Sie für ein gutes Training benötigen. Sie erhalten den notwendigen Treibstoff und das Fett wird während des Trainings leicht verbrannt. Einer der Kohlenhydrate in Avocados auch erhöht und fördert die Kalziumaufnahme, ein wesentlicher Bestandteil der Beseitigung von unerwünschtem Fett. Also bring die Guacamole!

Dies bedeutet, dass, obwohl Avocados als eine kalorienreiche, fettreiche Nahrung angesehen werden, mehr als zwei Drittel der Kalorien in Avocados aus einfach ungesättigten Ölsäure kommen, die der Körper als langsam brennende Energiequelle nutzt. Betrachten Sie einfach ungesättigte Fette über mehrfach ungesättigte Fette zur Verbesserung der Blutzucker-Balance und glykämische Kontrolle, die Gewichtszunahme und Diabetes verhindern können.

2. Walnüsse

Alle Nüsse enthalten Spurenmengen der begehrten Omega-3-Fettsäuren, aber andere, insbesondere Walnüsse, enthalten eine hohe Menge - etwa 3 Gramm Alpha-Linolensäure in einer Portion. Die potenziellen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren steigen weiter. Wenn es um Fettverbrennung geht, helfen Omega-3-Fettsäuren Muskelentzündungen zu reduzieren und den Stoffwechsel zu steigern. Diese kombinieren, um Ihnen zu helfen, mehr Fett und eine schnellere Rate zu verbrennen, sowie zur allgemeinen Gewichtsabnahme zu helfen.

Da Walnüsse eine hohe Menge an Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten, haben sie tatsächlich die höchste Menge der pflanzlichen essentiellen Fettsäure aller Nüsse. Das bedeutet, dass eine Walnuss-Portion von einer Unze 2, 5 Gramm ALA liefert, was Walnüsse zu einem wichtigen Bestandteil einer normalen, gesunden Ernährung für diejenigen macht, die unerwünschtes Fett verbrennen wollen.

3. Peperoni

Wenn Sie eine Neigung zu scharfem Essen haben, wussten Sie, dass Sie Ihrem Körper bereits dabei helfen, Fett zu verbrennen? Peperoni, insbesondere Jalapenos und Chilischoten, enthalten die Komponente Capsaicin. Capsaicin heizt Ihren Körper auf und verbrennt dadurch mehr Kalorien. Scharfe Paprika können auch Appetit und Nahrungsaufnahme reduzieren, so dass Sie sich länger satt fühlen. Es wird auch angenommen, dass scharfe Pfefferschoten die metabolische Ruhefrequenz erhöhen können - je höher die Rate, desto mehr verbrennen Sie, wenn Sie sich ausruhen. Also, wenn du etwas scharfes magst, mach es weiter, um die fettverbrennenden Belohnungen zu ernten.

Während Wissenschaftler noch zweifelsfrei Capsaicins Gewichtsreduktionsvorteile bestätigen, folgte eine 2009 in der Zeitschrift Clinical Nutrition veröffentlichte Studie 27 gesunden Freiwilligen, die eine Kombination von Capsaicin und grünem Tee konsumierten und folgerten, dass Capsaicin Ghrelin (ein Hormon, das fördert) verringern kann Hunger).

4. Sojabohnen

Während einige die Vorteile von Sojabohnen als kontrovers betrachten, gibt es genug nachgewiesene Studien und Experten, die an ihre Befugnisse glauben. Sojabohnen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren durch Lecithin, eine Komponente, die genauso gut Muskeln aufbauen kann wie andere Proteine ​​und von der man annimmt, dass sie Fette abbaut und Fettablagerungen verhindert. Sojabohnen füllen sich und brauchen länger, um zu verdauen, was helfen kann, Hunger zu kontrollieren.

Zusätzlich zu dem Potenzial, Fett zu verlieren, haben Sojabohnen auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile - sie erhöhen gutes Cholesterin, senken schlechtes Cholesterin, sind reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydrate und können Entzündungen reduzieren, und schwarze Sojabohnen sind auch voll von Antioxidantien. Obwohl das Urteil über einen Großteil der guten oder schlechten Debatten noch aussteht, weisen Forscher der Harvard School of Public Health darauf hin, dass Sojaprodukte, selbst wenn sie wenig direkte Auswirkungen auf das Cholesterin haben, oft weniger gesunde Entscheidungen in Mahlzeiten (zB rotes Fleisch) ersetzen ) Sie schützen Herz und Blutgefäße, weil sie wenig gesättigtes Fett enthalten.

5. Brokkoli

Brokkoli hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und ist daher in vielen Arten von Diäten enthalten. Es ist nicht nur voller Ballaststoffe und hält Sie länger satt, es enthält auch einen Phytonährstoff, eine Zutat, die den Fettabbau erhöhen kann. Der Nährstoff stimuliert Ihre Fettzellen und bringt Ihren Körper schneller zum Fettabbau. Der Bonus über Brokkoli besteht darin, dass Sie die Nährstoffe in roher und gekochter Form bekommen - Sie können es als Beilage zum Abendessen verwenden oder es als Snack zum Knabbern während des Tages nehmen. Und es ist kalorienarm, aber befriedigt Ihren Hunger.

Mehrere Studien verknüpfen eine Verbindung in Brokkoli, bekannt als Indol-3-Carbinol zu seiner Fähigkeit, Östrogen, in Verbindung mit Brust-und Prostatakrebs, in eine harmlose Metabolit umzuwandeln. Es macht Sinn, da Östrogen mit einem erhöhten Hüft-, Bauch- und Oberschenkelfett assoziiert wird, dass dieser Umwandlungsprozess zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

6. Lachs

Lachs kommt aus gutem Grund weiterhin auf die Liste der gesunden Lebensmittel. Mit sehr niedrigen gesättigten Fetten ist Lachs reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Es wirkt fettverbrennend und reduziert die Fettspeicherung, eine kraftvolle Kombination, die Fett spritzt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Lachs ist auch eine gute Proteinquelle, ein essentieller Nährstoff, der beim Muskelaufbau hilft. Und je mehr Sie straffen und schlanke Muskeln schaffen, desto höher wird Ihr Stoffwechsel - und Stoffwechselrate - sein.

Eine kanadische Studie von 2011, die in einem Artikel in der Huffington Post erwähnt wird, überwachte eine Gruppe von Lachsfressern und verglich sie mit Gruppen, die andere Fischarten konsumierten. Es stellt sich heraus, dass die Lachsfresser signifikant weniger Gewicht und weniger Insulinresistenz (eine Ursache für Typ-2-Diabetes) im Vergleich zu den anderen Fisch-Essgruppen haben. Fazit: Aufgrund der vielen Nährstoffe im Lachs bekommen Sie viel von dem, was Ihr Körper braucht, mit viel weniger Kalorien als andere vergleichbare Fleischsorten.

7. Grüner Tee

Eine einfache Möglichkeit, die Fettverbrennung anzuregen, besteht darin, jeden Tag mehrere Tassen grünen Tee zu trinken. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel, wodurch Sie schneller Fett verbrennen. Im American Journal of Clinical Nutrition zeigte eine Studie, dass Menschen, die 4 Tassen grünen Tee pro Tag konsumierten, innerhalb von 8 Wochen mehr als 6 Pfund verloren. Grüner Tee ist auch voll von Antioxidantien, und die gesundheitlichen Vorteile enden nicht dort. Es wird angenommen, dass Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken und trinken, bis zu doppelt so viel verlieren wie diejenigen, die den Tee nicht trinken.

Eine zweite Studie des Penn State College of Agricultural Science überwachte Mäuse mit einer fettreichen Ernährung, denen entkoffeinierter Grüntee-Extrakt und regelmäßige Bewegung verabreicht wurde. Jene Tee nippen, Ausübung Mäuse hatte zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer deutlichen Verringerung des Körpergewichts (eine durchschnittliche Verringerung der Körpermasse von 27, 1 Prozent) und eine allgemeine Verringerung der Nüchternblutzuckerspiegel, beide präventive diabetische Gesundheitsmaßnahmen.

8. Ganze Körner

Ja, es gibt Kohlenhydrate, die gut für dich sind - Vollkornprodukte. Sie sind voller Ballaststoffe und benötigen mehr Zeit, um verdaut zu werden, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Während Vollkorn nicht unbedingt Gewicht verlieren wird, hat sich gezeigt, dass Menschen, die Vollkorn essen, regelmäßig eine geringere Fettmasse im Bauchbereich haben. Einige übliche Vollkornnahrungsmittel sind brauner Reis, Quinoa, Wildreis, Haferflocken und Gerste.

Neben den Vorteilen für Ihre Taille, sind Vollkorn auch gut für die Senkung des Cholesterinspiegels, senkt den Blutdruck und bietet eine gute Quelle für wichtige Verbindungen und Nährstoffe wie Vitamin B und Eisen. Eine Studie der US National Institutes of Health unterstützte diese Behauptungen und stellte fest, dass eine Diät, die das Vorhandensein von Vollkornnahrungsmitteln (dh Vollkorn- und Naturreis und Gerste) erhöhte, den Blutdruck senkte und zur Gewichtskontrolle half.

9. Grapefruit

Während die Gründe, warum Grapefruit und Grapefruitsaft Ihnen helfen können, Gewicht und Fett zu verlieren, etwas unbekannt sind, hat Forschung an der Scripps Klinik in San Diego aufgedeckt, dass diese Zitrusfrucht Ihrem Körper hilft, drastisch Gewicht zu verlieren. Die Studie zeigte, dass eine normale Ernährung, aber das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten, Ihnen helfen kann, 1 bis 4 Pfund pro Woche zu verlieren.

Es wird angenommen, dass Grapefruit den Insulinspiegel in Ihrem Körper reduziert, und eine Chemikalie in der Frucht verhindert die Fettspeicherung. So fügen Sie regelmäßige Aufnahme von Grapefruit zu Ihrer Ernährung, die auch extrem wenig Kalorien, hilft Ihnen Fett schneller zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Laut einem Gesundheitsbericht aus dem Jahr 2006, der im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, erkrankten Typ-2-Diabetiker und Pre-Diabetiker, die Grapefruit als Teil ihrer Ernährung zu sich nahmen, die Insulinresistenz insgesamt und den Blutzuckerspiegel.

10. Bananen

Einige Früchte und ihre gesundheitlichen Vorteile - insbesondere Bananen - werden oft missverstanden und falsch dargestellt. Die resistente Stärke, die in Bananen gefunden wird, kann Fett reduzieren, da die Stärke im Magen zu einer Fettsäure wird, die Kohlenhydrate und Fettablagerungen im Laufe der Zeit blockiert. Bananen beschleunigen den Stoffwechsel und enthalten viel Ballaststoffe und Kalium, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihrem Körper beim Muskelaufbau helfen.

Dies ist genau der Grund, warum so viele Personal Trainer und Fitness-Profis Krafttraining für erstens den Muskelaufbau empfehlen und zweitens, um mehr Kalorien und Fett schneller zu verbrennen. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, verbrennen Sie und verlieren mehr Fett. Diese gesundheitlichen Vorteile machen Bananen zu einem guten Snack, auch wenn Sie Kalorien zählen.