6 verträumte Fakten für Magenschwellen

Soweit ich mich erinnern kann, war ich ein Magenschläfer. Wenn ich versuche, auf meinem Rücken oder in der fötalen Position einzuschlafen, wache ich immer flach auf meinem Bauch auf, wobei mein Gesicht in mein Kopfkissen eingeschlagen ist (was anscheinend Falten verursacht). Wenn Sie kein Magenschlucker sind, fragen Sie sich wahrscheinlich "Was ist das große Problem?".

Dieser Artikel ist jedoch für meine Mitschwimmer, die von allen erzählt wurden - von der Mutter über den Arzt bis zu Ihrem Masseur -, dass Magenschlafen die schlimmste Schlafposition ist ...

1. Anrufen aller Magenschwellen

Nach Angaben des Sleep Assessment and Advisory Service sind etwa sieben Prozent der Bevölkerung schuld, die meisten schlafen im Schlaf, während die Arme um ein Kissen gewickelt sind, wobei der Kopf nach rechts oder nach links gedreht ist.

Während einige genießen, auf ihren Bäuchen zu schlafen, erklärt die AAS, dass Magenschlafen seit langem einen schlechten Ruf für die Entwicklung von unteren Rücken, Nacken und Wirbelsäule Probleme gesammelt hat.

2. Magen schlafen: Die schlechte Nachricht

Die Mayo Clinic erklärt, dass Magenschlummer als eine schlechte Schlafposition angesehen wird, da sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht unterstützt. Stattdessen wird die Wirbelsäule durch diese Bauchlage fett und strapaziert.

Ein flaches Auskleiden der neutralen Wirbelsäulenposition wird als gefährlich angesehen, da das meiste Gewicht beim Aufrechterhalten dieser Position auf dem mittleren Rückenbereich ruht, was zu einer übermäßigen Belastung des mittleren und unteren Rückens, des Halses und sogar des Abschneidens führt und Kribbeln oder Taubheit verursacht das Hauptband und der Nervenweg des Körpers (die Wirbelsäule).

3. Magen schlafen: Ein bisschen gute Nachrichten

Trotz des Stresses, den Rücken und Nacken während des Schlummerns haben, werden in diesem Livestrong.com Artikel einige Boni erwähnt, die mit dem Magenschlaf verbunden sind. Zum Beispiel neigt der Schlaf im Magen dazu, das Schnarchen zu reduzieren (für diejenigen, die an Schlafapenta leiden) und fördert die Verdauung.

Obwohl dies die einzige Liste von Pluspunkten ist, heißt es in einem kürzlich erschienenen Artikel von Prevention.com, dass das Schlafen auf dem Bauch und der Kopf auf der einen Seite normalerweise keine gesundheitliche Probleme verursachen ... das Schlüsselwort hier ist "gesund" und bedeutet keine Geschichte von Problemen des unteren Rückens, des Halses oder der Wirbelsäule.

4. Vorhandene Rückenschmerzen

Wenn Sie an bestehenden Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, ist das Schlafen im Magen wahrscheinlich eine Gewohnheit, die Sie brechen möchten. Wie ein wieder auftretender schlechter Traum verschlimmert das Schlafen im Magen nur bestehende Lendenwirbelsäulenschmerzen und Probleme, wenn Sie sie bereits haben.

Wenn Ihr Rücken bereits schmerzt, wird der Bauchschlaf die Lendenwirbelsäule überdehnen und Nerven- und Bänderbelastungen an bereits schwachen und beschädigten Stellen verursachen.

5. Schlafgewohnheiten wechseln

Wie bereits erwähnt, ist das Tauschen einer Schlafposition für eine andere leichter gesagt als getan. Sie können jedoch Ihren Körper dazu anhalten, in der Position zu bleiben, in der Sie einschlafen, indem Sie Kissen und andere Schlafhilfen (Nackenrollen) als Stütze verwenden.

Wenn Sie beispielsweise trainieren möchten, auf dem Rücken einzuschlafen, legen Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter die Kniekehlen. Dies entlastet den unteren Rücken und fördert eine natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Wenn Sie ein Kissen zwischen den Beinen in der fetalen Position platzieren, wird auch die Wirbelsäule weniger belastet.

6. Bleiben Sie beim Magen-Schlaf

Wenn Sie es nicht können, egal wie sehr Sie es versuchen, brechen Sie Ihre Neigung ab, Bauch zu schlafen, Gesicht glatt in Ihr Kissen, Sie können Rückenschmerzen mit richtiger Positionierung des Kissens reduzieren.

Versuche, mit einem Kissen unter deinem Bauch zu schlafen. Dies wird Ihren mittleren Rücken stützen, um die natürliche Krümmung zu fördern und den Stress und die Schmerzen auf Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren. Wenn der Schmerz anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafmittel, medizinische Tests und mögliche Behandlungsmöglichkeiten für Schmerzen.