10 Übung Rezepte für die psychische Gesundheit

Obwohl Hippokrates vorschlug, dass Laufen die beste Medizin des Menschen ist, hat sich Bewegung in ein populäres Werkzeug für diejenigen verwandelt, die einen Körper formen, festigen und erschaffen wollen, der mehr mit dem übereinstimmt, was unsere Gesellschaft als Schönheit definiert. Während einige ein ausgewogenes Übungsregime für die Gesundheit gewählt haben, haben die meisten von uns Übung (und vielleicht missbrauchte Übung) mit der Hoffnung verwendet, größer, kleiner, stärker oder besser auszusehen.

Interessanterweise deutet Forschung nun darauf hin, dass Bewegung nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig sein kann, sondern auch als eine Form der Medikation für viele Herausforderungen der psychischen Gesundheit dienen kann. Noch wichtiger ist, dass die Dosis der Übung minimal und leicht auf die am meisten beschäftigten Zeitpläne anzuwenden ist. Wir sprechen nicht nur über das übliche Sprichwort, dass Bewegung die Stimmung heben kann, sondern spezifischere mentale Gesundheitsprobleme, die Medikamente und / oder Therapie erfordern.

1. Übung und allgemeine psychische Gesundheit

Obwohl wir uns des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Stimmung bewusst sind, hat die Forschung auch festgestellt, dass Bewegung negative Emotionen wie Wut positiv beeinflussen kann. Zusätzlich fördert körperliche Aktivität ein Gefühl der sozialen Verbindung, wenn man mit anderen trainiert, ein gesteigertes Gefühl der Beherrschung und ein erhöhtes Selbstwertgefühl.

Trainieren kann einen positiven Einfluss auf den Schlaf haben (wenn du bereits ein anständiger Schläfer bist), wobei der Effekt zunimmt, wenn die Trainingsläufe länger werden. Schließlich haben Studien kleine, aber signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktionen bei aktiven älteren Erwachsenen gezeigt, die ihre aerobe Aktivität erhöhen.

2. Übung und Depression

Es gibt eine große Anzahl von Forschungsarbeiten, die auf die Wirksamkeit von Sport bei Depressionen hindeuten. Nanette Mutrie, eine Professorin für körperliche Aktivität für Gesundheit an der Universität von Edinburgh, hat erklärt, dass Bewegung die gleiche antidepressive Wirkung auf Depressionen haben kann wie andere Therapien. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass aerobe und Widerstandsübungen dazu dienen können, andere Formen der Behandlung von mittelschwerer bis schwerer Depression zu unterstützen.

Übung Psychologen haben vorgeschlagen, dass, um die Vorteile der Übung für Depressionen zu gewinnen, sollte es mit anderen genossen werden. Zum Beispiel wäre es ideal, in einer Gruppe oder mit einer anderen Person zu gehen. Außerdem haben Studien gezeigt, dass wir in der Natur mehr Wohlbefinden erfahren als in einer Turnhalle.

3. Übung und Angst

Es gibt zwei Kategorien von Angstzuständen; Zustandsangst und Merkmalsangst. Wenn man Angst davor hat, vor ihren Altersgenossen zu sprechen, leidet sie möglicherweise unter Staatsangst über ein bestimmtes Ereignis. Umgekehrt, wenn eine Person allgemein und chronisch ängstlich ist, kann er mehr merkmalsbezogene Angstzustände erfahren. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung eine Abnahme sowohl der Eigen- als auch der Zustandsangst nach dem Training gezeigt hat.

Interessanterweise kann eine einzelne Übungssitzung die Angstzustände des Staates reduzieren, während gewohnheitsmäßige Übungen im Laufe der Zeit ähnliche Auswirkungen auf diejenigen haben können, die mit Merkmalsangst zu tun haben. Wie auch immer, Studien haben gezeigt, dass aerobes Training im Vergleich zu Widerstands- und Beweglichkeitstraining bei hochgradig ängstlichen Menschen vorteilhafter ist.

4. Übung und chronischer Stress

Übung wurde immer als eine effektive Methode zur Bewältigung von Stress angepriesen. Es hilft, unsere Sensibilität gegenüber Stress zu reduzieren und die negativen emotionalen Auswirkungen bedeutender Lebensereignisse abzufedern.

Forscher haben berichtet, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, weniger von diesen Stressfaktoren betroffen sind als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus berichteten Schüler, die über die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung berichteten, dass sie weniger Stress, Depressionen und Angstgefühle verspürten.

5. Sport und Essstörungen

Im Laufe der Jahre gab es viele Diskussionen unter den Fachleuten, die über die Wirksamkeit und Sicherheit der Einführung von Bewegung bei Menschen mit Essstörungen wie Magersucht sprachen. Warum sollten Berater dieses Werkzeug in die Behandlung und Rehabilitation von Klienten einführen, wenn Übung als Werkzeug für extreme Gewichtsabnahme verwendet wird?

Eine Studie, die 2002 in der Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Anwendung von Bewegungstherapie bei der Behandlung von Essstörungen effektiver war als die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Die Ergebnisse beinhalteten eine Verringerung der Motivation für die Dünnheit, eine Verringerung des Bing- und Reinigungsverhaltens und eine Steigerung der Körperzufriedenheit bei den Patienten.

6. Übung und Suchtbehandlung

Ähnlich wie bei der Kontroverse über die Ergänzung der Bewegung bei der Behandlung von Essstörungen, gab es einige Zögerlichkeit, um Übung auf die Behandlung von Drogen- und Alkoholabhängigkeitsbehandlungen anzuwenden. Dennoch hat die Forschung die Umsetzung von Bewegung als Mittel zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und zur Kontrolle der Abstinenz unterstützt.

Da es bereits als eine Möglichkeit zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen akzeptiert wurde, kann Sport die Lebensqualität erhöhen und Ängste und Depressionen, die mit Suchtproblemen assoziiert werden, verringern.

7. Übung und Schizophrenie

In einer Studie von Dr. Stuart Biddle aus dem Jahr 2009, die im Journal of Mental Health veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Bewegung positive Auswirkungen auf die mit Schizophrenie verbundenen körperlichen und geistigen Probleme gezeigt hat. Vorgeschriebene Übung, für diese Population, hat gezeigt, Depression, Angst und die mögliche Gewichtszunahme zu reduzieren, die aus Medikamenten und einer sitzenden Lebensweise resultieren kann. Darüber hinaus kann Bewegung, wenn sie in Kombination mit Medikamenten verwendet wird, helfen, mit den akustischen Halluzinationen fertig zu werden, die mit dieser Geisteskrankheit einhergehen.

Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen neigen dazu, sesshaft zu werden. Durch Hinzufügen von Übungsrezept zur Behandlung von Schizophrenie kann man helfen, jene chronischen Krankheiten zu verhindern, die mit Bewegungsmangel verbunden sind, wie Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen.

8. Übung und Demenz

Mit der Alterung der nordamerikanischen Bevölkerung können wir mehr Demenzfälle wie die Alzheimer-Krankheit erwarten. Jüngste Forschungsergebnisse konnten bei aktiven, gesunden älteren Erwachsenen im Vergleich zu ihren weniger aktiven und sitzenden Pendants einen geringeren kognitiven Rückgang nachweisen.

Die Forschung aus Japan untersuchte 60 ältere Erwachsene zwischen 50 und 60 Jahren. Die Ergebnisse zeigten nicht nur, dass körperliche Inaktivität ein Risikofaktor für Demenz war, Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die am Laufen, Gartenarbeit, Tanz und Radfahren teilnahmen, eine signifikante Risikoreduzierung zeigten. Personen, die an Sportarten wie Gymnastik, Golf oder Jogging teilnahmen, zeigten keine ähnlichen Befunde.

9. Ausübung Rezept für psychische Gesundheit

Für viele ist der Gedanke, sich mit dem Finden der Zeit zum Sport beschäftigen zu müssen, überwältigend (besonders wenn man bereits mit einem Problem der psychischen Gesundheit konfrontiert ist). Glücklicherweise ist das Rezept für Bewegung und verbesserte psychische Gesundheit äußerst benutzerfreundlich.

Beginnend mit zwei Tagen pro Woche für 30 Minuten ist jede Sitzung ein guter Anfang. Sobald die Gewohnheit sich zu bilden beginnt, erhöhen Sie langsam die Tage pro Woche bis zu fünf Tage pro Woche. Zusammen mit einem langsamen Anstieg von bis zu 60 Minuten pro Sitzung führt dies zu positiven psychischen Gesundheitsergebnissen. Die beste Form der Übung ist eine Übung, die wir gerne machen. Walking wurde von Sportphysiologen als eine der effektivsten Möglichkeiten zum Trainieren vorgeschlagen und kann überall, jederzeit und mit jedem durchgeführt werden.

10. Ausübung Adherence

Die gute Nachricht ist, dass die Forschung die Wirksamkeit von Übungen zur psychischen Gesundheit zeigt. Die schlechte Nachricht ist, dass die Dropout-Rate für Anfänger nach wie vor hoch ist. Die Literatur, die die psychische Gesundheit / Bewegungsbeziehung untersucht hat, hat die Notwendigkeit weiterer Forschung darüber, wie körperliche Aktivität verordnet werden sollte, um eine langfristige Teilnahme zu fördern, festgestellt.

Bis dahin ist es immer eine gute Idee, ein neues Übungsregime vorsichtig anzugehen. Sobald wir von unserem Gesundheitsexperten zugelassen wurden, um mit dem Training zu beginnen, beginnen Sie mit zwei Tagen pro Woche und arbeiten langsam (sehr langsam) bis zu maximal fünf Tagen. Achten Sie auf Sport, Gruppenbetreuung und Aktivitäten, die zu unserem Lebensstil (und Bankkonten) passen. Denken Sie daran, dass eine Investition in Zeit und Überlegung zu Beginn auf längere Sicht zu einer erfolgreicheren Beziehung mit Sport führen wird.