15 Super Foods zum Abnehmen!

Abnehmen und gesund werden kann eine schwierige Herausforderung sein. Das richtige Essen könnte nicht genug sein, um Gewicht zu verlieren. Quantität und Qualität des Essens werden einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit ausmachen. Die Wissenschaft lernt gerade etwas über die versteckten gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmitteln, wie zum Beispiel die Vorteile von Antioxidantien. Frische, unverarbeitete Lebensmittel sind mit erstaunlichen Vitaminen und Mineralien gefüllt, die Ihren Körper nachhaltig beeinflussen können. Lebensmittel mit den meisten positiven Auswirkungen heißen Superfoods. Hier sind 15 erstaunliche Super-Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel aufladen und Gewichtsverlust noch einfacher machen können.

15. Avocado

Während Avocado viel Kalorien haben kann, ist es voll von gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und kann eine köstliche und nahrhafte Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein. Dieses gesunde pflanzliche Fett ist eine gute Alternative zu gesättigten Margarinen und ist voller gesunder Nährstoffe. Es enthält etwa 20 Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der Vitamine C, K, B5, B6 und E. Es ist auch eine gute Quelle von Kalium (mit höheren Ebenen als Bananen).

Es gibt so viele Möglichkeiten, Avocado zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es ist eine vielseitige Zutat, die selbst die wählerischsten Esser finden ein Rezept, das sie mögen. Guacamole ist ein beliebtes Nahrungsmittel mit Avocado als Hauptbestandteil. Fügen Sie frischen Knoblauch, Jalapeno und Tomate hinzu, um einen gesunden Guacamole-Dip für das Knabbern mit Gemüse zu schaffen. Die reichhaltige Textur und der Geschmack von Avocado sind perfekt, wenn sie als Brotaufstrich oder in Salaten verwendet werden, um den Geschmack zu steigern und die Vorteile von Mannoheptulose zu nutzen.

14. Spinat

Dieses süße Blattgrün ist am beliebtesten in Salaten und als Beilage zubereitet. Mit dem letzten Blick auf Super-Food, hat Spinat Popularität gewonnen, drängen langweilig Eisberg und Römersalat aus dem Lauf wegen der Fülle von Nährstoffen, die es hat. Spinat ist reich an Chlorophyll, das in allen grünen Gemüsen gefunden werden kann. Chlorophyll wird auf seine stärkende Wirkung auf Ihre DNA und ihre Entgiftungseigenschaften untersucht.

Die Vorteile von Spinat enden hier nicht - es kann auch helfen, Schwermetallablagerungen in Ihrem Blut zu reduzieren, und es hilft, Sauerstoff durch Ihren Körper zu tragen, was großartig ist, wenn Sie trainieren und gesund werden wollen. Aus diesem Grund kann die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit einer gesunden Ernährung, die Spinat enthält, bei der Gewichtsabnahme helfen. Dieses köstliche grüne Blattgemüse wird am besten roh gegessen, da das Kochen das Chlorophyll schädigen kann. Genießen Sie nur eine halbe Tasse davon können Sie über 300 Milligramm Chlorophyllin geben.

13. Blaubeeren

Als ob jemand mehr Grund braucht, um diese geschmackvolle, antioxidationsreiche Frucht in ihre Ernährung einzubringen. Diese kleinen, herben Beeren sind das perfekte Supernahrungsmittel, denn Blaubeeren enthalten Polyphenole, organische Chemikalien, die Lipolyse auslösen können. Dieser Prozess bricht Fettzellen ab und kann neue bilden, die helfen könnten, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Heidelbeeren sind auch zuckerarm im Vergleich zu anderen Früchten und sind arm an Natrium und Cholesterin. Und zusätzlich zur Rolle, die sie bei der Gewichtsabnahme spielen können, sind sie auch gut für Ihre Haut, können Harnwegsinfektionen (UTIs) vorbeugen, Krankheiten bekämpfen und sogar Krebs verhindern.

Es gibt gesundheitliche Vorteile, egal wie Heidelbeeren zubereitet und konsumiert werden und bieten viele Möglichkeiten, sie zu einer Diät hinzuzufügen. Wenn frische Blaubeeren zu teuer sind, suchen Sie in der Gefrierabteilung Ihres Lebensmittelgeschäftes nach Tiefkühlsäcken. Einfrieren der Früchte wird die Polyphenole nicht beschädigen. Genießen Sie gefrorene Blaubeeren in Smoothies oder in Ihrer Frühstücksflocken.

12. Zimt

Zimt ist nicht nur köstlich, es ist großartig für Sie! Dieses Gewürz kann helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, während es gutes Cholesterin anhebt. Laut der Mayo Clinic, kann auch nur ein wenig Übergewicht zu hohen Cholesterinspiegel beitragen, so dass Hinzufügen von Lebensmitteln, die das schlechte Cholesterin senken kann einen langen Weg gehen, wie Sie gesund werden und Gewicht verlieren. Zimt wirkt sich auch positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel aus und ist besonders bei Diabetikern von Vorteil. Es ist reich an Polyphenolen, die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Hoher Blutzuckerspiegel kann zu einer Gewichtszunahme führen, weshalb es wichtig ist, den Zuckerkonsum zu kontrollieren.

Sie können Zimt genießen, indem Sie ihn über geschnittene Früchte streuen, in Apfelmus mischen, Ihrem Haferflocken etwas Aroma verleihen oder Ihren eigenen Zimt-Tee zubereiten. Es gibt auch viele Rezepte für Mittag- und Abendessen, die Zimt auf unterschiedliche Weise verwenden, wie zum Beispiel eine Einreibung für Fleisch (es schmeckt auf Schweinefleisch), eine Drehung zu hausgemachter Suppe und Eintopf, und in Gerichten mit einer hausgemachten Jerk-Soße.

11. Quinoa

Dieses leckere Essen wird aufgrund seiner Textur und seines Geschmacks oft für ein Getreide gehalten. Quinoa ist eigentlich ein Samen, und dieses Superfutter ist reich an Proteinen und weniger Kohlenhydraten. Das enthaltene Protein wird als "vollständiges Protein" bezeichnet. Es enthält alle acht essentiellen Aminosäuren, die wir für die Gesundheit der Muskeln benötigen. Aufgrund der Menge und Art des Proteins, die in Quinoa gefunden wird, ist es gut für die Muskelentwicklung und das Wachstum Ihres Körpers, wenn Sie es regelmäßig trainieren. Zur Gewichtsreduktion kann Quinoa helfen, indem man es schneller und länger macht und füllt, den Stoffwechsel ankurbelt und Fett schneller verbrennt.

Quinoa hat einen milden, nussigen Geschmack und eine flauschige Couscous-Textur und absorbiert den Geschmack gut. Ersetzen Sie jedes Getreidekorn durch dieses Saatgut für eine leckere und füllende Alternative zu kohlenhydratreichen Sorten. Quinoa ist extrem vielseitig und kann in warmen Gerichten und kalten Salaten, als Füller und sogar in Suppen verwendet werden.

10. Nüsse

Nüsse sind reich an Fett und Kalorien, aber sie haben sich als Gewichtsverlust Champions, solange sie in Maßen gegessen werden. Ihre Kombination aus ballaststoffreichen und natürlichen Fetten kann Ihren Appetit reduzieren und Sie länger satt halten. Während viele Nüsse nicht schlecht für Sie sind, sind einige Nüsse wirklich gut für Sie und können bei der Gewichtsabnahme helfen. Snack auf ungesalzene Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Pistazien. Langzeitstudien haben gezeigt, dass ein moderater Verzehr von Nüssen zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen kann. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass viele Nüsse auch andere Vorteile haben, von der Verringerung der Entzündung zur Verbesserung der Herzgesundheit.

Es kann leicht sein, über Nüsse zu essen, so dass die Einschränkung der Schlüssel ist. Um sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig frönen, messen Sie die empfohlenen Portionen in Baggies oder kleine Behälter und nehmen Sie nur eine Portion täglich mit zur Arbeit. Wenn Sie sie zu Hause essen, ziehen Sie nicht den Behälter oder die Tüte mit den Nüssen aus der Masse heraus. Stattdessen trennen Sie eine Portion und legen Sie den Rest der Nüsse weg, so dass Sie nicht unkontrolliert imbiss.

9. Eier

Das bescheidene Ei ist eigentlich ein erstaunliches Super-Essen, das viele Vorteile bietet. Sie sind reich an Cholin, das nachweislich dazu beiträgt, die Fettaufnahme zu verhindern. Eier sind auch kalorienarm und reich an Eiweiß. Essen proteinreiche Lebensmittel können Sie länger als Kohlenhydrate voll halten. Das Eigelb kann umstritten sein, weil es hoch im Cholesterin ist, aber die größten Studien auf Eiern haben gefunden, dass Eigelb Eigelb schlechtes Cholesterin wirklich verringern kann. Außerdem ist ein Großteil des Proteins im Eigelb enthalten, so dass das Herausspringen nur die potenziellen Vorteile des Dotters verringert.

Beginnen Sie Ihren Tag damit, ein oder zwei Eier zum Frühstück zu essen. Sie sind ein großartiges Frühstück Essen, und wenn es um die Gewichtsabnahme geht, was Sie essen am Morgen kann einen großen Einfluss darauf haben, wie schnell und wie viel von dem gewünschten Gewicht kommt. Solange Sie von Ihrem Arzt nicht darauf hingewiesen wurden, keine Eier oder Eigelb zu essen, können Eier zum Frühstück Ihre Energie steigern und Ihr Potenzial zur Bildung kalorienverbrennender Muskeln maximieren, wenn Sie Sport treiben.

8. Kokosnussöl

Kokosöl enthält eine erstaunliche Verbindung namens Laurinsäure. Es wandelt in Ihrem Körper in eine antibakterielle Verbindung um, die Krankheit verhindern kann. Obwohl es hauptsächlich aus gesättigtem Fett besteht, haben Experten festgestellt, dass die Art der gesättigten Fette zählt, und was in Kokosöl kann tatsächlich gut für die Gewichtsabnahme sein, wenn Sie Ihre tägliche Dosis auf 1-2 Esslöffel halten. Kokosöl ist eine Fettsäure mittlerer Kettenlänge, die schnell von der Leber metabolisiert wird und nicht als Fettdepots in diesen schwierigen Bereichen, wie Ihre Oberschenkel und Bauch enden. Einige glauben, dass Kokosöl helfen kann, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen.

Sie können Kokosöl als Alternative oder Ersatz im täglichen Kochen und Backen genießen, indem Sie einen leichten, aber köstlichen Geschmack hinzufügen. Wenn Sie Speisen braten, verwenden Sie sie anstelle von Kochspray, besonders wenn Sie sie braten. Ersetzen Sie für viele Ihrer Lieblingsbackwaren Butter oder Pflanzenöl durch Kokosöl. Und wenn Sie Ihr eigenes Müsli zubereiten möchten, verwenden Sie Kokosöl, um den Hafer zu binden.

7. Linsen

Lass dich nicht von den hohen Kohlenhydraten abschrecken. Linsen sind eine fettfreie, köstliche Hülsenfrucht, um Ihre Magnesium- und Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Sie werden am häufigsten in getrockneten Beuteln gefunden, die sehr erschwinglich sein können. Einige Studien haben festgestellt, dass regelmäßiger Verzehr von Linsen Polypen verhindern kann. Diese Wucherungen säumen Ihren Darm und können mit der Zeit krebsartig werden. Linsen sind sehr sättigend, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann, da Sie weniger essen und länger satt bleiben. Sie sind auch reich an Protein und resistente Stärke.

Im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann dieses Fett verbrennende Kohlenhydrat Ihren Stoffwechsel für über 24 Stunden auf Touren bringen. Linsen können in kalten Salaten, als Pürees oder in warmen Suppen genossen werden. Mit so vielen verschiedenen Arten und Farben von Linsen, ist es leicht zu finden, fettarme und zuckerarme Mittag-und Abendessen Rezepte. Linsen sind auch eine echte Alternative zu Fleisch für Vegetarier. Selbst wenn Sie Fleisch essen, werden Sie mit Linsen genauso gut gefüllt sein wie eine Portion Fleisch.

6. Granatapfel

Dieses Super-Essen ist erstaunlich reich an Antioxidantien, die bekanntermaßen die Alterung verlangsamen und verschiedene Arten von Krankheiten verhindern. Granatäpfel sind auch kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen und Vitamin C. In der Tat können Sie fast die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis Vitamin C aus den Samen in nur einem Granatapfel erhalten. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme, da sie helfen, Überernährung zu verhindern - es ist das, was Sie dazu bringt, sich voll zu fühlen und saftige und schmackhafte Granatapfelkerne zu einer idealen Snack-Wahl zu machen.

Die Größe der Granatäpfel endet hier nicht. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Granatapfelsaft Bauchfett abbaut, ein Bereich an Ihrem Körper, der beim Trimmen frustrierend sein kann. Für viele Menschen funktionieren gezielte Übungen, um Bauchfett zu verlieren, nicht, und eine Diät einschließlich Supernahrungsmittel wie Granatapfel kann helfen. Genießen Sie Granatapfelkerne in einem frischen Salat, um eine helle Säure und neue Textur zu bringen. Granatapfelsaft ist auch eine großartige Ergänzung für Ihre Smoothies und Mixgetränke.

5. Himbeeren

Himbeeren enthalten einige erstaunliche Eigenschaften, die Ihre Gesundheit fördern können, wie der Phytochemikalie namens Ellagsäure. Es wirkt als Antioxidans und hat nachweislich krebshemmende Eigenschaften. Himbeeren können auch die Auswirkungen von Östrogen reduzieren, was ein großer Vorteil für Menschen mit überschüssigem Fett ist. Fett kann den Östrogenspiegel in Ihrem Körper erhöhen und Ihre Hormone ins Chaos stürzen. Balancing Ihre Hormone können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. Darüber hinaus sind Himbeeren kalorienarm, ballaststoffreich und werden als Stoffwechselverstärker angesehen.

Sie müssen nicht warten, bis der Sommer rollt, um diese Superbeeren zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Kaufen Sie gefrorene Beeren in Ihrem lokalen Supermarkt und verwenden Sie sie in Smoothies oder auf Müsli. Stellen Sie sicher, dass Sie Beeren kaufen, die nicht verändert sind. Suchen Sie nach natürlichen, ungesüßten gefrorenen Himbeeren. Wenn Ihr Lebensmittelhändler nur gemischte gefrorene Beeren verkauft, nehmen Sie sie trotzdem auf. Viele andere Beeren haben hervorragende Lebensmitteleigenschaften und sind gut für Ihre Gesundheit.

4. Süßkartoffeln

Orangengemüse ist reich an Phytochemikalien, die ihnen ihre leuchtende Farbe verleihen. Süßkartoffeln haben eine bessere Ernährung als herkömmliche weiße Kartoffeln, behalten aber die gleiche Textur. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin B6. Ein großer Gewichtsverlust Tipp ist es, Ihre weißen Kartoffeln mit diesen Süßkartoffeln zu ersetzen, um mehr Mineralien und Vitamine zu bekommen. Sie haben einen stärkeren Geschmack, und Sie erhalten erstaunliche gesundheitliche Vorteile, während Sie immer noch Ihre stärkehaltigen Kohlenhydrate haben.

Süßkartoffeln werden in allen Arten von Mahlzeiten und in verschiedenen Formen verwendet, vom Schneiden und Würfeln über das Maischen bis hin zum vollständigen Pürieren. Versuchen Sie eine Süßkartoffelsuppe (entweder in Würfel geschnitten oder püriert), rösten Sie sie mit Olivenöl und etwas Salz und Pfeffer, ersetzen Sie Kartoffelbrei mit Kartoffelpüree oder knusprige, süße Pommes. Die Möglichkeiten sind endlos und die Vorteile sind enorm. Süßkartoffeln werden oft als "der Kohlenhydrat, der dich nicht fett macht" bezeichnet. Wenn deine Portionen dem folgen, was empfohlen wird, sollte diese Aussage auch für dich gelten.

3. Dunkle Schokolade

Hier ist die perfekte Ausrede, um Schokolade in Ihrer Ernährung zu halten: dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien, die nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen verringern und sogar das Körperfett verringern können. Jeder Kakao hat diese Vorteile, aber dunkle Schokolade ist besonders gut für Sie. Im Gegensatz zu Milchschokolade hat Dark weniger Zucker und weniger Kalorien. Damit dunkle Schokolade ihren Zweck erfüllt, muss man Schokolade essen, die zu mindestens 70 Prozent aus Kakao besteht. Alles andere und die Vorteile werden nicht wahr sein. Sie können sogar 100-Prozent-dunkle Schokolade finden, die keinen addierten Zucker hat. Es hat einen starken Geschmack, aber wenn es langsam genossen wird, kann es genauso befriedigend sein wie ein herkömmlicher Schokoriegel.

Für viele Menschen kann nur dieser kleine Geschmack von Schokolade helfen, das Verlangen nach anderen ungesunden Snacks einzudämmen, also ist es eine große Hilfe, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige Experten behaupten auch, dunkle Schokolade könnte in der Lage sein, die Aufnahme von Zucker in Ihrem Blut zu verlangsamen und Stress abzubauen. Achte nur darauf, dass du jeden Tag an einem kleinen Stück bleibst, um die Vorteile zu nutzen.

2. Lachs

Lachs kommt immer wieder auf die Liste der gesunden Nahrungsmittel, weil es so viele Vorteile gibt, dass es einfach ist, sie zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Herzkrankheiten vorbeugen und für eine bessere Gesundheit sorgen. Die gesunden Fette in Lachs werden Sie länger satt halten, was es zu einem großartigen Hauptgericht macht. Es ist natürlich kalorienarm und voll mit magerem Protein, das ideal für die Gewichtsabnahme ist. Je länger und besser eine Mahlzeit Sie voll und zufrieden hält, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel essen und zu viel essen.

Die leuchtend rosa Farbe des Fleisches ist ein Zeichen für die Mineralien im Fleisch. Andere Meeresfrüchte reich an Omega-3-Fettsäuren sind Thunfisch, Forelle, Hai, Sardinen und Austern. Diese köstlichen Meeresfrüchte-Produkte sind ein gutes Essen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie füllen und halten Sie gesund.

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist ein bekanntes Super-Food. Es enthält zwei verschiedene phytochemische Antioxidantien: Anthocyanin und Pro Anthocyanin. Diese Antioxidantien können helfen, schlechtes Cholesterin zu blockieren und gutes Cholesterin zu erhöhen. Es wurde gezeigt, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und die Kalorienverbrennung erhöht. Es wird auch angenommen, dass grüner Tee Fett reduziert und sogar die Ausdauer während des Trainings verbessern kann. Wie? Ihre Muskelzellen können durch die im grünen Tee enthaltenen Catechin-Polyphenole stimuliert werden, wodurch Sie Kohlenhydrate langsamer verwenden und länger trainieren können.

Während das Trinken von grünem Tee alleine nicht zu Gewichtsverlust führt, wenn es Teil Ihrer normalen Ernährung ist und mit regelmäßigem Training kombiniert wird, kann es als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Um sein Potenzial zu maximieren, sollten Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag trinken. Matcha hat die meisten Nährstoffe im Vergleich zu anderen Arten von grünem Tee. Es ist nicht fermentiert und kann zu einem Pulver vermahlen werden. Genießen Sie dieses gesunde Getränk zu jeder Tageszeit.

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