6 Wege für Pflegekräfte für sich selbst sorgen

Viele Amerikaner finden sich als primäre Bezugsperson, wenn die medizinische Versorgung zu Hause unerschwinglich wird. Auch ein Elternteil zu bleiben kann anstrengend sein, und jeder muss von Zeit zu Zeit seine Batterien aufladen.

Für die Zwecke dieses Artikels konzentrieren wir uns darauf, wie man mit der Pflege eines älteren oder kranken Familienmitglieds umgehen kann. Wenn Sie sich keine Zeit nehmen, um gelegentlich Stress abzubauen, laufen Sie Gefahr, selbst krank zu werden, und das ist für beide Seiten nicht gut. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Betreuer ein bisschen Selbstliebe zeigen können ...

1. Burnout erkennen

Vielleicht ist eines der wichtigsten Dinge, die man anerkennen muss, das eigene Bedürfnis, langsamer zu werden und eine Auszeit zu nehmen. Cancer.net stellt fest, dass Anzeichen von Stress darin bestehen können, sich ständig erschöpft zu fühlen, mehr als sonst krank zu werden, Schlaf zu verlieren und allgemein reizbar zu sein.

Die Quelle empfiehlt, in diesem Fall nach externer Hilfe zu suchen, einschließlich der Einstellung eines Betreuers (oder, wenn die Kosten zu hoch sind, können Sie sich mit Familienmitgliedern verbinden, um einen Teil der Last zu übernehmen). Selbst wenn Sie keine primäre Bezugsperson einstellen, können Sie Teilzeit-Hilfe für die Reinigung und andere Aufgaben anstellen, fügt es hinzu.

2. Brechen Sie die Muster

Caregiver.org merkt an, dass "Haltungen und Überzeugungen in vielen Fällen persönliche Barrieren bilden, die einer Pflege für sich selbst im Weg stehen." Sie haben vielleicht immer andere an die erste Stelle gesetzt, trotz der persönlichen Konsequenzen.

Die Quelle ermutigt Sie, sich einige schwierige Fragen zu stellen, wie zum Beispiel: "Was nützt mir die Person, die ich betreue, wenn ich krank werde? Wenn ich sterbe? "Identifizieren Sie die Gründe dafür, dass Sie sich nicht um sich selbst kümmern wollen. Zum Beispiel, wenn Sie denken, eine Pause zu machen ist egoistisch, oder wenn Sie Probleme haben, selbst um Hilfe zu bitten, fügt es hinzu.

3. Arbeite es aus

Die gleiche Quelle erinnert Sie daran, dass Übung eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen, auch wenn Sie nicht denken, dass Sie die Zeit oder Fähigkeit haben. Aber es geht nicht um High-Impact-Übung, fügt es hinzu. "Glücklicherweise legen Forschungen nahe, dass Sie Ausdauer, Balance, Kraft und Flexibilität durch tägliche körperliche Aktivitäten wie Gehen und Gartenarbeit erhalten oder zumindest teilweise wiederherstellen können."

Die Vorteile des Trainings helfen in vielen Bereichen als Pflegekraft, und Sie werden wahrscheinlich besser schlafen, während Ihre Nerven ein wenig weniger erschüttert fühlen. Es kann auch Wunder für Ihre allgemeine Stimmung tun. Wenn die Person, für die Sie sich interessieren, in der Lage ist, lassen Sie sie Dehnübungen mit Ihnen machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden. Ein 20-minütiger Spaziergang 3-mal pro Woche sei "sehr vorteilhaft", fügt er hinzu.

4. Unterstützung suchen

Neben der Hilfe von außen, die bei der täglichen Pflege und Hausarbeit hilft, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden tun können, sich mit Gleichgesinnten zu treffen, die einen wertvollen Beitrag leisten, bemerkt die Mayo Clinic.

"Eine Unterstützungsgruppe kann Validierung und Ermutigung sowie Problemlösungsstrategien für schwierige Situationen bieten", bemerkt die Klinik. Auch wenn Sie mit Freunden reden, sind sie vielleicht nicht in der Lage, sich auf Ihre Situation einzustellen und geben Ihnen Tipps, die Sie auf Ihre Situation anwenden können.

5. Verwöhnen Sie sich

Pflege kann ein undankbarer Job sein, also muss man manchmal derjenige sein, der beschließt, sich für seine Bemühungen zu belohnen. Das bedeutet, dass du dich an die Dinge erinnern musst, die dir Freude gebracht haben, bevor du zu einer Bezugsperson wurdest, bemerkt AgingCare.com.

Freude kann in vielen verschiedenen Formen auftreten; Vielleicht hast du es genossen, mit deiner Kamera spazieren zu gehen, eine Massage zu bekommen oder fesselnde Dokumentationen zu sehen. Was auch immer es war, das deine Stimmung wirklich erhöht hat, mach die Vorbereitungen und nimm dir eine Auszeit, um es zu tun.

6. Meditiere

Sie können dies am Bett für jemanden, den Sie kümmern, tun, und es dauert nicht sehr viel Zeit. Meditation kann als der Akt des Lebens in dem Moment beschrieben werden, der die Belastungen und Verantwortlichkeiten löst, die dich überwältigen.

"Ob Sie 10 Minuten oder 30 am Anfang oder am Ende Ihres Tages sparen können; Meditation kann helfen, Spannungen abzubauen und Ihnen eine neue Perspektive auf eine stressige Situation zu geben ", bemerkt APlaceForMom.com. Vergessen Sie nicht die Dehnung, um die Spannung zu lockern, und lernen Sie sogar einige Yoga-Techniken, die Sie zu Hause üben können.