17 Lebensmittel, die tatsächlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln

Während es keine Short-Foods gibt, die Ihnen im Alleingang das Gewicht abnehmen, das Sie verlieren möchten, haben bestimmte Nahrungsmittel natürliche stoffwechselfördernde oder energieverbessernde Eigenschaften gegenüber anderen.

Also, wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren oder mehr Schwung in Ihre Schritte zu nutzen, können die folgenden Lebensmittel Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Übungen kombiniert ...

1. Grüner Tee

Sie haben wahrscheinlich schon erwartet, dass grüner Tee auf dieser Liste von natürlichem Stoffwechsel revving Lebensmittel. OK, also ist es technisch gesehen kein Essen, sondern ein Getränk, du hast mich. Allerdings wird dieses Gebräu (zusammen mit Grüntee-Extrakt) durch zahlreiche wissenschaftliche Studien mit beschleunigendem Stoffwechselgutgutgeschrieben.

Zusätzlich zur Aufnahme von grünem Tee in Ihre Gewichtsverlust Bemühungen, 2012 Forschung von WedMD veröffentlicht, festgestellt, dass die reiche Antioxidans Inhalt in einem Nachmittag Becher könnte helfen, den Körper vor Krankheit verursachenden Radikalen, die mit Prostata und Brustkrebs in Verbindung gebracht wurden.

2. Gewürze

Schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Chilipulver und sogar gemahlener Ingwer haben eine sehr wichtige Gemeinsamkeit - diese Gewürze beschleunigen bekanntermaßen den Stoffwechsel.

Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2001, die von den National Institutes of Health herausgegeben wurde, sagt, je schärfer und stechender das Gewürz ist - desto besser ist es für die Energiezunahme. Die Studie wies darauf hin, dass die Teilnehmer, die mit gemahlenem schwarzem Pfeffer, pulverisiertem Ingwer, gepuderter Zwiebel, roter Paprika und Senfkörnern gewürzt waren, mehr als 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten!

3. Nüsse und Samen

Laut Tierstudien, die an der Universität von Wisconsin durchgeführt wurden, ist der Verzehr einer Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ein sicherer Weg, um den Stoffwechsel und das Energieniveau zu steigern.

Wissenschaftler überwachten die Ernährung von Labormäusen und fanden heraus, dass Nagetiere, die größere Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, einen höheren Stoffwechsel aufwiesen, da sie weniger als Leptin, also ein Hormon, enthalten. Forscher stellten in ihren Befunden fest, dass Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise Leptin senken, was wiederum zu einem natürlich schnelleren Stoffwechsel führt.

4. Fettfisch

In ähnlicher Weise fand eine von der Mayo Clinic durchgeführte Studie heraus, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-reichen fetthaltigen Fischen ist, ähnliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel hatte und auch für die Senkung des Leptinspiegels im menschlichen Körper verantwortlich war.

Die Forscher erkannten die Verbindung, wenn sie afrikanische Stämme studierten, deren Diäten reich an fetten, fischartigen Lachsen und Makrelen waren. Aufgrund der Fischdiät reduzierten Stammesangehörige und Frauen ihren Leptinspiegel um bis zu 5 Prozent.

5.Hemp und Leinsamenöl

Beide dieser angepriesenen Supernahrungsmittel enthalten ihren fairen Anteil an energieverstärkenden Omega-3-Fettsäuren, was von Nutzen sein kann, wenn Sie nicht essen oder Fisch nicht mögen.

Hanföl und Leinsamenöl können beim Kochen, Smoothies und Backen als gesunde Quellen essentieller Fettsäuren eingesetzt werden, die neben dem Stoffwechsel auch hervorragend für Haut, Nägel und Haare sind.

6. Peperoni

Wie getrocknete Gewürze können rohe und gekochte scharfe Paprika - wie Cayennepfeffer, Jalapeno und Habanero - dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise ansteigt. Denken Sie nur darüber nach, wie heiß Sie unter dem Kragen sind, wenn Sie etwas essen, das mit diesen starken Paprikaschoten gewürzt ist.

Neben einer Beschleunigung des Stoffwechsels schreibt eine Studie der Federation of American Societies for Experimental Biology 2010 auch Peperoni mit verminderter Appetitsucht aufgrund des reichen Capsaicins nach. Die Capsaicin-Verbindung beschleunigt natürlich sowohl die Durchblutung als auch die Stoffwechselrate. Genau deshalb schwitzt man, wenn man heiße Flügel oder Nachos isst, die mit besonders scharfen Paprikaschoten gewürzt sind.

7. Wasser

Ich weiß, du hast mich zweimal erwischt - Wasser ist auch kein Essen. Wenn Sie jedoch vor dem Essen und während des ganzen Tages Wasser trinken, werden Sie mehr Energie und eine erhöhte Fettverbrennung bemerken.

Eine deutsche Studie aus dem Franz-Volhard-Zentrum für klinische Forschung aus dem Jahr 2004, die von WebMD veröffentlicht wurde, verknüpfte den Wasserverbrauch von mindestens 17 Unzen Wasser pro Tag mit erhöhten Stoffwechselraten von 30 Prozent für Männer und Frauen.

8. Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern - und das hält auch das Gewicht nach einer Studie der staatlichen Universität von Rio de Janeiro. Die Forscher überwachten die Ernährung einer Gruppe von Frauen.

Überraschenderweise entdeckten sie, dass Frauen, die täglich 3 kleine Äpfel (oder Birnen) essen, auch deutlich mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nicht an der Frucht kauten.

9. Mandeln

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Mandeln reich an Kalzium sind, ein Nährstoff, der lange mit der Stärkung der Knochen in Verbindung gebracht wurde, aber jetzt wird ihm Gewichtskontrolle zugeschrieben.

Die Studie, die von Forschern an der Universität von Tennessee durchgeführt wurde, verknüpfte kalziumreiche Diäten (zwischen 1.200 und 1.300 Milligramm täglich) und verdoppelte das Gewicht derjenigen mit kalziumarmen Diäten.

10. Brokkoli

Ihre Mutter warnte Sie, Ihr Gemüse zu essen, und Brokkoli, eine der am meisten verabscheuten Raufutterarten, hat seinen Anspruch unter den gewichtserhaltenden Lebensmitteln geltend gemacht.

Mike Geary, zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsspezialist und Autor des Buches The Fat Burning Kitchen, weist auf Brokkoli als Fettkiller hin, da er mehrere entgiftende Vitamine enthält - insbesondere A, C und K, Antioxidantien, Ballaststoffe und Folsäure. Alle spielen eine wichtige Rolle bei der natürlichen Reinigung sowie bei der Gewichtskontrolle.

11. Zitrusfrüchte

Orangen, Grapefruit, Mandarinen, Limonen und Zitronen sind alle reich an Vitamin C - Studien haben gezeigt, dass diese Früchte unsere Fettverbrennung unterstützen und den Stoffwechsel ankurbeln. Diäten, die reich an Vitamin C sind, sorgen für Insulin-Balance, aber noch wichtiger reduzieren sie Fälle, in denen Insulinspitzen auftreten und wir verlangen nach kohlenhydrathaltigen Snacks während unseres Tages.

Eine Studie, die im Indian Journal of Medical Research veröffentlicht wurde, überwachte die Insulinspiegel von 84 Patienten mit Typ-II-Diabetes über einen Zeitraum von 6 Wochen. Sie entdeckten, dass diese Patienten, die ein Vitamin C-Präparat mit 1.000 Milligramm einzunehmen hatten, weniger Blutzuckerspiegel und eine schlankere Taille aufwiesen.

12. Suppen

Wenn Sie nach einer leichteren Körpermasse suchen, schlagen Wissenschaftler an der Penn State University vor, Mahlzeiten, die reich an Flüssigkeiten sind - wie Suppen und Eintöpfe - Ihrer wöchentlichen Diät hinzuzufügen.

Laut Forschungsergebnissen aß eine Gruppe von Frauen, die die Kombination aus Hunger und Sättigung von Flüssigkeiten und Feststoffen aßen, weniger, hatte weniger Heißhunger auf Snacks und erhöhte ihren Stoffwechsel und ihre Fähigkeiten zur Fettverbrennung.

13. Ganze Körner

Ganze Körner - oder Körner, die alle natürlich vorkommenden Nährstoffe aus der Kleie, dem Keim und dem Endosperm im Vergleich zu gestrippten, raffinierten Körnern behalten - führen zu einem höheren Metabolismus, weil sie den Insulinspiegel stabilisieren.

Forschung von Harvard School of Public Health, behauptet, dass Diäten reich an ganzen Körnern (dh Quinoa, Hafer und brauner Reis) sicherstellen, dass Kohlenhydrate langsam freigesetzt werden, um Spitzen in Blutzucker und Insulinspiegel und damit verbundenen Snack-Attacken zu verhindern!

14. Getrocknete Bohnen

Nein, ich schlage nicht vor, dass Sie mexikanisches Essen zum Abendessen bekommen, besonders nicht eine Mahlzeit, die sich auf gebackene Bohnen konzentriert! Greifen Sie stattdessen auf getrocknete rote Bohnen (dh Kidney-Bohnen) und machen Sie Ihre Lieblings- und gesünderen mexikanisch inspirierten Mahlzeiten zu Hause.

Studien, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurden, zeigen, dass die resistente Stärke in getrockneten roten Bohnen den Insulinspiegel natürlich unter Kontrolle hält, so dass Sie sich länger satt fühlen, weniger anfällig für Essattacken sind und nur natürlich weniger Fett speichern.

15. Beeren

Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren sind ein natürlich süßes und saftiges Dessert oder Snack. Beeren sind aber auch reich an Anthocyanen, wasserlöslichen Vakuolenpigmenten, die die Produktion des Hormons Adiponektin fördern und die Expansion von Fettzellen verhindern.

Darüber hinaus zeigt die Studie von National Institutes of Health, dass Beeren, die reich an Mikronährstoffen sind, Polyphenole (dh Himbeeren und Erdbeeren) die Aufnahme von Fetten und Stärken im Körper reduzieren, die sich schnell summieren und zu Gewichtszunahme führen können.

16. Knoblauch

Knoblauch könnte Ihre Verabredung nach einem großen Pizza- oder Pastadinner erschrecken. Eine Studie der Ewha Woman's University in Seoul, Korea, knüpfte jedoch an höhere Testosteronspiegel an. Wenn Sie nicht wussten, ist das Testosteron-Hormon eng mit der Energieproduktion verbunden. Und wir alle wissen, dass mehr Energie mehr Zeit bedeutet, aktiv zu sein, Sport zu treiben, gut zu essen und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Die Studie fütterte eine Gruppe von Mäusen eine fetthaltige Diät für einen Zeitraum von 8 Wochen. Sobald die Mäuse an Gewicht zugenommen hatten, fütterten die Forscher die Hälfte der Mäuse über einen Zeitraum von 7 Wochen mit einem Knoblauchzusatz. Am Ende verringerten die Mäuse, die den Knoblauch aßen, signifikant ihr Körperfett und ihr gesamtes Körpergewicht.

17. Sag Nein zu Zucker

Ein einfacher Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen ist Nein zu Lebensmitteln und Getränken mit hohem raffinierten Zucker-wie Süßigkeiten, Limonaden, Backwaren, verarbeitete Snacks und Zucker-Kaffee und Tee.

Stattdessen, wenn Sie Süßigkeiten wollen, wählen Sie aus den Folien oben, um Ihre Naschkatzen natürlich mit Apfelscheiben oder einer Schüssel mit Beeren zu befriedigen.