Machen Sie eine Pause zu diesen 7 Auswirkungen auf den Schlaf

Wo wir leben und wie wir leben, kann eine große Rolle in der Qualität unseres Schlafes in der Nacht spielen. Sleep Awareness Week in July, let's take a look at seven external factors that could be keeping you up at night… Lassen Sie uns im Anschluss an die Sleep Awareness Week im Juli sieben externe Faktoren betrachten, die Sie nachts wach halten könnten ...

1. Lichtverschmutzung

Dies ist wahrscheinlich der größte äußere Faktor, der Ihren Schlaf beeinträchtigt, und es kann zu übermäßigem Licht von Außenquellen oder sogar zu Licht in Ihrem Haus kommen. Harvard Medical School (HealthySleep) notes that light can affect your internal clock and therefore change the natural time we feel sleepy. Die Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School (HealthySleep) stellt fest, dass Licht Ihre innere Uhr beeinflussen und somit die natürliche Zeit verändern kann, in der wir uns schläfrig fühlen.

Diese Verbindung zu unserer "inneren Uhr" erfolgt laut der Quelle durch lichtempfindliche Zellen in der Netzhaut Ihres Auges. Diese Zellen sind dafür verantwortlich, deinem Gehirn zu sagen, wie spät es ist. Die Erfindung der Glühbirne in der jüngeren Geschichte hat unser Schlafmuster abgeschüttelt, wobei die Aussetzung zu viel Licht am späten Abend (oder mitten in der Nacht) immer üblicher wird (man denke an Bildschirme für mobile Geräte).

2. Nachtgeräusche

WorldSleepDay.org merkt an, "intermittierende Geräusche - wie gelegentliche Hupen oder drehende Autos - sind störender als Dauergeräusche". Das ist eine große Sache, wenn Sie in einer städtischen Umgebung leben, da diese Geräusche nie aufhören. Die Quelle merkt an, dass dies bei einigen Menschen zu Schlafmangel und Stimmungsschwankungen führen kann.

Während es schwierig ist, die Autos vor Mitternacht zu hupen (du kannst nicht in deinem Pyjama sein und Fahrer anschreien), solltest du die Ablenkungen in Innenräumen zumindest abstellen, indem du die Geräte still stellst (oder sie von deinem Bett entfernst) und das Gerät ausschaltet Fernsehen, schlägt die Quelle vor.

3. Hohe Luftfeuchtigkeit

article entitled “How Humidity Impacts Sleep”, warns of the perils of trying to get restful slumber if you don't own an air conditioner. Dieser Sleep.org- Artikel mit dem Titel "Wie Feuchtigkeit den Schlaf beeinflusst" warnt vor den Gefahren eines erholsamen Schlafes, wenn Sie keine Klimaanlage besitzen. Der Artikel erklärt, dass hohe Luftfeuchtigkeit es schwieriger macht, dass Feuchtigkeit von deiner Haut verdunstet, was dazu führt, dass du schwitzig bist - nicht gerade ideale Schlafbedingungen.

Wenn Sie eine Decke während der Nacht bevorzugen, schlägt die Seite vor, ein atmungsaktives Material wie Baumwolle über Polyester zu verwenden. "Wicking Pyjamas" können auch Feuchtigkeit vom Körper fernhalten. Die Quelle merkt auch an, dass Feuchtigkeit in Ihrer unmittelbaren Umgebung mehr Schimmelwachstum bedeuten kann, was Sie wach halten kann, wenn Sie Allergien haben.

4. Kissen niedriger Qualität

Der Grund, warum du nicht schlafen kannst, liegt vielleicht direkt vor deiner Nase. suggests that your pillow might actually be making you tired, even if you believe you're getting good quality sleep. Die Daily Mail UK schlägt vor, dass Ihr Kissen Sie möglicherweise müde macht, selbst wenn Sie glauben, dass Sie guten Schlaf bekommen. semisomnia”, when you're sleeping but not quite “switched off”. Die Quelle identifiziert dieses Phänomen als " Semisomnie", wenn Sie schlafen, aber nicht ganz "ausgeschaltet".

Der Artikel fährt fort zu erklären, dass Kissen mit künstlicher Füllung ein Leben so kurz wie 6 Monate haben können, und dass Ihr Kissen jenseits des Punktes sein könnte, wo es das Gewicht Ihres Kopfes richtig stützen kann. Um zu testen, ob dein Kissen noch gut ist, lege es auf eine flache Oberfläche und falte es in zwei Teile (während man die Luft ausdrückt) - wenn es nach der Freigabe in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt, ist es gut. Wenn es gefaltet bleibt, ersetzen Sie es.

5. Falsche Diät

Was du in deinen Körper legst, könnte dir Albträume geben. Nun, das stimmt nicht genau. Du musst schlafen um einen Alptraum zu haben. Abgesehen davon, Ihre Ernährungsgewohnheiten spielen eine Rolle in der Ruhe und Sie sollten einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, bemerkt SleepEducation.org.

Was Sie näher am Schlafengehen essen, beeinflusst Ihre Schlafqualität noch mehr. Aus diesem Grund schlägt die Quelle vor, größere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen zu vermeiden und sich stattdessen für kleinere, leichtere Snacks zu entscheiden. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, halten Sie ihn auf den Morgen und frühen Nachmittag, nicht die späteren Stunden des Tages.

6. Übermäßige Spannung

SleepFoundation.org merkt an, dass Sie feststellen können, ob Stress der Grund für Ihren schlechten Schlaf ist, indem Sie zurückverfolgen, wann der erhöhte Stress begann (und wann Ihre Schlaflosigkeit begann). Wenn Sie sich vom Stress entfernen und Sie immer noch nicht schlafen können, dann leiden Sie unter Schlaflosigkeit oder etwas anderem, notiert die Website.

Wenn Sie eine stressige Situation hinter sich gelassen haben, aber die Auswirkungen davon andauern und in Ihre Schlafstunden eingreifen, oder Sie es nach einem langen Tag im Büro schwer haben, sich "aufzulösen", dann könnte es sich um eine Depression handeln . Es ist vielleicht am besten, einen Arzt zu konsultieren.

7. Medikamente

Es gibt einige verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, wie zum Beispiel Schlaftabletten, die Ihnen helfen sollen, Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden. , those very remedies can end up making you lose even more sleep. WebMD weist jedoch darauf hin , dass diese Mittel dazu führen können, dass Sie noch mehr Schlaf verlieren.

Die Website stellt fest, dass Schlaftabletten in der Regel für kurzfristige Schlaflosigkeit Entlastung gedacht sind. Viele Schlaftabletten sind Anti-Angst-Medikamente, was bedeutet, dass sie potenziell süchtig machen (und Sie können nach kurzer Zeit eine Toleranz zu ihnen aufbauen, so dass sie weniger effektiv sind). Sie können auch schlechte Träume und "Parasomnien" wie Schlafwandeln verursachen, was Ihnen wahrscheinlich nicht helfen wird, sich am Morgen ausgeruhter zu fühlen.