10 einfache Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenschmerzen

Der Rücken ist buchstäblich das Fundament oder Kontrollzentrum deines Körpers. Wenn man die oberen und unteren Teile zusammenhält, ist es einer Menge Stress und Spannung ausgesetzt, die alles zusammenhält. Fügen Sie eine sitzende Lebensweise, falsche Biege- und Hebetechniken, unzureichenden Schlaf, schlechte Hydratation und Verletzungen der Mischung hinzu und Sie können mit schweren, lebensbeeinträchtigenden Rückenschmerzen enden.

Sie können jedoch ein paar einfache Dinge zu Hause tun, um die Schmerzen zu lindern und weitere Schäden zu verhindern. Hier sind zehn einfache Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu behandeln ...

1. Machen Sie Pausen von der Arbeit

Wenn du 8 oder mehr Stunden am Tag auf dir sitzt, dann ist es nicht gut für deinen Rücken. Deshalb sind häufige Pausen wichtig, um aufzustehen, sich zu strecken und herumzulaufen, um den Kreislauf fließen zu lassen.

2. Gehen Sie wann immer Sie können

Achten Sie darauf, nach draußen zu gehen und so viel wie möglich frische Luft und Sonnenlicht zu genießen. Wenn Sie etwas erledigen müssen und es in der Nähe ist, tun Sie es über einen schnellen Spaziergang, um Überanstrengung oder Stress in Ihrem Nervensystem zu lindern (wo oft Rückenschmerzen entstehen).

3. Ruh dich aus

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des Rückens. Wenn Ihr Körper sich wund oder müde anfühlt, hören Sie zu und geben Sie ihm eine dringend benötigte Ruhe, damit Sie die Rückenmuskulatur nicht ermüden oder verletzen.

4. Tu Yoga

Tägliche Bewegung ist wichtig für einen gesunden Rücken, insbesondere um den Kernbereich Ihres Körpers zu stärken - wie Ihre Hüftflexoren, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und der untere Rücken - damit diese Muskeln den Körper besser unterstützen können. Beginnen Sie mit einer sanften Aktivität wie Yoga, um Ihren Körper zu strecken, auszurichten und zu stärken.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Die Hydratation ist entscheidend für die geschmeidige Elastizität Ihrer Muskeln und der Gelenkschmiere, die Ihre Knochen und Gelenke umgibt und schützt. Deshalb werden täglich 8 bis 10 Gläser Wasser benötigt, um den Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

6. Meditiere

Mediation wirkt sowohl auf den Körper als auch auf den Geist und bringt viel tiefere Klarheit und Bewusstsein darüber, was den Körper schmerzt. Das tiefe Atmen in der Meditation fördert auch frischen Sauerstoff für die Muskeln, die es brauchen.

7. Holen Sie sich eine Massage

Wenn Muskelkater ein echtes Problem darstellen, kann eine Massage helfen, Entzündungen zu lindern, den Blutfluss zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen, um die Reparatur verletzter Zellen zu unterstützen.

8. Entspannen Sie sich

Viele Muskelschmerzen entstehen durch Stress. Wenn Sie angespannt sind, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihren gesamten Körper (sogar Ihren Kiefer und Ihre Zunge) zu entspannen und tief durchzuatmen. Wenn Stress Sie überwältigt, kann es Zeit sein, eine kleine Pause oder einen Urlaub zu machen.

9. Übertreib es nicht

Eine Möglichkeit, Stress und den damit verbundenen mentalen und physischen Schmerz zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Grenzen zu kennen - sowohl körperlich als auch geistig. Versuchen Sie beispielsweise, Belastungen für Ihren Körper zu vermeiden, z. B. schweres Heben. Und wenn du Rückenschmerzen hast, hör auf, was du gerade machst.

10. Unordnung dein Leben

Unordnung - sowohl körperlich als auch emotional - kann die Ursache für überwältigenden Stress sein. Deshalb reinigen Sie diese Garage, Ihr Auto, Ihre Ernährung und Ihre Umgebung, damit Sie Platz für neue gesunde Gewohnheiten und Heilung finden.

Wie dieser Artikel? Sie können diese auch genießen:

10 Möglichkeiten, Krampfadern zu beseitigen
10 Nahrungsmittel, die dir helfen, durch die Nacht zu schlafen
10 Schlafgewohnheiten, die deinen erholsamen Schlaf ruinieren