10 Übungen zur Bewältigung rheumatoider Arthritis
Rheumatoide Arthritis ist eine schmerzhafte Langzeiterkrankung. Es führt zu einer Entzündung der Gelenke und Gewebe, die zu Steifheit und extremen Schmerzen führen kann. Überstunden können Gelenke deformiert werden. Die Behandlung erfolgt durch Medikamente, Operationen und physikalische Therapien. Verschiedene Übungen können helfen, die Auswirkungen der rheumatoiden Arthritis zu verzögern.
Der Schlüssel zu Übungen für rheumatoide Arthritis ist die Gelenke zu dehnen und die Muskeln stark zu halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder andere medizinische Fachleute, um die Übungen für Sie zu lernen. Die folgenden 10 Übungen sind gängige Techniken zur Behandlung von rheumatoider Arthritis.
10. Gehen
Gehen ist ein natürlicher und energiesparender Weg um aktiv zu werden. Es ist eine großartige Form der Herz-Kreislauf-Übung. Wenn das Gehen zu schwierig für Sie ist, verwenden Sie Walking-Sicks oder eine Klammer. Geh so langsam, wie du brauchst - jedes Gehen ist vorteilhaft.
9. Yoga
Low Impact Yoga ist eine großartige Dehnübung für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Wenn Sie sich entscheiden, zu einem Yoga-Kurs zu gehen, lassen Sie Ihren Ausbilder Ihre körperlichen Einschränkungen wissen. Yoga kann auch bequem zu Hause durchgeführt werden.
8. Tanzkurse
Tanzen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Aktivität, die eine große Bandbreite an Bewegung beinhaltet. Einige Gemeinschaftszentren veranstalten öffentliche Tanzkurse, an denen Sie leicht teilnehmen können. Dies ist eine lustige Aktivität, die dir auch eine neue Fähigkeit geben wird!
7. Oberschenkelstreckung
Ihre Oberschenkelmuskulatur ist Ihre Oberschenkelmuskulatur und durch Dehnung können Sie die Flexibilität erhöhen. Um diese Übung zu machen, setzen Sie sich auf den Boden mit einem geraden Bein und dem anderen gebeugt bequem. Strecken Sie Ihren Körper und einen Arm in Richtung Ihres Fußes.
6. Brustdehnung
Strecken Sie Ihre Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur mit einer einfachen Brustdehnung. Verwenden Sie ein Lichtwiderstandsband und ziehen Sie es von einer Seite Ihres Körpers zur anderen, wie in der Abbildung dargestellt.
5. Liegestütze
Eine weitere großartige Übung ist das bekannte Liegestütz. Es wirkt fast den gesamten Oberkörper aus und verleiht den Gelenken Festigkeit. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden, um den Oberkörper leichter zu machen.
4. Rudern
Rudern ist eine großartige Übung, um den ganzen Körper zu strecken. Die meisten Fitness-Studios haben Rudergeräte. Setze den Widerstand auf 0 und gehe einfach durch die physischen Bewegungen der Bewegung. Dies funktioniert Ihre Beine, Rücken und Arme.
3. Step Ups
Verwenden Sie ein Trittbrett oder eine niedrige und stabile Oberfläche für einfache Step-Ups. Sie können auch Ihre Haustreppen benutzen. Nimm dir Zeit und trete langsam auf. Wiederholen Sie die Bewegung für 10-15 Wiederholungen. Diese Übung hilft Muskelkraft aufzubauen und die Flexibilität des Kniegelenks zu verbessern.
2. Elliptische Maschine
Wenn Sie immer noch eine breite Palette von Bewegung haben, dann ist der Crosstrainer eine gute Option für Sport. Es ist wenig schlagkräftig und wirkt fast den ganzen Körper aus. Eine weitere gute Option ist das Liegerad.
1. Gruppenkurse
Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden und es schwer haben, sich körperlich fit zu halten, dann ist eine gute Option Gruppenkurse. Teilen Sie Ihrem Ausbilder immer Ihre körperlichen Einschränkungen mit, bevor Sie einen Kurs beginnen. Sie werden Ihnen zeigen können, wie Sie die Bewegungen sicher ausführen können.