10 Überlegungen vor dem Sprung auf den 2016 Health & Fitness-Bandwagon

Mit dem Jahr 2016 machen viele Pläne für ein gesünderes neues Jahr. Einige konzentrieren sich vielleicht auf weniger Ausgaben, während andere sich dafür entscheiden, netter zu sein, um Menschen zu sein, aber die meisten von uns werden die neuesten und größten in Gewichtsverlust Tools, Gimmicks und Programme (noch einmal) suchen. Unglücklicherweise wird ein großer Prozentsatz von uns es nicht schaffen, bis zum Valentinstag über das Geld zu jammern, das wir (wieder einmal) für große Hoffnungen und leere Versprechen ausgegeben haben.

Wenn das Abrücken vom Gesundheits- und Fitness-Zug nicht auf Ihrer Liste der Ziele für das Jahr steht, sehen Sie sich unsere Liste wichtiger Überlegungen an, bevor Sie mit einem neuen Programm beginnen. Indem wir ein klares Bild davon bekommen, was wir brauchen und was wir unserer Gesundheit und Fitness geben können, können wir realistischere (und erreichbare) Ziele setzen ...

1. Fitnessstudio oder im Freien?

Es gibt 2 Arten von Menschen auf der Welt - diejenigen, die das Fitnessstudio lieben und sehnen, und solche, die sich lieber mit einem scharfen Instrument ausstechen. Unglücklicherweise werden die Letzten immer noch versuchen, sich mit der gleichen Hartnäckigkeit in die Gymnastikform zu fügen wie eine Spinne, die versucht, aus einer Toilettenschüssel zu klettern.

Wenn der Gedanke, in ein Fitness-Studio zu gehen, einen Ausschlag verursacht, ist es wichtig zu beachten, dass die Forschung schlägt vor, im Freien zu trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, um körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen. Eine Verbindung mit der Natur und das Atmen der frischen Luft (gegen den Gestank von Schweiß, Gummi und Reinigungsmittel) in Verbindung mit körperlicher Aktivität wird alle Vorteile ohne die Exposition gegenüber Lycra-Spandex (nicht, dass daran etwas falsch ist).

2. Gruppen- oder individuelle Fitness?

Zum Glück für uns gibt es viele Möglichkeiten, wie wir unsere körperliche Aktivität verbringen können. Einige lieben die Verbindung und Motivation, die sich aus dem Training in einer Gruppe ergeben, während andere die Einsamkeit schätzen, die allein mit dem Training verbunden ist.

Es gibt keine "richtige oder falsche" Art zu trainieren, wenn sie uns energetisiert und motiviert. Individuelle Konditionierung kann sehr motivierend sein, wenn man in der Lage ist, sich in ihre Lieblingsmusik einzumischen und die Welt für 30 Minuten abzustimmen. Andere können von der Rechenschaftspflicht profitieren, die sich aus der Ausübung anderer ergibt. Die Wahl liegt bei uns.

3. Laufen, Schwimmen, CrossFit ... Oh My!

Wir haben uns endlich unserer Gesundheit verschrieben und sind bereit, unsere Bewegungsmodalität auszuwählen, aber wie treffen wir eine Entscheidung? Mit all den Möglichkeiten da draußen, müssten wir fließend in der Sportwissenschaft sein, um die Vor- und Nachteile von allem zu verstehen, was die Fitnessbranche zu bieten hat.

Die gute Nachricht ist, dass Forscher in der Bewegungspsychologie eine starke positive Beziehung zwischen dem Genuss (intrinsische Motivation) und der Trainingsadhärenz gefunden haben. Umgekehrt sind diejenigen, die Neulinge trainieren, die aus körperlichen Gründen (extrinsische Motivation) auf den Fitness-Zug aufgesprungen sind, bald abgefallen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, ein Fitnessprogramm auf Größe auszuprobieren und zur nächsten Option zu wechseln, wenn es nicht für uns ist, ist dies eine der besten Möglichkeiten, eine langfristige Teilnahme sicherzustellen.

4. Weizenlos, fleischlos oder roh?

Je nachdem, mit wem wir reden, bekommen wir immer eine Meinungsverschiedenheit, wenn es um gesunde Ernährung geht. In der Tat, wenn wir das Thema Ernährung ansprechen, sind viele von uns Anhänger einer bestimmten Art von "Küchenspiritualität" geworden, die an unserer Lieblingsnahrungs-Theorie festhält und unsere Entscheidungen so verteidigt, wie ein Löwe ihr Junges verteidigt.

Von der Entscheidung, Weizen, Fleisch, gekochtes Gemüse oder irgendetwas zu entfernen, das mit dem Buchstaben "a" beginnt, kann es den Magen drehen, nur um ein gesundes Menü auszuwählen. Ganz einfach, wenn man sich darauf konzentriert, einen halben Teller Gemüse pro Mahlzeit zu essen und gleichzeitig die Zuckeraufnahme auf etwa 4 bis 6 Teelöffel am Tag zu reduzieren, während man sich auf Vollwertkost konzentriert und weniger verarbeitet ... geht es uns sehr gut (und der Rest ist) nur weißes Rauschen).

5. High oder Low Tech?

Kein Zweifel, es gab viele High-Tech-Lifestyle-Monitore unter dem Baum oder in dieser Weihnachtszeit in Strümpfen versteckt. Von Wearables für das Handgelenk bis hin zu Smartphone-Adaptern, die uns helfen, alles von Schritten bis hin zu Kalorien zu verfolgen, High-Tech-Fitness- und Gesundheitsprodukte sind der letzte Schrei.

Die einzige Sache, die Technologie nicht tut, ist, uns von der Couch zu ziehen, wenn wir es ignorieren oder uns dazu bringen, einen Spaziergang zu machen, wenn wir lieber Chips essen und im Fernsehen binge. Technologie wird niemals die Psychologie ersetzen. Es ist eine Sache, unsere Informationen über die tägliche Bewegung, den Schlafrhythmus und die Kalorienaufnahme zu sammeln und noch etwas zu tun.

6. Langfristig oder kurzfristig?

Wenn wir uns die Ziele für das neue Jahr setzen, ist es selten, dass wir langfristig denken. Wir können den Wunsch, 10 Pfund für den Sommer oder für den Winterurlaub in 12 Wochen zu verlieren, erklären, aber was ist für den Rest unseres Lebens? Dafür müssen wir uns auf kleine (winzige) Schritte konzentrieren, die uns dauerhafte Veränderungen ermöglichen.

Zum Beispiel, wenn unser langfristiges Ziel ist, 12 Pfund leichter in einem Jahr von jetzt an zu werden, können unsere kurzfristigen Ziele sein, sich auf einen 1-Pfund-Gewichtverlust für jeden Monat zu konzentrieren. In Anbetracht der momentanen Ausfälle während des Veränderungsprozesses bietet es uns einen realistischen Puffer, um unser langfristiges Ziel bis nächsten Dezember zu erreichen.

7. Brauchen oder wollen?

Viele von uns wollen "wollen" Veränderungen vornehmen. Wir werden so weit gehen, eine Änderung in unserem Lebensstil zu versuchen, nur um genug Straßensperren zu treffen, um unseren Glauben zu festigen, dass wir uns nicht ändern können. Für andere ist der Schmerz, gleich zu bleiben, unangenehmer als die Veränderung selbst. Wenn das Bedürfnis nach Veränderung den Wunsch, derselbe zu bleiben, außer Kraft setzt, wird nicht nur eine Veränderung eintreten, sondern sie wird andauern.

Es ist wichtig, dass wir uns selbst genug kennen, um zu verstehen, was wir brauchen und was wir wollen, um unsere Zielerreichung zu beeinflussen. Zum Beispiel möchten wir vielleicht die Salzaufnahme wegen gesundheitlicher Bedenken reduzieren; Wir können die Kneipe für Nachos und Bier mit unseren Freunden besuchen.

8. Realität oder Fantasie?

Leider lässt der Druck, dünn, schön und jung zu sein, manchmal alle Überlegungen zu, die zu unrealistischen Zielen führen, die niemals verwirklicht werden. Obwohl wir viele menschliche Eigenschaften teilen, nimmt unser Körper viele verschiedene Formen an. Einige können Gewicht verlieren oder beibehalten, während andere ganz anders gebaut werden können.

Eine der schwierigsten Tipps für ein Leben mit guter körperlicher und geistiger Gesundheit ist die Akzeptanz. Wir müssen anfangen zu akzeptieren, was wir ändern können und was nicht. Nur dann werden wir Frieden finden mit dem, wer wir sind, wie wir aussehen, und uns auf wichtigere Dinge im Leben konzentrieren.

9. Teuer oder billig?

Wir können die Gesundheits- und Fitnessbranche dafür verantwortlich machen, dass das Erreichen von guter Gesundheit und Fitness Geld kostet. Von Fitnessgeräten wie Techno-Shoes und spezialisierten Laufshirts bis hin zu Trainingsgeräten, die jede Bewegung aufzeichnen, scheuen viele Übungsschüler aufgrund der hohen Kosten.

Bewegung und gutes Essen müssen uns nicht die Low-Techno-Baumwoll-T-Shirts vom Rücken kosten. Gehen ist eine Übung, die wenig kostet. Darüber hinaus kann man, indem man einige Lebensmittel für ein paar weitere Vollwertkost eintauscht, sein Budget ausgleichen und seine Gesundheitsziele erreichen, ohne Schulden zu machen.

10. Leben lang oder bis zum Valentinstag?

Diese letzte Überlegung ist die wichtigste, wenn wir in unsere Resolutionssaison gehen. Die Forschung sagt uns, dass die meisten Ziele innerhalb von 6 Monaten vergessen werden. Viele Fitnesstrainer und Gesundheitspromoter konnten bis zum Valentinstag eine verringerte Motivation und verworfene Fitness-Mitgliedschaften bescheinigen.

Wenn es um die Zielsetzung geht, neigen wir dazu, mehr abzunutzen, als wir kauen können. Von unrealistischen Zielen und unbestätigten Zeitbeschränkungen bis hin zu Vergnügungs- und Handlungsplänen für jene Zeiten, in denen wir von der sprichwörtlichen Wagenplanung abfallen, ist der wichtigste Erfolgsfaktor. Also sei dieses Jahr keine Statistik. Nehmen Sie sich die Zeit, alle Aspekte des Wandels zu berücksichtigen, und dieses Jahr könnte sich als großer Erfolg erweisen!