Was passiert, wenn Sie mit Koffein aufhören?

Koffeinkonsum kann ziemlich verwirrend sein. Während viele Studien die Vorteile des Trinkens einer Tasse Morgengebräu - für Dinge wie verbesserte Energie, Wachsamkeit und Gedächtnis - schildern, wie viele Berichte suggerieren, trinken die Amerikaner viel zu viel Koffein und müssen es reduzieren oder ganz wegschneiden.

Bevor Sie Koffein für immer beenden, hier sind sieben Dinge, die Sie beachten sollten ...

1. Antioxidative Fehlmengen

Laut einigen Quellen ist Kaffee überraschend reich an Antioxidantien. Während grüner Tee in der Regel den ganzen Kredit bekommt, liefert Ihr tägliches Gebräu seinen gerechten Anteil an freien Radikalen-Spreng-Superkräften. Tatsächlich zeigen Studien aus dem American Journal of Epidemiology und dem Breast Cancer Research Journal, dass Kaffeetrinken dazu beitragen kann, Herzkrankheiten und Brustkrebs vorzubeugen.

Die Brustkrebs-Studie zeigte, dass Frauen, die täglich 5 oder mehr Tassen Kaffee schlürften, ihr Brustkrebsrisiko um 57 Prozent im Vergleich zu denjenigen verringerten, die nur 1 Tasse täglich tranken. Also, wenn Sie aufhören, Kaffee, achten Sie darauf, nach einem anderen (sicher, es ist) gesundes koffeinhaltiges Getränk, wie grüner Tee, um diese potenziell verlorenen Antioxidantien zu machen.

2. Schlaf besser

Du kennst jemanden, der Koffein schwor und schwört, dass er besser schläft als je zuvor. Es stellt sich heraus, dass sie sich nicht irren. Eine vom Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Menschen, die koffeinfrei sind, einen besseren Schlaf haben.

Forschungsergebnisse erklären, dass diejenigen, die koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke sogar 6 Stunden vor dem Schlafengehen trinken, mehrere Störungen während der Nacht erleiden und müde aufwachen und ein Koffeingeräusch verlangen. Obwohl Sie müde und kauzig sind, wenn Sie mit Koffein aufhören, werden Sie auf lange Sicht besser ausgeruht sein, wenn Sie es für immer aufgeben.

3. Koffeinentzug

Wenn man Koffein (und das heißt Kaffee, Soda, Tee und sogar einige Nahrungsmittel) kündigt, wird man sich schlecht fühlen - aber dieses Gefühl ist nur vorübergehend. Registrierte Diätassistenten von der Akademie für Ernährung und Diätetik behaupten, dass Koffein Entzug umfasst Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Müdigkeit und sogar Kopfschmerzen.

Ihr Entzug hängt jedoch von Ihrem Koffeinkonsum ab - je mehr Sie täglich trinken - desto härter und länger dauert Ihr Entzug (höchstens 10 Tage). Aus diesem Grund empfehlen registrierte Diätassistenten eine langsame Entwöhnungsphase, in der Sie die Koffeinaufnahme allmählich begrenzen, um den Entzug zu erleichtern.

4. Vorübergehender Leistungsabfall

Das hört sich nach einem Computerfehler an - vorübergehender Leistungsabfall - aber Koffein hat schnelle Reaktionszeiten, was sich auf die Trainingsleistung und -leistung auswirkt.

Laut einer Studie des American College of Sports Medicine können diejenigen, die mit Koffein aufhören, einen vorübergehenden Rückgang ihrer Trainingseinheiten feststellen. Nach einer Zeit des Rückzugs werden Sie jedoch wieder ruhiger und konzentrierter trainieren.

5. Umarme die Ruhe

Sie wissen bereits, dass Koffein als Stimulans wirkt - wenn man bedenkt, dass die meisten von uns es trinken, um Wachsamkeit im AM zu simulieren. Koffein wirkt, indem es das Nervensystem des Körpers stimuliert, das Adrenalin produziert, und löst Ihre "Kampf- oder Flucht" -Reaktion aus. Studien, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurden, weisen jedoch darauf hin, dass dies zwar vor einer Arbeitspräsentation eine gute Sache sein könnte, Koffein aber auch zerebrale Vasokonstriktionseffekte auf das Gehirn hat.

Wenn wir Koffein trinken, beschränken sich die Blutgefäße und unser Blutdruck steigt an, und es wird ein steigender Grad an chronischem Koffeinkonsum gefordert. Verständlicherweise kann chronische Abhängigkeit von Koffein auf lange Sicht alle möglichen chronischen Gesundheitsprobleme verursachen. Auf der anderen Seite fühlen sich diejenigen, die Koffein meiden, entspannter und gelassener, nach einer vorübergehenden Rückzugszeit natürlich.

6. Verbesserung der Verdauung

Haben Sie jemals bemerkt, dass nach einem Tag, an dem Sie Koffein im Übermaß konsumiert haben, Ihr Stuhlgang explosiv werden kann? Es gibt keine schöne Art, das zu sagen; Zu viel Kaffee, koffeinhaltiges Soda und Tee können Sie auf die Toilette laufen lassen.

Laut Molekularbiologen an der Keck School of Medicine an der University of Southern California arbeitet das Koffein in Los Angeles auf die gleiche Art und Weise wie Ihr Verdauungssystem - es beschleunigt die Dinge - und macht es zu einem ziemlich starken Abführmittel! Fügen Sie die saure Natur des Kaffees hinzu und Sie können mit einer peinlichen Durchfallerkrankung enden. Diejenigen jedoch, die Koffein aus ihren Diäten ausschließen neigen dazu, eine glattere Verdauung und regelmäßigere Stuhlgänge zu berichten.

7. Gewichtsschwankungen

Während Kaffee trinken kann leicht Gewichtsverlust (es ist ein bewährter Appetitzügler) helfen - es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Ein Spritzer phantasievolle Creme, zuckerhaltiger Sirup und ein Klecks Schlagsahne für Ihren Nachmittagskaffee können sich schnell summieren! Das ist, es sei denn, du trinkst dein Gebräu schwarz.

Das gleiche gilt für das Bremsen von Kaffee. Forschungen der Mayo Clinic zeigen, dass der Entzug von Koffein Kuriositäten, Energieverlust und die Tendenz zu Essattacken verursachen kann. Wie auch immer, achten Sie auf Gewichtsschwankungen!