6 Tipps für gesundes Essen für die ganze Familie

Essen ist etwas, das gefeiert und genossen werden soll, genauso wie die Familie. Also, anstatt sich vor dem Fernseher mit einem Mikrowellengericht zu ploppen, während Junior in einem anderen Raum Pizza isst, während Sie sein Smartphone durchstöbern, werfen Sie einen Blick auf diese sechs Tipps, die Ihrer Familie helfen, ihren Körper und ihre Seele zu nähren ...

1. Bringen Sie Kinder zur Quelle

Anstatt zu bestellen und einen schnellen Imbiss auf der Flucht zu haben, lehren Sie Ihre Kinder, Essen wirklich zu schätzen, indem Sie einen Bauernmarkt besuchen. Dort können sie die verschiedenen Arten von Lebensmitteln erkunden, die sie nicht immer im Lebensmittelgeschäft sehen, und sogar Fragen an die Verkäufer stellen.

Einige Märkte befinden sich in geschäftigeren städtischen Gebieten, während andere eher ländlich sind und zu einer Ausrede für Familienfahrten werden. Der Kauf auf einem Bauernmarkt sorgt dafür, dass Sie die frischesten Produkte erhalten und gleichzeitig die lokale Wirtschaft gesund erhalten.

2. Unterrichten Sie aufmerksames Essen

Jeder ist auf dem Sprung, und Kinder scheinen heute ständig in ihren Schoß zu starren, um auf den neuesten Online-Klatsch zu reagieren. Anstatt Texte zu schreiben und zu essen, warum ermutigen Sie Ihre Kinder nicht, ihre Telefone in einem anderen Raum zu lassen, wenn sie sich hinsetzen - oder darauf bestehen.

Es gibt eine Menge zu sagen, um während der Mahlzeiten abzubremsen, frei von Ablenkungen. notes WebMD. "Holen Sie sich mehr Genuss von jedem Bissen, so dass Sie nur die Anzahl der Bisse haben, die Sie wirklich brauchen, um zufrieden zu sein", bemerkt WebMD. Die Quelle stellt fest, dass eine gesunde Verbindung mit Lebensmitteln dazu beitragen kann, das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern.

3. Gemeinsam kochen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Kinder an den Tisch zu bringen, brauchen sie vielleicht mehr Ansporn. Um ihnen ein besseres Gefühl der Beteiligung zu geben, lassen Sie sie Ihnen helfen, das Essen vorzubereiten - das kann ihnen notwendige Kochkünste geben, sowie helfen, (gesunde) Nahrungsmittel zu wählen, die sie am meisten genießen.

Wenn Ihre Kinder die Arbeit sehen, die bei der Zubereitung eines Essens ansteht, können sie das Essen etwas mehr respektieren - und sich dazu verpflichtet fühlen, etwas Zeit am Tisch zu verbringen. Zumindest haben Sie mehr Zeit, sich mit Ihrer Familie zu unterhalten, wenn Sie darauf bestehen, den Tisch frühzeitig zu verlassen, um "Hausaufgaben" zu machen.

4. Neigen Sie den Gemüsegarten zusammen

Dieser Vorschlag kommt von der American Heart Association, und es ist ein guter. Aufbauend auf dem bereits erwähnten Besuch auf einem Bauernmarkt, warum nicht Ihr eigenes Essen zu Hause wachsen? Ihre Kinder essen eher bestimmte Früchte und Gemüse, wenn sie beobachtet haben, wie sie aus dem Nichts wachsen, notiert die Quelle.

Wenn Sie nicht genug Platz in Ihrem Garten haben, können Sie immer einige Pflanzer auf den Balkon stellen (wenn genügend Sonne vorhanden ist) oder ein Grundstück in einem Gemeinschaftsgarten benutzen. Fordern Sie Ihre Kinder heraus, das größte, beste Gemüse, das sie bekommen können, anzubauen.

5. Lager auf gesunde Lebensmittel

Seien wir ehrlich, nicht jede Mahlzeit wird zusammen sein (wenn es ist, dann gut für dich!). Das bedeutet manchmal, dass dein Gemeindetreffen dich vom Abendessentisch wegbringt, und Sallys Tanzunterricht bedeutet, dass sie etwas früher essen muss als alle anderen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank voll mit nahrhaften (und köstlichen) Lebensmitteln ist, die alle Lebensmittelgruppen abdecken. Wenn Ihre Kinder etwas auf der Flucht suchen, haben Sie gesunde Optionen zur Hand, auch wenn Sie Mahlzeiten für sie zubereiten. Dies kann zu einer ungesunden Nahrungsmittelauswahl führen.

6. Graben Sie den Soda

the deep love Americans seem to have for soda and other sweetened drinks—it cites a study that estimates those aged as young as two (and older) consume 171 calories each day from sugar-sweetened beverages, including soda pop. Ein Artikel von Parents.com erklärt die tiefe Liebe, die die Amerikaner für Soda und andere gesüßte Getränke zu haben scheinen - sie zitiert eine Studie, die schätzt, dass Jugendliche im Alter von zwei (und älteren) 171 Kalorien pro Tag aus zuckergesüßten Getränken, einschließlich Soda konsumieren Pop. Das sind fast 10 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr pro Tag, falls Sie sich fragen.

Wenn Sie zusammen als Familie am Tisch essen, haben Sie mehr Kontrolle darüber, was Ihr Kind trinkt. Anstatt sie ihre Lieblings-Cola haben zu lassen, lassen Sie sie etwas funkelndes Wasser probieren, das alle Blasen, aber viel weniger Probleme hat. Milch ist eine weitere gute Alternative, insbesondere für den Knochenbau.