Gewichtstraining-Schlüssel zum verlierenden Körperfett, Studien-Shows

Die Ergebnisse, die kürzlich in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurden, zeigten, dass eine Kombination aus Krafttraining und aerober Aktivität am besten zur Reduzierung von Körperfett geeignet ist. Wenn Männern jedoch gesagt wurde, dass sie sich an einer der beiden Gruppen beteiligen sollten, neigte die Gewichtstraininggruppe dazu, Fett zu verlieren oder das Körperfettniveau besser beizubehalten als die Gruppe, die nur aerobe Aktivitäten ausübte.

"Wenn man sich im Widerstandstraining engagiert oder es im Idealfall mit Aerobic-Übungen kombiniert, können ältere Erwachsene Bauchfett reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen oder erhalten", sagt Dr. Rania Mekary, Hauptautorin der Studie.

Mekarys Team untersuchte mehr als 10.500 Männer im Alter von 40 Jahren und mehr, die Teilnehmer über einen Zeitraum von zwölf Jahren. Insbesondere folgten sie Veränderungen im Body-Mass-Index jedes Teilnehmers, ein Maß für die Körpergröße basierend auf der Masse und Höhe eines Individuums. Mekarys Team versuchte herauszufinden, welche Aktivitäten die dramatischsten Auswirkungen auf den BMI einer Person hatten, mit einem besonderen Schwerpunkt auf den Gürtellinien.

"Diese Studie unterstreicht die Bedeutung von Krafttraining bei der Verringerung der abdominalen Fettleibigkeit, vor allem bei älteren Menschen", bemerkte Frank Hu, einer der Senior-Autoren der Studie.

Hu besteht jedoch darauf, dass ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining und aeroben Aktivitäten - wie Laufen oder Radfahren - der beste Ansatz ist. "Um ein gesundes Gewicht und eine gesunde Taille zu erhalten, ist es wichtig, Krafttraining mit Aerobic-Übungen zu kombinieren."