10 Schritte zu einem gesünderen, lebendigeren Leben

Fühlst du dich unter dem Wetter? Frustriert? Ängstlich? Fühlst du dich unzufrieden mit dem Leben? Erschöpft körperlich, geistig und seelisch? Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, ist es an der Zeit, dass Sie sich Ihren Lebensstil genau ansehen und Ihre Ziele und Ziele neu bewerten. Es ist niemals zu spät. Die beste Zeit für den Start ist jetzt. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, welche Schritte Sie unternehmen können, um ein gesundes und pulsierendes Leben für sich selbst zu schaffen.

1. Machen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität

Sich um den Körper zu kümmern und die körperliche Fitness zu erhalten, ist essentiell für ein gesundes Leben. Studien haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten Training pro Tag dramatische positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können. Bewegung lindert Stress, verbessert die Durchblutung, Schlaf, Stimmung, Selbstbild, geistige Schärfe und hilft Fettleibigkeit zu verhindern und zu bekämpfen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder an einem anstrengenden Trainingsprogramm teilnehmen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Gehen, dehnen und Hausarbeiten erledigen sind einige der Aktivitäten, die Sie tun können. Das Wichtigste ist, von der Couch aufzustehen und den Körper zu bewegen. Und das Beste: Sie müssen nicht einmal 30 Minuten hintereinander trainieren. Sie können es in Schritten von 3 x 10 Minuten zerlegen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen.

2. Essen Sie eine nahrhafte und gut ausgewogene Ernährung

Haben Sie schon einmal von dem Sprichwort "Sie sind, was Sie essen?" Gehört? Es bedeutet einfach, dass Sie einen ungesunden Körper erschaffen, wenn Sie Ihren Körper mit fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln und leeren Kalorien füllen. Eine solche Diät erhöht das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Umgekehrt hilft eine gesunde Ernährung, Krankheiten zu bekämpfen, Ihre Stimmung, Energie und allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine gesunde Ernährung zu essen, beinhaltet die Auswahl gesunder Vollwertkost in ihrer natürlichen Form anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Vollwertkost wie rohes Obst und Gemüse ist voll mit leicht verdaulichen Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und die Überernährung verringern, indem Sie sich schneller satt fühlen.

3. Lerne zu entspannen

Zu lernen, wie man sich entspannt, ist in der heutigen Hochdruck- und beschäftigten Umgebung unerlässlich. Entspannt kann der ruhige, rationale "Denk" -Teil Ihres Gehirns durch das ganze Chaos zum Vorschein kommen. Das Praktizieren von Entspannungstechniken hilft dir, dich in Zeiten von Stress zu erden und unterbricht den Fluss von stressinduzierten Hormonen in den Körper.

Tiefes Atmen ist eine sofortige Technik, die, wenn sie richtig angewendet wird, sehr wirksam bei der Reduzierung von Stress und der Verbesserung Ihrer Gesundheit ist. Verwenden Sie die 16-Sekunden-Regel, wenn Sie diese Technik anwenden, indem Sie sie in 4 gleiche Teile aufteilen. Atme bis zur Zählung von vier ein. Halten Sie für die Zählung von 4. Atmen Sie für die Zählung von 4. Halten Sie für die Zählung von 4.

4. Tägliche Meditation üben

Meditation und Visualisierung sind kraftvolle Werkzeuge, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken können. Meditation lässt Geist und Körper entspannen und fördert Zufriedenheitsgefühle. Versuchen Sie jeden Morgen ein paar Minuten zu verbringen, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Tag verbessern möchten.

Dies wird den Ton für Ihren Tag geben, von dem aus Sie positive Erwartungen und Ergebnisse erzielen können. Am Ende des Tages visualisieren Sie Dinge, die Sie anders machen würden, wenn der Tag nicht wie geplant verlaufen wäre. Dann visualisiere den Tag wie geplant.

5. Vereinfachen

Ein häufiges Problem in der modernen Gesellschaft ist, dass Menschen zu viele Dinge auf einmal annehmen. Eine vielbeschäftigte Mutter verpackt vielleicht Mittagessen, bringt die Kinder in die Schule, rennt zur Arbeit, kehrt nach Hause zurück, um ein Abendessen zu machen, und rennt hinaus zu außerschulischen Aktivitäten. Wenn Sie gestresst sind und nicht genug Minuten am Tag haben, ist es vielleicht an der Zeit, Bilanz zu ziehen und Ihr Leben zu vereinfachen.

Langsamer. Vielleicht müssen die Kinder nicht in 5 verschiedenen Aktivitäten nach der Schule sein oder vielleicht ist es an der Zeit, sich auf die Arbeitszeit zu reduzieren oder einen Job näher zu Hause zu finden, der keine zweistündige Fahrt mit sich bringt. Um ein gesundes Leben zu führen, kann es notwendig sein, zu verlangsamen und zu vereinfachen.

6. Lerne, deiner Intuition zu vertrauen

Deine Intuition, dein Bauchgefühl oder dein sechster Sinn sind etwas, mit dem du geboren wurdest. Es ist schwierig zu messen und schwieriger zu quantifizieren. Trotzdem ist es nie falsch. Intuition ist eine primitive Schutzverteidigung, die uns vor Gefahr warnt, oder ob eine Entscheidung, die wir treffen, wirklich in unserem Interesse liegt. Sie können Ihre Intuition durch Meditation, Entspannung und Öffnen Ihrer Gedanken oder Spaziergänge fördern.

Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch führen über all die Zeiten, die Sie ignoriert haben oder Ihre Intuition und deren Konsequenzen beachtet haben. Manche Menschen finden es hilfreich, bei einer Entscheidung zu schlafen, mit der sie zu kämpfen haben. Dies ermöglicht Ihrem entspannten, unbewussten (wo Ihre Intuition liegt), das Problem zu betrachten und eine Lösung anzubieten.

7. Praktiziere Dankbarkeit

Dankbarkeit wurde als das wichtigste Element zum Erreichen von Glück beschrieben. Es verändert Ihre Perspektive, reduziert Stress und lockt Menschen und Möglichkeiten zu Ihnen. Es hilft, Seelenfrieden und Zufriedenheit zu fördern und hilft, wenn es mit anderen geteilt wird, positive soziale Beziehungen zu pflegen und zu entwickeln.

Menschen sind gerne in der Nähe von positiven Menschen. Dankbarkeit lässt jeden sich gut fühlen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich daran gewöhnen können, finden Sie mehr und mehr Dinge, über die Sie dankbar sein können. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich viel glücklicher fühlen und Ihr Leben und Ihre allgemeine Gesundheit werden sich verbessern.

8. Lebe in der Gegenwart

Emotionaler Schmerz ist mit Zeitreisen verbunden. Entweder denken Sie an die Vergangenheit und all die negativen Dinge, die passiert sind, oder Sie stellen sich all die negativen Dinge vor, die passieren werden. Hör auf dich zu erschrecken. Heute ist der sprichwörtliche erste Tag des restlichen Lebens. Es ist hier. Es schneit. In diesem Moment. Es ist einzigartig und wird nie wiederholt werden.

Also genießt es. Die Wahl liegt bei Ihnen. Lass alles andere gehen. Genießen Sie das Gefühl der Sonne auf Ihrem Gesicht oder das Gefühl eines luxuriösen warmen Bades auf Ihrer Haut. Wählen Sie, um positiv zu sein und genießen Sie den Tag. Heute ist ein Geschenk. Es gibt einen Grund, dass es das "Geschenk" genannt wird.

9. Gesunde Beziehungen fördern

Menschen sind fühlende Wesen und sollen nicht isoliert leben. Gesunde soziale Beziehungen fördern ein gesundes und befriedigendes Leben. Auf der anderen Seite können toxische Beziehungen eine schreckliche Belastung für Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit bedeuten.

Berücksichtigen Sie Ihre Beziehungen. Lass diejenigen los, die dich auslaugen und schlaflose Nächte verursachen. Fördere und fördere die Beziehungen, die dir beim Wachsen helfen. Bauen Sie neue und sinnvolle Beziehungen auf. Es braucht Zeit und Mühe, um ein unterstützendes soziales Netzwerk aufzubauen, aber die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit werden sich lohnen.

10. Gib zurück

Anderen zurückgeben fließt natürlich aus einem Herzen voller Dankbarkeit. Es hilft Ihnen, Ihr Denken neu zu definieren und ermöglicht es Ihnen, realistischer einzuschätzen, was wirklich wichtig im Leben ist. Wenn du anderen zurückgebt, kannst du Teil von etwas sein, das größer ist als du selbst. Es verbessert deine Stimmung und fühlt sich gut an, anderen zu helfen, weil es deine Spiritualität fördert und deine Gefühle der sozialen Verbindung stärkt.

Zurückgeben muss nicht kompliziert sein. Es gibt viele Möglichkeiten, etwas zurückzugeben. Sie können Ihre Zeit, Geld oder Erfahrung geben. Sie können sich ehrenamtlich bei einer Lebensmittelbank engagieren, eine Spende an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden oder Ihrem Nachbarn eine Tasse Zucker leihen. Zurückgeben ist eine selbstlose Tat, die Ihnen helfen kann, ein gesünderes und befriedigenderes Leben zu führen.