Tipps zur Überwindung von Workout Burnout!

Findest du es schwierig, deinen Hintern ins Fitnessstudio zu bringen? Jeder bekommt einen Workout-Burnout - vor allem, wenn Sie die gleiche Art von Übung bei gleicher Intensität Monat für Monat machen.

Wenn du die sprichwörtliche Trainingswand getroffen hast, so sehr, dass du einfach nicht von deiner alten Yoga-Klasse oder Gewichtheben-Routine motiviert wirst, versuche die Dinge mit diesen acht Tipps zu vermischen, um den Workout-Burnout zu überwinden ...

1. Bestrafe dich nicht

Jeder braucht eine Pause, und wenn Sie die Art von Person sind, die Lust hat, eine Woche frei zu nehmen, ist eine Form des Versagens, dann sind Sie zu hart zu sich selbst. Wenn du eine Pause einlegst, wenn du aus dem Training ausgebrannt bist, bedeutet das nicht, dass du für den Rest deiner Tage ein echter Couch Potato sein wirst. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, ist das Beste, was Sie tun können, sich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen und Ihre Ziele neu zu bewerten. Glauben Sie mir, Sie werden wahrscheinlich mit einem wiederentdeckten Sinn für Zweck und Workout-Inspiration beginnen.

2. Mach eine Pause

Jetzt, wo du akzeptiert hast, dass eine Pause zu machen, keine schlechte Idee ist, höre auf für eine Woche zu trainieren und wage es nicht, sich darüber zu ärgern. Wahrscheinlich retten Sie sich selbst eine Verletzung! In vielen Fällen ist Workout Burnout eine direkte Ursache für die Überarbeitung Ihrer Muskeln oder nicht für eine angemessene Erholungszeit. Gehen Sie also voran, geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist eine kurze Frist, um Ihre Assoziation von einer negativen Arbeit zurück zu einer positiven Verbesserungsmöglichkeit zu verlagern.

3. Neubewertung Ihrer Ziele

Nutzen Sie Ihre kurze Trainingsunterbrechung als Gelegenheit, Ihre Trainingsziele neu zu bewerten. Manchmal wird eine Pause dich aus einer weltlichen Gewohnheit herausführen und deine Aufmerksamkeit wieder auf das Endziel richten. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, dass sich Ihre Ziele geändert haben und das ist in Ordnung. Du hast vielleicht angefangen, etwas Gewicht zu verlieren, aber vielleicht möchtest du nicht trainieren, Muskeln aufbauen oder für deinen ersten Marathon trainieren. Neugewonnene Ziele führen zu neu gefundener Bewegungspositivität.

4. Probieren Sie etwas Neues

Haben Sie keine Angst, mit Ihrem Training abenteuerlustig zu sein. Vor einem Jahr, ich gebe zu, war ich eingeschüchtert, heißes Yoga zu probieren, aber jetzt ist es meine Lieblingsform der Übung. Hätte ich mir nicht die Zeit genommen, zu recherchieren und einen Kurs zu versuchen, um zu sehen, ob es mein Ding war, hätte ich mein jetzt liebstes, reinigendes Training nie entdeckt.

5. Mischen Sie Ihre Workouts

Zusätzlich dazu, neue Übungen wie Zumba, Nia, Hot Yoga, Pilates, Zen-Spin-Klasse (ja, ich habe es ausprobiert) auszuprobieren, ist es wichtig, das Trainingsprogramm mit ein paar zu variieren verschiedene Formen der Übung. Warum? Nicht nur wird eine Vielzahl von Übungen Sie davon abhalten, sich zu langweilen und eine Verletzung zu ertragen; Es verbessert auch Ihre Chancen auf Gewichtsverlust, Muskeltonus, Energie und Ausdauer.

6. Tragen Sie Workout-Verbündete ein

Oft ist die Motivation, die Sie brauchen, in Form eines Workout Buddy. Mit einem Freund fit zu werden, ist eine großartige Motivation, sich dem Boxunterricht zu stellen, auch wenn dein Bizeps schmerzt, und es wird dir neue Trainingsmotivation und Engagement geben, wenn du riskierst, jemanden außer dir selbst zu enttäuschen.

7. Gönnen Sie sich

Ausarbeiten sollte nicht bei allen Schmerzen kein Gewinn sein. In der Tat finde ich oft ein paar neue Workout-Strumpfhosen, ein bequemes neues Paar Turnschuhe oder etwas so einfaches wie eine neue Beat-Playlist, kann die Motivation sein, die ich brauche, um mich zu bewegen und noch eine Weile weiterzugehen .

8. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen

Nachdem Sie eine gute Trainingswoche absolviert haben und diese Woche an 4 Tagen ins Fitnessstudio gegangen sind, achten Sie darauf, dass Sie die richtige Zeit für die Erholung reservieren. Ich wechsle in der Regel Krafttraining mit leichteren Herz-Kreislauf-Training, so dass ich nicht die gleiche Muskelgruppe 2 Tage hintereinander arbeiten, um einen Zug oder eine Belastung zu riskieren. Zum Beispiel werde ich meinen Intervall-Trainingstag mit einem Lauf oder einer sanften Yoga-Flow-Klasse verfolgen.