8 Tipps zum Verhindern von Urlaub Burn Out

Genau wie der Schlitten des Weihnachtsmanns, können Sie nur so viele weiße Weihnachtspöttchen nehmen und die Hallen-Soireen schmücken, bevor Sie anfangen, ein bisschen ausgebrannt zu fühlen. Kombinieren Sie all die feiernden und sozialen Verpflichtungen mit Familiendrama, Becher mit Eierlikör (natürlich gespickt), Late-Night-Packing-Sessions, Mall-Trips und Kreditkartenlesereien und Ihr Urlaubssinn kann wirklich anfangen, sich zu schleppen.

Während die Ferienzeit für manche als "die schönste Zeit des Jahres" bezeichnet werden kann - für andere kann es auch die einsamste, finanziell am meisten angespannte, stressige und deprimierende Zeit des Jahres sein. Hier finden Sie acht Tipps, wie Sie Urlaubstage vermeiden können ...

1. Holen Sie sich Ihre tägliche D

Der Winter ist voll von glänzenden Ornamenten, glitzerndem Lametta und funkelnden Lichtern, aber es ist auch eine Hauptsaison für SAD (oder saisonale affektive Störung) aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität und Sonnenschein (oder Vitamin D).

Während viele sind Holly und fröhlich, wenn Sie von SAD leiden, können Sie sich depressiv, erschöpft fühlen, und wollen nur bis zum Frühjahr Winterschlaf halten. Wenn Sie jedoch im Winter mit den Blinds im Winterschlaf halten, besteht ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, der die Müdigkeit am Tag und Ihren Winter-Blues noch verschlimmert.

2. Adoptiere einen helfenden Geist

Wenn wir anderen aus der Güte unseres Herzens heraus helfen, erwarten wir normalerweise nichts als Gegenleistung. Wenn Sie jedoch Geschenke einpacken, Essen in einem örtlichen Tierheim servieren, ältere Menschen besuchen oder während der Ferien Mäntel an Obdachlose verteilen, bekommen Sie wirklich etwas für Ihre Bemühungen zurück.

Eine von den US National Institutes of Health veröffentlichte Untersuchung ergab, dass die Teilnahme an altruistischen oder freiwilligen Bemühungen die Freisetzung von Endorphinen fördert, die wie kleine Glückshormone sind, die Müdigkeit und Depressionen verhindern. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass selbstlose Handlungen nicht nur dazu beitragen, dass wir uns emotional gut fühlen - Altruismus ist auch mit der Verringerung von Angst und Depression und der Verringerung des Mortalitätsrisikos verbunden.

3. Fa-la-la-la Festliches Essen Koma

Sie könnten versucht sein, wie der Weihnachtsmann zu tun und jeden letzten Keks in der Partie zu verschlingen. Aber das Nahrungskoma und Zuckerhoch (und Zuckerabsturz), die folgen, werden Sie in keiner Form lassen, um Geschenke zu verteilen oder irgendwelche Schornsteine ​​herunterzurutschen.

Wir sind alle verpflichtet, mindestens einmal in den Ferien zu essen. Aber je häufiger Sie essen, desto häufiger werden Sie einen Zuckerunfall erleiden - wie Zucker die Blutbahn überschwemmt und Blut seinen normalen Weg verlässt, um den Abbau von Nahrung im Verdauungssystem zu unterstützen. Dies verursacht offensichtlich extreme Beschwerden, Schläfrigkeit und Erschöpfung. Wenn Sie vorhaben, reichhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihre süßen und fettigen Speisen mit einigen ballaststoffreichen und proteinreichen Zutaten kombinieren, um Rip Van Winkle auf Ihrer Urlaubsparty zu vermeiden.

4. Pflegen Sie Ihren Schlafplan

Wenn Sie die ganze Nacht einkaufen gehen, wickeln oder sogar auf den Weihnachtsmann warten, verpassen Sie dringend benötigten Schlaf, was zu einer verminderten Immunfunktion und gar zu Launenhaftigkeit führen kann.

Wenn Sie sich in den Ferien erschöpft fühlen, ist das Beste, was Sie tun können, Krankheit zu verhindern, indem Sie einige dringend benötigte Zzzzzs abfangen. Inmitten der Urlaubspartys, beim Backen, Einkaufen und Besuchen ist es auch wichtig, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan einzuhalten, um die Immunität stark zu halten.

5. Stress abschwächen

Es ist die Jahreszeit, in der gestresst wird! Wir sind oft weit über die roten Hosen des Weihnachtsmannes in den Ferien hinaus gestreckt, dank der vielen familiären und beruflichen Verpflichtungen, finanziellen Belastungen, Überessen und Überdrinks und mehr!

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Bewegung vergessen sollten. Nicht nur eine kurze Schwitzsitzung (z. B. ein Lauf, eine Yoga-Stunde oder ein flotter Spaziergang) hilft uns, den ganzen Stress zu bekämpfen, der aus einer Vielzahl von Richtungen auf uns zukommt - Bewegung wird Körper und Geist verjüngen, wenn wir uns im Urlaub nicht wohl fühlen Postleitzahl!

6. Praxis sagen "Nein"

Wenn Sie "Ja" zu allen Feiertagen, Familienfeiern, Feiertagsbrunch, Feiertagsspenden, Glückstreffer und Weihnachtsgebäck erwarten - denken Sie noch einmal nach! Wenn du versuchst, alle zufriedenzustellen, wirst du dich erschöpft, launisch, überfüttert und überanstrengt lassen.

Denken Sie daran, dass Sie im Gegensatz zu den Rentieren des Weihnachtsmanns nicht in der Lage sind, blitzschnell von einer Seite der Stadt zur anderen zu gelangen. Wenn du dich zu dünn ausstreckst, um anderen zu gefallen, wirst du anfällig für Krankheit, Schlafmangel und zu einem großen grünen Grinch. Lernen Sie, bestimmte Urlaubsverpflichtungen "Nein" zu sagen, damit Sie sich auf diejenigen konzentrieren können, die wirklich wichtig sind.

7. Schenken Sie sich etwas Me-Time

Zwischen Eltern und Großeltern planen wir Familienessen, Kinderkonzerte, Freunde aus der Stadt, die dich sehen wollen, und Schwiegereltern, die "nur einen Tag" durch die Stadt ziehen - Familienverpflichtungen können unsere Pläne während dieser festlichen Zeit des Jahres verzehren .

Denken Sie daran, dass die Feiertage auch Ihnen gefallen. Also nimm dir einen Punkt, um dir eine gute Zeit zurückzuerobern und trau dich nicht, dich schuldig zu fühlen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und entspannen Sie sich mit einem Bad, einer Yoga-Stunde, einer Tasse Tee oder einer Stunde für sich selbst inmitten der Hektik.

8. Sei ein fröhlicher Musikmacher

Studien zeigen, dass das Hören oder Musizieren eine großartige Möglichkeit ist, Stress und Depressionen im Urlaub zu bekämpfen. Und Sie müssen auch nicht "Silver Bells" spielen - das Anhören von Lieblingsstücken aus jedem Musikgenre ist der richtige Weg.

In der Tat zeigte die Musiktherapie eine Senkung der Depressionsrate und des physiologischen Stresses in einer Studie, die von der Central und Northwest London Stiftung NHS Trust in London, England durchgeführt wurde. Die Studie überwachte eine Gruppe von College-Studenten, die eine mündliche Präsentation mit Musik oder mangelnder Musik im Hintergrund vorführten. Diejenigen mit Musik, die im Hintergrund spielten, erlebten eine geringere Angst, Herzfrequenz und Blutdruck und eine bessere Stimmung im Vergleich zu jenen Teilnehmern, die Minus-Melodien präsentierten.